Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Gainner (protein tozu) Kaç Kalori?
Yüksek kalorili, karbonhidrat ve protein içeriği ile kilo alımını destekler
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
100 g Gainner (protein tozu) 380 kaloridir. İçinde 60 g karbonhidrat, 22 g protein, 5 g yağ ve 3 g lif bulunur. 15 µg Biotin ile günlük ihtiyacın %50'sini karşılar. Glisemik indeksi 65 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.
Gainner (protein tozu) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
380
KCAL / 100G
Karbonhidrat
60g
· 22% GDV
Protein
22g
· 44% GDV
Yağ
5g
· 6% GDV
Lif
3g
· 11% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 64% · Protein 24% · Yağ 12%
Gainner (protein tozu) besin değerleri tablosu · 100 g
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 380 kcal | |
| Yağ | 5 g | 6% |
| Doymuş yağ | 2.2 g | 11% |
| Trans yağ | 0.1 g | |
| Sodyum | 180 mg | 8% |
| Karbonhidrat | 60 g | 22% |
| Lif | 3 g | 11% |
| Protein | 22 g | 44% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Gainner (protein tozu) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 100 g | 380 kcal |
| 2 yemek kaşığı (orta) | 30 g | 114 kcal |
| 1 adet (küçük) | 40 g | 152 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 50 g | 190 kcal |
| 1 adet (orta) | 80 g | 304 kcal |
| 100 g | 100 g | 380 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 120 g | 456 kcal |
| 1 adet (büyük) | 120 g | 456 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 150 g | 570 kcal |
| 1 paket (kocaman) | 200 g | 760 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 380 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Gainner (protein tozu) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Gainer ne işe yarar?
Gainer, protein ve karbonhidrat içeren, günlük enerji alımını artırmaya yardımcı bir toz takviyedir. Yeterince yemek yiyerek kilo almakta zorlananlar için öğünlere eklenebilir; tek başına kas yapmaz.
Gainer ile whey protein arasındaki fark nedir?
Gainer daha fazla karbonhidrat ve enerji sağlarken whey protein çoğunlukla protein alımını artırmak için kullanılır. Bu nedenle gainer kilo almaya yönelik enerji desteği sunar; whey ise genellikle kalori alımını fazla artırmadan protein tamamlamak isteyenlere uygundur.
Gainer suyla mı sütle mi hazırlanır?
Gainer suyla da sütle de hazırlanabilir. Süt içeceği daha yoğun ve doyurucu yapar; ürünün ölçüsünü sıvıya ekleyip topak kalmayana kadar çalkalayın. Süt size dokunuyorsa su tercih edin.
Gainer antrenmandan önce mi sonra mı içilir?
Gainer antrenmandan önce veya sonra içilebilir; tek bir zorunlu zaman yoktur. Antrenman öncesinde midenizi rahatsız ediyorsa hemen öncesinde tüketmeyin, sonrasında ise normal bir öğünün yerine değil, günlük beslenmenize ek olarak kullanın.
Gainer spor yapmadan kilo aldırır mı?
Evet, gainer spor yapmadan da kilo alımını destekleyebilir; çünkü günlük enerji alımını yükseltir. Ancak direnç antrenmanı olmadan alınan kilonun kas yerine yağ olarak artma olasılığı daha yüksektir.
Gainer göbek yapar mı?
Gainer tek başına göbek yapmaz; fakat ihtiyacınızdan fazla enerji almanıza yol açarsa vücut yağı artabilir. Kilo artışını izleyin ve gainer'ı mevcut öğünlere gelişigüzel eklemek yerine beslenmenizdeki eksik enerji için kullanın.
Gainer mideyi veya bağırsakları rahatsız eder mi?
Evet, gainer bazı kişilerde şişkinlik, gaz veya ishal yapabilir. Büyük miktarda ya da hızlı içmek ve sütle hazırlamak bu şikâyetleri artırabilir; böyle bir durumda daha yavaş tüketin veya suyla deneyin.
Gainer evde hazırlanabilir mi?
Evet, evde süt veya yoğurdu yulaf, muz ve fıstık ezmesi gibi enerji ve protein sağlayan yiyeceklerle karıştırarak benzer amaçlı bir içecek hazırlayabilirsiniz. Bu karışımın içeriğini ve miktarını kendi öğünlerinize göre ayarlayabilirsiniz.
Gainer öğün yerine içilir mi?
Gainer düzenli olarak tam bir öğünün yerini almamalıdır. Protein ve karbonhidrat sağlasa da çeşitli besinlerden oluşan bir öğünün yerini tutmaz; iştahınız azsa onu öğün atlamak için değil, öğünlerin arasına eklemek için kullanın.
Diyabeti olanlar gainer kullanabilir mi?
Diyabeti olanlar gainer'ı sağlık uzmanlarına danışmadan kullanmamalıdır. Karbonhidrat içeriği kan şekerini etkileyebilir; kişiye uygun ürün ve miktar, kullanılan ilaçlara ve kan şekeri kontrolüne göre değişebilir.
Gainner (protein tozu) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
15µg · 50% GDV
B12
1.2µg · 50% GDV
B2
0.6mg · 46% GDV
B1
0.5mg · 42% GDV
Mineraller
Bakır
0.4mg · 44% GDV
Fosfor
220mg · 31% GDV
Çinko
3mg · 27% GDV
Selenyum
15µg · 27% GDV
Potasyum ⭐
480mg · 14% GDV
Sodyum
180mg · 8% GDV
Gainner (protein tozu) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Gainner (protein tozu) Kalorisi Nasıl Yakılır?
100 g için alınan 380 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Gainner (protein tozu) Nedir?
Gainner (protein tozu), proteinle birlikte karbonhidrat da sağlayan, içeceklere karıştırılarak tüketilen bir takviyedir. Genellikle su veya sütle çalkalanıp hazırlanır; meyve ve yulafla yapılan karışımlara da eklenebilir. Tadını ve kıvamını ürünün aroması ve karıştırıldığı sıvı belirler; çoğu zaman tatlı ve yoğun olur.
Türkiye’de antrenman sonrasında ya da öğün aralarında içecek olarak tercih edilir. Sütle hazırlamak daha doyurucu, suyla hazırlamak daha hafif bir seçenek olabilir. Kalorisi yüksektir; 100 gramında 60 gram karbonhidrat ve 22 gram protein bulunur. Ek enerji ve protein arayanlar için pratik olabilir; günlük beslenmenize eklerken porsiyonu ihtiyacınıza göre ayarlayın.
Gainner (protein tozu) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Gainner (protein tozu) İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Gainner (protein tozu) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Gainner (protein tozu) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Gainner (protein tozu) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.2g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.6g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.3g
Omega 6:3 oranı 8:1
İdeal 4:1 üzerinde (8:1).
Gainner (protein tozu) ile Karşılaştır
Gainner (protein tozu) Gibi Besinler
Gainner (protein tozu) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.