Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Garnitürlü Krep Kaç Kalori?
Kalori, glisemik indeks, vitamin ve mineral değerleriyle detaylı besin analizi.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Garnitürlü Krep (70 g) 126 kaloridir. 100 gramında 180 kalori vardır. İçinde 15.7 g karbonhidrat, 4.3 g protein, 5 g yağ ve 0.8 g lif bulunur. 0.1 mg B2 ile günlük ihtiyacın %10'unu karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Garnitürlü Krep Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 70 g
126
KCAL / 70G
Karbonhidrat
15.7g
· 6% GDV
Protein
4.3g
· 9% GDV
Yağ
5g
· 6% GDV
Lif
0.8g
· 3% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 50% · Protein 14% · Yağ 36%
Garnitürlü Krep besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (70 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 126 kcal | |
| Yağ | 5 g | 6% |
| Doymuş yağ | 1.54 g | 8% |
| Trans yağ | 0.01 g | |
| Sodyum | 154 mg | 7% |
| Karbonhidrat | 15.7 g | 6% |
| Lif | 0.8 g | 3% |
| Protein | 4.3 g | 9% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Garnitürlü Krep Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 70 g | 126 kcal |
| 1 adet (mini) | 35 g | 63 kcal |
| 1 adet (küçük) | 50 g | 90 kcal |
| 1 dilim (ince) | 60 g | 108 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 90 g | 162 kcal |
| 100 g | 100 g | 180 kcal |
| 1 adet (büyük) | 100 g | 180 kcal |
| 1 porsiyon (kocaman) | 120 g | 216 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 140 g | 252 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 180 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Garnitürlü Krep Hakkında Sık Sorulan Sorular
Garnitürlü krep nasıl yapılır?
Garnitürlü krep, ince krep hamurunun pişirilip sebzeli garnitürle doldurulmasıyla yapılır. Bezelye, havuç ve patates içeren garnitürü kısa süre ısıtıp krebin ortasına koyun; krebi rulo veya bohça şeklinde kapatabilirsiniz.
Garnitürlü krep içine hangi garnitür konur?
Garnitürlü krepte en yaygın iç, bezelye, havuç ve patatesten oluşan sebze garnitürüdür. İsterseniz mantar, mısır veya ince doğranmış yeşillik ekleyerek iç harcı çeşitlendirebilirsiniz.
Garnitürlü krep yaparken iç harç önceden pişirilir mi?
Evet, garnitürlü krep için iç harcı önceden pişirmek veya ısıtmak iyi sonuç verir. Böylece sebzeler krebin içinde sert kalmaz; harcı krebe koymadan önce fazla suyunu süzün ki krep yumuşayıp dağılmasın.
Garnitürlü krep hamuru neden tavaya yapışır?
Garnitürlü krep hamuru genellikle tava yeterince ısınmadığında veya yüzeyi hafifçe yağlanmadığında yapışır. Yapışmaz tavayı orta ateşte ısıtın, az yağ kullanın ve krebi kenarları kolayca kalkınca çevirin.
Garnitürlü krep bir gün önceden hazırlanabilir mi?
Evet, garnitürlü krep bir gün önceden hazırlanabilir. En iyi doku için krepleri ve iç harcı ayrı ayrı buzdolabında saklayıp servis etmeden hemen önce doldurun ve ısıtın; böylece krep fazla nem çekmez.
Garnitürlü krep buzdolabında kaç gün saklanır?
Garnitürlü krep buzdolabında kapalı bir kapta yaklaşık 3 gün saklanabilir. Piştikten sonra oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin; iç harcı suluysa kreplerin dokusunu korumak için mümkünse ayrı saklayın.
Garnitürlü krep dondurucuya konur mu?
Evet, garnitürlü krep dondurulabilir; ancak sebzeli iç çözüldüğünde biraz su salabilir. Krepleri tek tek yağlı kâğıtla ayırıp hava almayan bir kapta dondurun, çözdürdükten sonra tavada veya fırında ısıtın.
Garnitürlü krep en iyi nasıl ısıtılır?
Garnitürlü krep tavada kısık-orta ateşte, üzeri kapalı olarak ısıtıldığında içi de eşit ısınır. Mikrodalga daha hızlıdır, ancak krebi yumuşatabilir; kurumasını önlemek için kısa aralıklarla ısıtın.
Garnitürlü krep kahvaltıda mı, ana öğünde mi yenir?
Garnitürlü krep hem kahvaltıda hem de hafif bir ana öğünde yenebilir. Kahvaltıda çay ve yeşillikle, öğle veya akşam yemeğinde ise yanında salata ya da yoğurtla servis edebilirsiniz.
Garnitürlü krep yanında ne servis edilir?
Garnitürlü krep yanında en iyi sade bir salata, yoğurt veya cacık gider. İç harç zaten sebzeli olduğu için ağır bir eşlikçi yerine limonlu yeşillik ya da hafif bir çorba öğünü tamamlar.
Garnitürlü Krep Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B2
0.13mg · 10% GDV
B12
0.21µg · 9% GDV
Biotin
2.45µg · 8% GDV
B5
0.35mg · 7% GDV
Mineraller
Fosfor
67mg · 10% GDV
Selenyum
4.55µg · 8% GDV
Sodyum
154mg · 7% GDV
Bakır
0.06mg · 7% GDV
Potasyum ⭐
84mg · 2% GDV
Garnitürlü Krep Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Garnitürlü Krep Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (70 g) için alınan 126 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Garnitürlü Krep Nedir?
Garnitürlü krep, un, yumurta ve sütle hazırlanan ince kreplerin bezelye, havuç ve patates gibi sebzelerden oluşan garnitürle doldurulup sarılmasıyla yapılır. Evde kalan sebzeleri değerlendirmek için de tercih edilen, Türk mutfağında pratik bir öğün seçeneğidir.
Yumuşak krep ile sebzelerin hafif tatlı ve diri dokusu bir araya gelir; sıcak servis edildiğinde tek başına ya da yoğurtla yenebilir. Yanına mevsim salatası ekleyerek daha dengeli ve hafif bir tabak hazırlayabilirsiniz. Sebzeli olmasına rağmen krep hamuru nedeniyle karbonhidrat da içerir; 100 gramında 180 kcal bulunur.
Garnitürlü Krep Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Garnitürlü Krep İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Garnitürlü Krep Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Garnitürlü Krep Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Garnitürlü Krep Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.54g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.82g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.24g
Omega 6:3 oranı 11:1
İdeal 4:1 üzerinde (11:1).
Garnitürlü Krep ile Karşılaştır
Garnitürlü Krep Gibi Besinler
Garnitürlü Krep hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.