Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Keten tohumlu karabuğdaylı galete Kaç Kalori?
Lif ve sağlıklı yağ içeren, karabuğday ve keten tohumlu çıtır galete
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
4 adet (orta) Keten tohumlu karabuğdaylı galete (30 g) 129 kaloridir. 100 gramında 430 kalori vardır. İçinde 17.4 g karbonhidrat, 3.8 g protein, 4.5 g yağ ve 3.3 g lif bulunur. 0.5 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %21'ini karşılar. Glisemik indeksi 52 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Keten tohumlu karabuğdaylı galete Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 4 adet (orta) · 30 g
129
KCAL / 30G
Karbonhidrat
17.4g
· 6% GDV
Protein
3.8g
· 8% GDV
Yağ
4.5g
· 6% GDV
Lif
3.3g
· 12% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 56% · Protein 12% · Yağ 32%
Keten tohumlu karabuğdaylı galete besin değerleri tablosu · 4 adet (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 129 kcal | |
| Yağ | 4.5 g | 6% |
| Doymuş yağ | 0.48 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 144 mg | 6% |
| Karbonhidrat | 17.4 g | 6% |
| Lif | 3.3 g | 12% |
| Protein | 3.8 g | 8% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
4 Adet Keten tohumlu karabuğdaylı galete Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 4 adet (orta) | 30 g | 129 kcal |
| 2 adet (küçük) | 15 g | 65 kcal |
| 1 porsiyon (mini) | 25 g | 108 kcal |
| 1 su bardağı (bütün) | 35 g | 151 kcal |
| 1 paket (küçük) | 40 g | 172 kcal |
| 6 adet (büyük) | 45 g | 194 kcal |
| 8 adet (çok büyük) | 60 g | 258 kcal |
| 1 paket (orta) | 80 g | 344 kcal |
| 100 g | 100 g | 430 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 430 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Keten tohumlu karabuğdaylı galete Hakkında Sık Sorulan Sorular
Keten tohumlu karabuğdaylı galete nedir?
Keten tohumlu karabuğdaylı galete, karabuğday ve keten tohumu içeren hamurun fırınlanmasıyla hazırlanan işlenmiş, çıtır bir kraker türüdür. Tek başına atıştırmalık olarak yenebilir veya üzerine farklı yiyecekler eklenebilir.
Keten tohumlu karabuğdaylı galete nasıl yenir?
Keten tohumlu karabuğdaylı galete, üzerine peynir, humus, avokado ezmesi ya da domates koyarak yenebilir. Çıtır yapısını koruması için nemli malzemeleri servis etmeden hemen önce ekleyin.
Keten tohumlu karabuğdaylı galete ekmek yerine yenir mi?
Evet, keten tohumlu karabuğdaylı galete bazı öğünlerde ekmek yerine kullanılabilir. Ancak ince ve gevrek olduğu için sandviç gibi katlayarak yenmez; üzerine sürülebilen malzemeler koyup açık yüzlü atıştırmalık olarak servis edin.
Keten tohumlu karabuğdaylı galete nasıl saklanır?
Keten tohumlu karabuğdaylı galeteyi hava almayan bir kapta, serin ve kuru bir yerde saklayın. Nem, galetenin gevrekliğini kaybetmesine neden olur; paketi açtıktan sonra ağzını iyice kapatın.
Keten tohumlu karabuğdaylı galete yumuşarsa tekrar çıtır olur mu?
Evet, keten tohumlu karabuğdaylı galete yumuşadıysa kısa süre düşük ısıdaki fırında ısıtıp soğumaya bırakabilirsiniz. Yeniden çıtırlaşması mümkün olsa da yanmaması için başında bekleyin.
Keten tohumlu karabuğdaylı galete kahvaltıda neyle yenir?
Keten tohumlu karabuğdaylı galete kahvaltıda beyaz peynir, lor, haşlanmış yumurta veya zeytin ezmesiyle yenebilir. Üzerine salatalık ve domates eklemek, çayın yanına uygun pratik bir tabak hazırlar.
Keten tohumlu karabuğdaylı galete evde yapılabilir mi?
Evet, keten tohumlu karabuğdaylı galete evde karabuğday unu, keten tohumu, su ve tarifteki diğer malzemelerle hazırlanabilir. Hamuru ince açıp fırında gevrekleşene kadar pişirin; ev yapımının dokusu ve tadı hazır üründen farklı olabilir.
Keten tohumlu karabuğdaylı galete ile klasik galeta arasındaki fark nedir?
Keten tohumlu karabuğdaylı galete, klasik galetadan karabuğday ve keten tohumu kullanılmasıyla ayrılır; tadı daha belirgin, dokusu ise tohumlar nedeniyle farklı olabilir. Klasik galeta genellikle bu iki malzemeyi içermez.
Keten tohumlu karabuğdaylı galete kilo vermeye yardımcı olur mu?
Keten tohumlu karabuğdaylı galete tek başına kilo verdirmez. Lifli yapısı öğünün daha doyurucu olmasına katkı sağlayabilir; üzerine eklenen peynir, ezme veya yağlı malzemelerin miktarı da öğünün toplam enerjisini etkiler.
Diyabeti olanlar keten tohumlu karabuğdaylı galete yiyebilir mi?
Diyabeti olan birçok kişi keten tohumlu karabuğdaylı galeteyi öğününe ekleyebilir; ancak içindeki karbonhidrat kan şekerini etkiler. Porsiyonu kişisel kan şekeri yanıtınıza göre ayarlayın; ilaç kullanıyorsanız beslenme planınızı sağlık uzmanınızla görüşün.
Keten tohumlu karabuğdaylı galete Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.08mg · 7% GDV
B3
0.96mg · 6% GDV
Biotin
1.8µg · 6% GDV
B6
0.07mg · 4% GDV
Mineraller
Manganez
0.48mg · 21% GDV
Bakır
0.13mg · 14% GDV
Fosfor
93mg · 13% GDV
Magnezyum
50mg · 12% GDV
Sodyum
144mg · 6% GDV
Potasyum ⭐
102mg · 3% GDV
Keten tohumlu karabuğdaylı galete Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Keten tohumlu karabuğdaylı galete Kalorisi Nasıl Yakılır?
4 adet (orta) (30 g) için alınan 129 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Keten tohumlu karabuğdaylı galete Nedir?
Keten tohumlu karabuğdaylı galete, karabuğday unu ve keten tohumuyla hazırlanan, ince ve gevrek bir kraker türüdür; belirli bir yöreye ait geleneksel bir yemekten çok, farklı mutfaklarda tüketilen pratik bir fırın ürünüdür.
Hafif kavruk, tohumlu tadı ve kıtır dokusu kahvaltıda peynir, zeytin ve domatesle; gün içinde ise çay yanında veya çorbanın eşlikçisi olarak iyi gider. Lif içeriği belirgindir: 100 gramında 11 gram lif bulunur. Daha hafif bir ara öğün için birkaç parçasını yoğurtlu bir dip sos ya da taze sebzelerle tüketebilirsiniz.
Keten tohumlu karabuğdaylı galete Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Keten tohumlu karabuğdaylı galete İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Keten tohumlu karabuğdaylı galete Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Keten tohumlu karabuğdaylı galete Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Keten tohumlu karabuğdaylı galete Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.48g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.93g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.07g
Omega 6:3 oranı 1.5:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Keten tohumlu karabuğdaylı galete ile Karşılaştır
Keten tohumlu karabuğdaylı galete Gibi Besinler
Keten tohumlu karabuğdaylı galete hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.