Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Gainer (süt ile hazırlanmış) Kaç Kalori?
Karbonhidrat ve protein açısından zengin, kas kütlesi kazanımı için sütle hazırlanmış besin takviyesi
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
100 g Gainer (süt ile hazırlanmış) 410 kaloridir. İçinde 65 g karbonhidrat, 18 g protein, 7.5 g yağ ve 2.5 g lif bulunur. 1.1 µg B12 ile günlük ihtiyacın %46'sını karşılar. Glisemik indeksi 65 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.
Gainer (süt ile hazırlanmış) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
410
KCAL / 100G
Karbonhidrat
65g
· 24% GDV
Protein
18g
· 36% GDV
Yağ
7.5g
· 10% GDV
Lif
2.5g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 65% · Protein 18% · Yağ 17%
Gainer (süt ile hazırlanmış) besin değerleri tablosu · 100 g
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 410 kcal | |
| Yağ | 7.5 g | 10% |
| Doymuş yağ | 3.8 g | 19% |
| Trans yağ | 0.08 g | |
| Sodyum | 140 mg | 6% |
| Karbonhidrat | 65 g | 24% |
| Lif | 2.5 g | 9% |
| Protein | 18 g | 36% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Gainer (süt ile hazırlanmış) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 100 g | 410 kcal |
| 1 yemek kaşığı (orta) | 15 g | 62 kcal |
| 1 dilim (ince) | 30 g | 123 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 50 g | 205 kcal |
| 100 g | 100 g | 410 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 150 g | 615 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 150 g | 615 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 250 g | 1025 kcal |
| 1 paket (kocaman) | 300 g | 1230 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 410 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Gainer (süt ile hazırlanmış) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Sütle hazırlanmış gainer ne zaman içilmeli?
Sütle hazırlanmış gainer, günlük beslenmenize eklemeyi en kolay bulduğunuz zamanda içilebilir. Antrenman sonrası tercih edebilirsiniz; ancak kas gelişimi için belirleyici olan yalnızca içme saati değil, düzenli antrenman ve yeterli beslenmedir.
Sütle hazırlanmış gainer nasıl hazırlanır?
Sütle hazırlanmış gainer, tozun sütle pürüzsüz bir kıvam alana kadar karıştırılmasıyla hazırlanır. Çalkalayıcı veya blender kullanmak topaklanmayı azaltır; tozu süte yavaşça eklemek de karıştırmayı kolaylaştırır.
Sütle hazırlanmış gainer antrenmandan sonra içilir mi?
Evet, sütle hazırlanmış gainer antrenmandan sonra içilebilir. Karbonhidrat ve protein içerdiğinden egzersiz sonrası öğününüzün parçası olabilir; yine de normal öğünlerin yerine sürekli kullanılması gerekmez.
Sütle hazırlanmış gainer süt yerine suyla hazırlanandan daha mı çok kas yapar?
Hayır, sütle hazırlanmış gainer tek başına daha fazla kas yapmaz. Süt, karışıma ilave protein ve enerji sağlar; kas gelişimini ise direnç antrenmanı, yeterli toplam beslenme ve dinlenme destekler.
Sütle hazırlanmış gainer kilo aldırır mı?
Evet, sütle hazırlanmış gainer günlük enerji alımınızı ihtiyacınızın üzerine çıkarırsa kilo almanıza yardımcı olabilir. Kilo artışının bir kısmı yağ da olabilir; porsiyonları ve ilerlemenizi takip ederek kullanın.
Sütle hazırlanmış gainer öğün yerine geçer mi?
Sütle hazırlanmış gainer, dengeli bir öğünün tam karşılığı değildir. Öğünlerdeki çeşitliliği ve katı yiyeceklerin sağladığı doyuruculuğu sunmaz; yoğun günlerde destek olarak kullanılabilir, düzenli olarak öğünlerin yerini almamalıdır.
Sütle hazırlanmış gainer yatmadan önce içilir mi?
Evet, sütle hazırlanmış gainer yatmadan önce içilebilir; ancak büyük bir içecek bazı kişilerde rahatsızlık veya reflü hissi yaratabilir. Uykunuzu ya da midenizi etkiliyorsa daha erken bir saate alın.
Sütle hazırlanmış gainer her gün içilir mi?
Evet, sütle hazırlanmış gainer her gün kullanılabilir; ancak günlük kullanım herkes için gerekli değildir. Normal öğünlerinizi aksatmadan, antrenman ve kilo hedefinize uygun miktarda tüketin.
Sütle hazırlanmış gainer mide şişkinliği yapar mı?
Evet, sütle hazırlanmış gainer bazı kişilerde şişkinlik yapabilir. Sütün laktozu veya karışımın yoğunluğu buna katkıda bulunabilir; daha yavaş içmek ve miktarı azaltmak rahatsızlığı hafifletebilir.
Diyabeti olanlar sütle hazırlanmış gainer içebilir mi?
Diyabeti olanlar sütle hazırlanmış gainerı gelişigüzel kullanmamalıdır; yüksek karbonhidrat içeriği kan şekerini etkileyebilir. Ürünü beslenme planınıza eklemeden önce diyabet ekibinize veya diyetisyeninize danışın.
Gainer (süt ile hazırlanmış) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1.1µg · 46% GDV
B2
0.5mg · 38% GDV
B1
0.35mg · 29% GDV
B6
0.45mg · 26% GDV
Mineraller
Fosfor
195mg · 28% GDV
Kalsiyum
260mg · 26% GDV
İyot
18µg · 12% GDV
Demir
2.1mg · 12% GDV
Potasyum ⭐
340mg · 10% GDV
Sodyum
140mg · 6% GDV
Gainer (süt ile hazırlanmış) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Gainer (süt ile hazırlanmış) Kalorisi Nasıl Yakılır?
100 g için alınan 410 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Gainer (süt ile hazırlanmış) Nedir?
Sütle hazırlanmış gainer, genellikle toz hâlindeki karbonhidrat ve protein karışımının sütle çırpılmasıyla yapılan, enerji ve protein alımını artırmak isteyenlerin kullandığı bir takviyedir. Sütün eklenmesi içeceği daha besleyici ve doyurucu hâle getirir; kıvamı kullanılan toz ve süt miktarına göre akışkan ya da koyu olabilir.
Tadı çoğunlukla tatlıdır ve soğuk içilir; antrenman sonrasında veya öğün aralarında tercih edilebilir. Türkiye’de ara öğün olarak içebilir, yanında meyve gibi hafif bir eşlikçi seçebilirsiniz. Karbonhidrat ve protein bakımından yoğundur; verilen 100 gramlık ölçü yaklaşık 410 kalori sağlar. Daha hafif bir içecek için porsiyonu küçültüp süt miktarını damak zevkinize göre ayarlayın.
Gainer (süt ile hazırlanmış) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Gainer (süt ile hazırlanmış) İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Gainer (süt ile hazırlanmış) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Gainer (süt ile hazırlanmış) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Gainer (süt ile hazırlanmış) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.8g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.1g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.1g
Omega 6:3 oranı 2.1:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Gainer (süt ile hazırlanmış) ile Karşılaştır
Gainer (süt ile hazırlanmış) Gibi Besinler
Gainer (süt ile hazırlanmış) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.