Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Gainer toz karışımı Kaç Kalori?
Yüksek kalorili, karbonhidrat ve protein içeren sporcu gıda takviyesi
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
100 g Gainer toz karışımı 370 kaloridir. İçinde 70 g karbonhidrat, 15 g protein, 4 g yağ ve 2 g lif bulunur. 1.2 µg B12 ile günlük ihtiyacın %50'sini karşılar. Glisemik indeksi 70 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.
Gainer toz karışımı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
370
KCAL / 100G
Karbonhidrat
70g
· 25% GDV
Protein
15g
· 30% GDV
Yağ
4g
· 5% GDV
Lif
2g
· 7% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 74% · Protein 16% · Yağ 10%
Gainer toz karışımı besin değerleri tablosu · 100 g
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 370 kcal | |
| Yağ | 4 g | 5% |
| Doymuş yağ | 1.2 g | 6% |
| Trans yağ | 0.02 g | |
| Sodyum | 180 mg | 8% |
| Karbonhidrat | 70 g | 25% |
| Lif | 2 g | 7% |
| Protein | 15 g | 30% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Gainer toz karışımı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 100 g | 370 kcal |
| 2 yemek kaşığı (orta) | 30 g | 111 kcal |
| 1 dilim (küçük) | 50 g | 185 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 60 g | 222 kcal |
| 100 g | 100 g | 370 kcal |
| 2 dilim (orta) | 100 g | 370 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 120 g | 444 kcal |
| 3 dilim (büyük) | 150 g | 555 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 150 g | 555 kcal |
| 1 paket (kocaman) | 300 g | 1110 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 370 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Gainer toz karışımı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Gainer toz karışımı kilo aldırır mı?
Evet, gainer toz karışımı günlük enerji alımınızı artırarak kilo almanıza yardımcı olabilir. Ancak kilo artışı, gün boyunca harcadığınızdan daha fazla enerji aldığınızda gerçekleşir; karışımı normal öğünlerinize eklemek toplam alımınızı yükseltir.
Gainer toz karışımı nasıl hazırlanır ve kullanılır?
Gainer toz karışımı, ürünün ambalajında belirtilen porsiyon ve sıvı miktarıyla çalkalanarak hazırlanır. Topaklanmayı azaltmak için önce sıvıyı shaker’a koyup tozu ekleyin; ilk kullanımda porsiyon talimatını aşmayın.
Gainer toz karışımı ne zaman içilir?
Gainer toz karışımını antrenmandan sonra veya öğünler arasında içebilirsiniz. Antrenman sonrasında kullanmak pratik olsa da belirli bir saat şart değildir; gün içinde tamamlayamadığınız enerji ve protein alımını destekleyecek zamanı seçin.
Gainer toz karışımı sütle mi suyla mı hazırlanır?
Gainer toz karışımı hem sütle hem suyla hazırlanabilir. Süt içeceği daha yoğun ve kremamsı yapar; su ise daha hafif bir seçenek sunar. Süt kullanıyorsanız karışımın toplam enerji ve protein içeriği de artar.
Gainer toz karışımı ile whey protein arasındaki fark nedir?
Gainer toz karışımı, whey proteinden farklı olarak proteinle birlikte daha fazla karbonhidrat ve enerji sağlayacak şekilde hazırlanır. Whey çoğunlukla protein alımını tamamlamak için tercih edilir; gainer ise enerji alımını artırmak isteyenlere yöneliktir.
Gainer toz karışımı spor yapmadan kullanılır mı?
Evet, gainer toz karışımı spor yapmadan da tüketilebilir; ancak tek başına kas oluşturmaz. Egzersiz olmadan fazladan alınan enerji vücut ağırlığını artırabilir ve artışın ne kadarının kas olacağını antrenman belirler.
Gainer toz karışımının yan etkileri var mı?
Gainer toz karışımı bazı kişilerde şişkinlik, gaz veya mide rahatsızlığı yapabilir; büyük porsiyonlar bu yakınmaları artırabilir. Rahatsızlık hissederseniz porsiyonu küçültün ya da kullanmayı bırakın; ürün süt ve soya içerir.
Gainer toz karışımı kas yapar mı?
Gainer toz karışımı tek başına kas yapmaz; direnç antrenmanı ve yeterli dinlenmeyle birlikte enerji ve protein alımını destekleyebilir. Düzenli antrenman olmadan alınan fazladan enerji, kas yerine vücut yağını artırabilir.
Gainer toz karışımı öğün yerine kullanılabilir mi?
Gainer toz karışımı dengeli bir öğünün yerini düzenli olarak almamalıdır. İçecek olarak enerji ve protein sağlar, ancak çeşitli tam gıdalardan oluşan bir öğünün sunduğu besin çeşitliliğini bütünüyle karşılamaz.
Gainer toz karışımı evde yapılabilir mi?
Evet, süt veya yoğurt, yulaf ve meyve gibi malzemeleri karıştırarak evde enerji ve protein içeren bir içecek hazırlayabilirsiniz. Ev yapımı karışımın içeriğini seçebilirsiniz; ticari ürünle aynı besin değerine sahip olduğunu varsaymayın.
Gainer toz karışımı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1.2µg · 50% GDV
B2
0.6mg · 46% GDV
B1
0.5mg · 42% GDV
B6
0.7mg · 41% GDV
Mineraller
Bakır
0.2mg · 22% GDV
Kalsiyum
180mg · 18% GDV
Fosfor
120mg · 17% GDV
İyot
22µg · 15% GDV
Potasyum ⭐
350mg · 10% GDV
Sodyum
180mg · 8% GDV
Gainer toz karışımı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Gainer toz karışımı Kalorisi Nasıl Yakılır?
100 g için alınan 370 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Gainer toz karışımı Nedir?
Gainer toz karışımı, özellikle kilo ve kas kütlesi artırmayı hedefleyen sporcular için hazırlanan, karbonhidrat ve protein içeren bir takviyedir. Genellikle süt veya suyla karıştırılarak içilir; içeriği markaya göre değişebilir. Tatlı ve yoğun bir tadı, sıvıyla çalkalandığında da kremamsı bir kıvamı olur. Türkiye’de çoğunlukla antrenman sonrasında ya da öğün aralarında pratik bir içecek olarak tercih edilir; kahvaltıda yulaf veya muzla birlikte de kullanılabilir. 100 gramında 70 gram karbonhidrat ve 15 gram protein bulunur. Porsiyonun enerjisi yüksek olabileceğinden, günlük ihtiyacınıza göre ölçerek hazırlayın; daha hafif içim için suyla karıştırabilirsiniz.
Gainer toz karışımı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Gainer toz karışımı İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Gainer toz karışımı Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Gainer toz karışımı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Gainer toz karışımı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.2g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.1g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.4g
Omega 6:3 oranı 6:1
İdeal 4:1 üzerinde (6:1).
Gainer toz karışımı ile Karşılaştır
Gainer toz karışımı Gibi Besinler
Gainer toz karışımı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.