Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Gainer (2 ölçek) Kaç Kalori?
Karbonhidrat ve protein açısından zengin, hızlı enerji ve kas gelişimi için kullanılır.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
100 g Gainer (2 ölçek) 380 kaloridir. İçinde 68 g karbonhidrat, 18 g protein, 5 g yağ ve 2 g lif bulunur. 1.2 µg B12 ile günlük ihtiyacın %50'sini karşılar. Glisemik indeksi 75 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.
Gainer (2 ölçek) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
380
KCAL / 100G
Karbonhidrat
68g
· 25% GDV
Protein
18g
· 36% GDV
Yağ
5g
· 6% GDV
Lif
2g
· 7% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 70% · Protein 19% · Yağ 11%
Gainer (2 ölçek) besin değerleri tablosu · 100 g
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 380 kcal | |
| Yağ | 5 g | 6% |
| Doymuş yağ | 2 g | 10% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 180 mg | 8% |
| Karbonhidrat | 68 g | 25% |
| Lif | 2 g | 7% |
| Protein | 18 g | 36% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
Gainer (2 ölçek) Porsiyon Kalorileri
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (küçük) | 50 g | 190 kcal |
| 2 yemek kaşığı (orta) | 60 g | 228 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 80 g | 304 kcal |
| 100 g | 100 g | 380 kcal |
| 2 porsiyon (orta) | 100 g | 380 kcal |
| 2 dilim (orta) | 100 g | 380 kcal |
| 2 porsiyon (büyük) | 120 g | 456 kcal |
| 2 dilim (büyük) | 120 g | 456 kcal |
| 3 porsiyon (büyük) | 150 g | 570 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 380 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Gainer (2 ölçek) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Gainer (2 ölçek) ne işe yarar?
Gainer, karbonhidrat ve protein alımını artırmak için kullanılan bir sporcu takviyesidir. Özellikle normal öğünlerle enerji ve protein ihtiyacını karşılamakta zorlanan kişiler, antrenman döneminde ek bir kaynak olarak tercih eder.
Gainer (2 ölçek) nasıl hazırlanır?
Gainer’ı pakette belirtilen miktarda su veya sütle karıştırarak hazırlayabilirsiniz. Önce sıvıyı shaker’a koyup tozu eklemek topaklanmayı azaltır; ürünün kendi hazırlama talimatı varsa onu uygulayın.
Gainer (2 ölçek) antrenmandan önce mi sonra mı içilir?
Gainer antrenmandan sonra ya da gün içinde öğünlerin arasına eklenebilir; tek bir zorunlu zaman yoktur. Antrenmandan hemen önce içildiğinde yoğun yapısı bazı kişilerde rahatsızlık verebilir, bu nedenle antrenmana yakın tüketmek yerine daha erken içebilirsiniz.
Gainer (2 ölçek) ile whey protein arasındaki fark nedir?
Gainer, whey proteinden farklı olarak proteinle birlikte daha fazla karbonhidrat sağlayacak şekilde hazırlanır. Whey genellikle protein alımını artırmak için kullanılırken gainer, enerji alımını da yükseltmek isteyenlere yöneliktir.
Gainer (2 ölçek) sütle mi suyla mı karıştırılır?
Gainer’ı hem sütle hem suyla karıştırabilirsiniz. Su, karışımı daha hafif tutar; süt ise içeceği daha yoğun ve doyurucu yapar. Süt ürünlerine hassasiyetiniz varsa su kullanın ve ürünün içerik bilgisini de göz önünde bulundurun.
Gainer (2 ölçek) kilo aldırır mı, yağlanma yapar mı?
Gainer, günlük enerji alımınızı artırdığı için kilo alımına katkıda bulunabilir; bunun ne kadarının kas, ne kadarının yağ olacağı yalnızca ürüne bağlı değildir. İhtiyacınızdan fazla enerji almak yağ artışına yol açabilir.
Gainer (2 ölçek) öğün yerine kullanılabilir mi?
Gainer’ı düzenli olarak dengeli bir öğünün yerine kullanmak iyi bir seçenek değildir. Karbonhidrat ve protein sağlasa da çeşitli besinlerden oluşan bir öğünün yerini bütünüyle tutmaz; gerektiğinde öğünlere ek olarak kullanın.
Gainer (2 ölçek) her gün içilir mi?
Gainer her gün kullanılabilir, ancak bunu günlük beslenmenizde gerçekten ek enerji ve proteine ihtiyaç olup olmadığına göre değerlendirin. Antrenman yapmadığınız günlerde de içmek mümkündür; yalnızca toplam enerji alımınızı artırabileceğini hesaba katın.
Gainer (2 ölçek) evde nasıl yapılır?
Evde gainer benzeri bir içecek hazırlamak için süt veya yoğurt, yulaf ve meyve gibi karbonhidrat kaynaklarını protein içeren bir besinle karıştırabilirsiniz. Hazır ürünle aynı içerik ve besin değerlerini sağlamaz; malzemeleri ihtiyacınıza göre seçin.
Gainer (2 ölçek) şişkinlik veya sindirim sorunu yapar mı?
Evet, gainer bazı kişilerde şişkinlik veya sindirim rahatsızlığı yapabilir. Bir seferde fazla miktarda içmek ya da süt ve soya içeren bileşenlere hassasiyet bunu tetikleyebilir; tüketim miktarını azaltmak ve suyla karıştırmak yardımcı olabilir.
Gainer (2 ölçek) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1.2µg · 50% GDV
B2
0.6mg · 46% GDV
B3
7mg · 44% GDV
B1
0.5mg · 42% GDV
Mineraller
Bakır
0.3mg · 33% GDV
Fosfor
200mg · 29% GDV
Kalsiyum
250mg · 25% GDV
Demir
4mg · 22% GDV
Potasyum ⭐
350mg · 10% GDV
Sodyum
180mg · 8% GDV
Gainer (2 ölçek) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Gainer (2 ölçek) Kalorisi Nasıl Yakılır?
100 g için alınan 380 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Gainer (2 ölçek) Nedir?
Gainer (2 ölçek), günlük beslenmeye enerji ve protein eklemek için kullanılan toz bir takviyedir. Karbonhidrat ve protein içeriği yüksektir; ürünün içeriği ve tadı markaya göre değişebilir. Türkiye’de genellikle spor yapanlar tarafından, öğün aralarında ya da antrenman sonrasında tercih edilir; geleneksel bir kahvaltılık veya çay eşlikçisi değildir.
Suyla ya da sütle çalkalanarak içilir; sütle hazırlamak içeceği daha doyurucu kılabilir. İki ölçeklik tipik porsiyon yaklaşık 100 g’dır; 100 g’da 68 g karbonhidrat ve 18 g protein bulunur. Günlük öğünlerin yerine koymak yerine, enerji ihtiyacınıza göre ara öğüne ekleyebilir; daha hafif bir içim için su kullanabilirsiniz.
Gainer (2 ölçek) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Gainer (2 ölçek) İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Gainer (2 ölçek) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Gainer (2 ölçek) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Gainer (2 ölçek) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.5g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.5g
Omega 6:3 oranı 12:1
İdeal 4:1 üzerinde (12:1).
Gainer (2 ölçek) ile Karşılaştır
Gainer (2 ölçek) Gibi Besinler
Gainer (2 ölçek) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.