Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Susamlı Gevrek Kaç Kalori?
Susamlı, gevrek atıştırmalık, lif ve sağlıklı yağlar içerir
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
3 adet (orta) Susamlı Gevrek (30 g) 149 kaloridir. 100 gramında 495 kalori vardır. İçinde 17.4 g karbonhidrat, 3.3 g protein, 6.6 g yağ ve 1.7 g lif bulunur. 0.2 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %20'sini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Susamlı Gevrek Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 3 adet (orta) · 30 g
149
KCAL / 30G
Karbonhidrat
17.4g
· 6% GDV
Protein
3.3g
· 7% GDV
Yağ
6.6g
· 8% GDV
Lif
1.7g
· 6% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 49% · Protein 9% · Yağ 42%
Susamlı Gevrek besin değerleri tablosu · 3 adet (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 149 kcal | |
| Yağ | 6.6 g | 8% |
| Doymuş yağ | 0.96 g | 5% |
| Trans yağ | 0.03 g | |
| Sodyum | 168 mg | 7% |
| Karbonhidrat | 17.4 g | 6% |
| Lif | 1.7 g | 6% |
| Protein | 3.3 g | 7% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
3 Adet Susamlı Gevrek Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 3 adet (orta) | 30 g | 149 kcal |
| 1 adet (küçük) | 10 g | 50 kcal |
| 2 adet (küçük) | 20 g | 99 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 25 g | 124 kcal |
| 5 adet (büyük) | 50 g | 248 kcal |
| 1 paket (bütün) | 60 g | 297 kcal |
| 100 g | 100 g | 495 kcal |
| 10 adet (kocaman) | 100 g | 495 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 495 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Susamlı Gevrek Hakkında Sık Sorulan Sorular
Susamlı gevrek nedir, içinde ne bulunur?
Susamlı gevrek, susamla kaplanmış veya susam içeren hamurdan yapılan çıtır bir atıştırmalıktır. Tarifine göre un, yağ ve tuz gibi malzemeler de kullanılır; ürünlerin içeriği markaya ve yöreye göre değişebilir.
Susamlı gevrek ile simit arasındaki fark nedir?
Susamlı gevrek genellikle ince ve gevrek bir kraker türüyken simit halka biçiminde, daha ekmeksi ve yumuşak dokulu olur. İkisinde de susam bulunabilir, ancak hamurları ve pişirme yöntemleri aynı değildir.
Susamlı gevrek evde nasıl yapılır?
Susamlı gevrek evde un, su ve az miktarda yağla hazırlanan ince hamura susam eklenip fırınlanarak yapılabilir. Hamuru ince açıp eşit parçalara kesmek, parçaların benzer sürede çıtır pişmesine yardımcı olur.
Susamlı gevrek nasıl saklanır?
Susamlı gevrek, tamamen soğuduktan sonra hava almayan bir kapta, serin ve kuru yerde saklanmalıdır. Nem, gevrekliğini azaltır; bu nedenle paketi veya kabı her kullanımdan sonra sıkıca kapatın.
Susamlı gevrek yumuşarsa tekrar çıtır olur mu?
Evet, susamlı gevrek kısa süre düşük ısıdaki fırında ısıtıldığında yeniden çıtırlaşabilir. Yeniden ısıttıktan sonra tamamen soğumasını bekleyin; sıcak halde kapalı kaba koyarsanız oluşan buhar gevreği yeniden yumuşatabilir.
Susamlı gevrek kahvaltıda neyle yenir?
Susamlı gevrek kahvaltıda peynir, zeytin veya yoğurtlu dip soslarla yenebilir. Tuzlu ve çıtır yapısı bu eşlikçilerle iyi gider; yanında çay içmek de Türkiye’de tercih edilen bir sunum şeklidir.
Susamlı gevrek çayın yanında yenir mi?
Evet, susamlı gevrek çayın yanında atıştırmalık olarak yenebilir. Sade veya peynir gibi tuzlu eşlikçilerle servis edebilirsiniz; susamlı ve gevrek dokusu özellikle şekersiz çayla uyumludur.
Susamlı gevrek kilo vermeye yardımcı olur mu?
Hayır, susamlı gevrek tek başına kilo verdirmez. Çıtır ve kolay yenir olması fark etmeden fazla tüketmeyi kolaylaştırabilir; kilo kontrolü hedefliyorsanız porsiyonunuzu önceden ayırıp yanında daha doyurucu yiyecekler tercih edin.
Susamlı gevrek kan şekerini yükseltir mi?
Evet, susamlı gevrek karbonhidrat içerdiği için kan şekerini yükseltebilir. Etki porsiyona ve yanında ne yediğinize göre değişir; diyabetiniz varsa kendi öğün planınıza uygun miktarı sağlık uzmanınızla belirleyin.
Susamlı gevrek bayatlayınca nasıl değerlendirilir?
Susamlı gevrek bayatladığında ufalanıp çorba veya salatanın üzerine çıtır ekleme olarak kullanılabilir. Tuzlu tadı bazı yemeklerle uyum sağlar; ancak nemlenmiş, küflenmiş ya da kötü kokan ürünü tüketmeyin.
Susamlı Gevrek Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.11mg · 9% GDV
B6
0.11mg · 6% GDV
B3
0.93mg · 6% GDV
B2
0.06mg · 5% GDV
Mineraller
Bakır
0.18mg · 20% GDV
Manganez
0.33mg · 14% GDV
Kalsiyum
102mg · 10% GDV
Fosfor
63mg · 9% GDV
Sodyum
168mg · 7% GDV
Potasyum ⭐
54mg · 2% GDV
Susamlı Gevrek Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Susamlı Gevrek Kalorisi Nasıl Yakılır?
3 adet (orta) (30 g) için alınan 149 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Susamlı Gevrek Nedir?
Susamlı gevrek, susam serpilmiş hamurun ince açılıp fırında çıtırlaşana kadar pişirilmesiyle hazırlanan kuru bir atıştırmalıktır. Türkiye’de küçük krakerler ya da parçalar hâlinde satılır; adı gevrek olsa da İzmir’in halka biçimli gevreğinden farklıdır.
Kıtır dokusu ve kavrulmuş susamın belirgin, hafif fındıksı tadı çay saatine yakışır; çayın yanında tek başına ya da peynir ve zeytinle atıştırmalık olarak sunabilirsiniz. Karbonhidrat ve yağ bakımından yoğun, aynı zamanda lif içeren bir seçenektir. Daha dengeli bir ara öğün için yanında yoğurt veya taze sebze tercih edebilir, porsiyonu küçük tutabilirsiniz.
Susamlı Gevrek Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Susamlı Gevrek İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Susamlı Gevrek Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Susamlı Gevrek Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Susamlı Gevrek Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.96g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.28g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.43g
Omega 6:3 oranı 72:1
İdeal 4:1 üzerinde (72:1).
Susamlı Gevrek ile Karşılaştır
Susamlı Gevrek Gibi Besinler
Susamlı Gevrek hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.