Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Gainer (2.5 ölçek) Kaç Kalori?
Yüksek karbonhidrat ve proteinli sporcu takviyesi
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
2.5 dilim (büyük) Gainer (2.5 ölçek) (125 g) 475 kaloridir. 100 gramında 380 kalori vardır. İçinde 87.5 g karbonhidrat, 22.5 g protein, 5.6 g yağ ve 3.1 g lif bulunur. 18.8 µg Biotin ile günlük ihtiyacın %63'ünü karşılar. Glisemik indeksi 75 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.
Gainer (2.5 ölçek) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 2.5 dilim (büyük) · 125 g
475
KCAL / 125G
Karbonhidrat
87.5g
· 32% GDV
Protein
22.5g
· 45% GDV
Yağ
5.6g
· 7% GDV
Lif
3.1g
· 11% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 71% · Protein 18% · Yağ 11%
Gainer (2.5 ölçek) besin değerleri tablosu · 2.5 dilim (büyük) (125 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 475 kcal | |
| Yağ | 5.6 g | 7% |
| Doymuş yağ | 1.88 g | 9% |
| Trans yağ | 0.03 g | |
| Sodyum | 225 mg | 10% |
| Karbonhidrat | 87.5 g | 32% |
| Lif | 3.1 g | 11% |
| Protein | 22.5 g | 45% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
2.5 Büyük Dilim Gainer (2.5 ölçek) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 2.5 dilim (büyük) | 125 g | 475 kcal |
| 1 yemek kaşığı (orta) | 20 g | 76 kcal |
| 1 dilim (küçük) | 50 g | 190 kcal |
| 1.5 dilim (orta) | 75 g | 285 kcal |
| 100 g | 100 g | 380 kcal |
| 2 dilim (büyük) | 100 g | 380 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 100 g | 380 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 125 g | 475 kcal |
| 3 dilim (çok büyük) | 150 g | 570 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 380 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Gainer (2.5 ölçek) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Gainer nedir, ne işe yarar?
Gainer, karbonhidrat ve protein içeren işlenmiş bir sporcu takviyesidir. Öğünlerle yeterince enerji ve protein almakta zorlanan kişilerin günlük alımını artırmasına yardımcı olur; tek başına kas yapmaz.
Gainer nasıl kullanılır?
Gainer, ürünün kullanım talimatındaki miktara göre su veya sütle karıştırılarak içilir. İlk kez kullanıyorsanız daha küçük bir miktarla başlayıp sindiriminizi gözlemlemek, büyük bir porsiyonu hızla tüketmekten daha rahat olabilir.
Gainer kilo aldırır mı?
Evet, gainer günlük enerji alımınızı harcadığınız enerjinin üzerine çıkarırsa kilo almanıza yardımcı olabilir. Düzenli kuvvet antrenmanı kas kazanımını destekler; antrenmansız ve fazla kullanımda alınan kilonun daha büyük bölümü yağ olabilir.
Gainer ne zaman içilmeli?
Gainer için herkes açısından en iyi tek bir saat yoktur. Antrenman sonrası içebilir veya öğün aralarında kullanabilirsiniz; iştahınızı azaltıp ana öğünlerin yerini almaması için size en uygun zamanı seçin.
Gainer ile whey protein arasındaki fark nedir?
Gainer, whey proteinden farklı olarak proteinin yanında daha fazla karbonhidrat da sağlar. Whey çoğunlukla protein alımını tamamlamak için kullanılırken gainer, enerji alımını ve protein alımını birlikte artırmayı amaçlar.
Gainer spor yapmadan kullanılır mı?
Evet, gainer spor yapmadan da tüketilebilir; ancak egzersiz olmadan kas kazanımı sağlamaz. Günlük enerji ihtiyacınızı aşmanıza yol açarsa kilo alabilirsiniz, bu yüzden onu öğünlerinize ve hareket düzeyinize göre kullanın.
Gainer her gün içilir mi?
Evet, gainer günlük beslenmenizi tamamlamak için her gün kullanılabilir; zorunlu değildir. Her gün kullanırken ana öğünleri ve çeşitli besinleri ihmal etmeyin, çünkü gainer tek başına dengeli bir beslenmenin yerini tutmaz.
Gainer evde nasıl yapılır?
Gainer benzeri bir içecek evde süt veya yoğurt, yulaf, muz ve fıstık ezmesi karıştırılarak hazırlanabilir. Bu karışım ticari ürünle aynı içerikte değildir; malzemeleri kendi damak tadınıza ve ihtiyacınıza göre seçebilirsiniz.
Gainer mideyi rahatsız eder mi?
Evet, gainer bazı kişilerde şişkinlik, gaz veya mide rahatsızlığı yapabilir. Büyük miktarda hızlı içmek bunu artırabilir; süt ürünlerine hassasiyetiniz varsa sütle hazırlamak da yakınmalara yol açabilir.
Gainer yerine normal yemek yenir mi?
Evet, gainer yerine enerji ve protein içeren normal öğünler tercih edilebilir. Et, yumurta, süt ürünleri, baklagiller ve tahıllar farklı besinleri de sağlar; gainer ise pratiklik gerektiğinde öğünlere ek olabilir.
Gainer (2.5 ölçek) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
18.75µg · 63% GDV
B12
1.5µg · 63% GDV
B2
0.75mg · 58% GDV
B1
0.63mg · 53% GDV
Mineraller
Bakır
0.25mg · 28% GDV
Fosfor
175mg · 25% GDV
Kalsiyum
225mg · 23% GDV
Selenyum
10µg · 18% GDV
Potasyum ⭐
400mg · 12% GDV
Sodyum
225mg · 10% GDV
Gainer (2.5 ölçek) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Gainer (2.5 ölçek) Kalorisi Nasıl Yakılır?
2.5 dilim (büyük) (125 g) için alınan 475 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Gainer (2.5 ölçek) Nedir?
Gainer (2.5 ölçek), spor yapanların enerji ve protein alımını artırmak için kullandığı toz bir takviyedir; genellikle karbonhidrat ve protein kaynaklarının karışımından oluşur. İçeriği markaya göre değişebilir. Su ya da sütle karıştırılarak hazırlanır; tadı ve kıvamı kullanılan ürüne göre tatlı, yoğun ve içimi tok olabilir.
Türkiye’de çoğunlukla antrenman sonrasında veya öğün aralarında içilir; kahvaltının ya da normal bir öğünün yerine düşünülmesi gerekmez. Karbonhidratı yüksek, proteini de belirgin bir seçenektir: 100 gramında 70 gram karbonhidrat bulunur. Kilo veya enerji alımını artırmaya çalışanlar için pratik olabilir. Daha hafif içmek isterseniz suyla hazırlayın ve porsiyonu ürün etiketine göre ayarlayın.
Gainer (2.5 ölçek) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Gainer (2.5 ölçek) İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Gainer (2.5 ölçek) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Gainer (2.5 ölçek) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Gainer (2.5 ölçek) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.88g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.5g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.38g
Omega 6:3 oranı 3.1:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Gainer (2.5 ölçek) ile Karşılaştır
Gainer (2.5 ölçek) Gibi Besinler
Gainer (2.5 ölçek) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.