Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥤
Gainer veya protein tozu Kaç Kalori?
Protein ve karbonhidrat içeren sporcu takviyesi
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
100 g Gainer veya protein tozu 380 kaloridir. İçinde 45 g karbonhidrat, 35 g protein, 5 g yağ ve 2 g lif bulunur. 300 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %43'ünü karşılar. Glisemik indeksi 65 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Gainer veya protein tozu Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
380
KCAL / 100G
Karbonhidrat
45g
· 16% GDV
Protein
35g
· 70% GDV
Yağ
5g
· 6% GDV
Lif
2g
· 7% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 49% · Protein 38% · Yağ 13%
Gainer veya protein tozu besin değerleri tablosu · 100 g
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 380 kcal | |
| Yağ | 5 g | 6% |
| Doymuş yağ | 2.5 g | 13% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 250 mg | 11% |
| Karbonhidrat | 45 g | 16% |
| Lif | 2 g | 7% |
| Protein | 35 g | 70% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Gainer veya protein tozu Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 50 g | 190 kcal |
| 1 yemek kaşığı (orta) | 12 g | 46 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 30 g | 114 kcal |
| 100 g | 100 g | 380 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 100 g | 380 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 110 g | 418 kcal |
| 1 porsiyon (çok büyük) | 150 g | 570 kcal |
| 2 porsiyon (iki katı) | 200 g | 760 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 380 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Gainer veya protein tozu Hakkında Sık Sorulan Sorular
Gainer veya protein tozu arasındaki fark nedir?
Gainer, proteinle birlikte daha fazla karbonhidrat sağlayarak günlük enerji alımını artırmaya yönelik hazırlanır; protein tozu ise öncelikle protein alımını tamamlar. Hangisinin uygun olduğu, öğünlerinizden neyi yeterince alamadığınıza bağlıdır.
Gainer veya protein tozu kas yapmak için kullanılır mı?
Evet, ikisi de kas gelişimini destekleyen besinleri almayı kolaylaştırabilir; ancak kası tek başına oluşturmaz. Düzenli direnç antrenmanı ve gün boyunca yeterli beslenme gerekir; ürün yalnızca bu planı tamamlar.
Kilo almak için gainer veya protein tozundan hangisi daha uygundur?
Kilo almakta zorlanıyorsanız gainer, daha fazla enerji ve karbonhidrat sağlamaya yönelik olduğu için işinizi kolaylaştırabilir. Protein tozu ise protein alımınız düşükse daha uygun olabilir; hiçbir ürün tek başına kilo almayı garanti etmez.
Gainer veya protein tozu nasıl kullanılmalıdır?
Gainer veya protein tozunu ürünün etiketindeki kullanım talimatına göre hazırlayın ve günlük beslenmenize ek olarak düşünün. Bir porsiyonun boyutu ve içeriği ürüne göre değişir; etikette yazandan fazlasını almak daha iyi sonuç garantilemez.
Gainer veya protein tozu antrenmandan önce mi sonra mı alınır?
Gainer veya protein tozunu yalnızca belirli bir saatte almak zorunda değilsiniz. Antrenman sonrası, normal bir öğün yiyemediğinizde pratik olabilir; gün içindeki toplam beslenmeniz ve antrenman düzeniniz zamanlamadan daha önemlidir.
Gainer veya protein tozu suyla mı sütle mi karıştırılır?
İkisiyle de karıştırabilirsiniz. Su daha hafif bir içim sağlar; süt ise karışıma ek besin ve enerji katar. Süt ürünleri sizde rahatsızlık yaratıyorsa suyu tercih edin ve ürünün kendi hazırlama talimatını izleyin.
Gainer veya protein tozu spor yapmadan kullanılır mı?
Evet, kullanabilirsiniz; ancak direnç antrenmanı olmadan bu ürünler kas gelişimini sağlamaz. Özellikle gainer, ihtiyacınızdan fazla enerji almanıza yol açarsa kilo artışına katkıda bulunabilir; bu nedenle kullanım amacınızı göz önünde bulundurun.
Gainer veya protein tozu evde hazırlanabilir mi?
Evet, süt veya yoğurt, yulaf, muz ve fıstık ezmesini karıştırarak ev yapımı bir alternatif hazırlayabilirsiniz. Hazır gainer ve protein tozu ürünleri ultra işlenmiş takviyelerdir; ev yapımı karışımda içeriği kendiniz seçersiniz.
Gainer veya protein tozu şişkinlik yapar mı?
Evet, bazı kişilerde şişkinlik veya sindirim rahatsızlığı yapabilir; süt ürünleri ya da soya içeriği buna katkıda bulunabilir. Belirtiler ortaya çıkarsa kullanmayı bırakıp içindekileri gözden geçirin; sütü tolere edemiyorsanız suyla karıştırmak da yardımcı olabilir.
Gainer veya protein tozu böbreklere zarar verir mi?
Sağlıklı böbrekleri olan kişilerde önerilen miktarlarda kullanımı genellikle sorun oluşturmaz. Böbrek hastalığınız varsa veya protein alımınızı sınırlandırmanız söylendiyse, gainer ya da protein tozu kullanmadan önce doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Gainer veya protein tozu Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
4mg · 25% GDV
B5
1.2mg · 24% GDV
Biotin
7µg · 23% GDV
B2
0.3mg · 23% GDV
Mineraller
Fosfor
300mg · 43% GDV
Kalsiyum
300mg · 30% GDV
Selenyum
15µg · 27% GDV
Magnezyum
100mg · 24% GDV
Potasyum ⭐
450mg · 13% GDV
Sodyum
250mg · 11% GDV
Gainer veya protein tozu Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Gainer veya protein tozu Kalorisi Nasıl Yakılır?
100 g için alınan 380 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Gainer veya protein tozu Nedir?
Gainer veya protein tozu, suyla ya da sütle karıştırılarak içilen bir spor takviyesidir. Protein tozunda protein oranı öne çıkarken gainer ürünleri genellikle proteinin yanında daha fazla karbonhidrat da içerir; içerik markaya ve çeşide göre değişir. Bu örneğin 100 gramında 35 gram protein ve 45 gram karbonhidrat bulunur. Türkiye’de çoğunlukla antrenman sonrasında, öğün aralarında veya pratik bir kahvaltı içeceği olarak tercih edilir. Shaker’da suyla hazırlamak daha hafif bir seçenek olabilir; süt ve meyveyle karıştırıldığında daha doyurucu olur. Porsiyonlar büyük olabildiğinden etiketteki ölçüyü kontrol edin ve günlük beslenmenizin yerine değil, ihtiyacınıza uygun biçimde kullanın.
Gainer veya protein tozu Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Gainer veya protein tozu İşlenmiş mi?
NOVA 4
Ultra-İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Gainer veya protein tozu Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Gainer veya protein tozu Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Gainer veya protein tozu Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.5g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.9g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.2g
Omega 6:3 oranı 22:1
İdeal 4:1 üzerinde (22:1).
Gainer veya protein tozu ile Karşılaştır
Gainer veya protein tozu Gibi Besinler
Gainer veya protein tozu hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.