Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Gainer (kilo aldırıcı toz) Kaç Kalori?
Yüksek karbonhidrat ve protein, kilo aldırıcı sporcu takviyesi
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Kısa cevap
2 dilim (orta) Gainer (kilo aldırıcı toz) (60 g) 228 kaloridir. 100 gramında 380 kalori vardır. İçinde 40.8 g karbonhidrat, 10.8 g protein, 2.7 g yağ ve 1.5 g lif bulunur. 0.7 µg B12 ile günlük ihtiyacın %30'ini karşılar. Glisemik indeksi 70 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.
Gainer (kilo aldırıcı toz) Nedir?
Gainer, karbonhidrat ve protein içeren, içeceklere karıştırılarak kullanılan kilo aldırıcı bir tozdur. Spor yapanlar, öğünlerine daha fazla enerji ve protein eklemek için tercih eder; içeriği ve kıvamı markaya göre değişebilir.
Tadı genellikle hafif tatlıdır; suyla daha ince, sütle daha kremamsı olur. Türkiye’de kahvaltıda, antrenman sonrasında ya da iki öğün arasında içebilirsiniz; muz veya yulafla karıştırmak da yaygındır. Karbonhidratı yüksek, protein katkısı olan bir seçenektir: 100 gramında 68 gram karbonhidrat bulunur. Öğün yerine kullanmak yerine günlük beslenmenize eklemeyi düşünüyorsanız, porsiyonu kendi ihtiyacınıza göre ayarlayın.
Gainer (kilo aldırıcı toz) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
380
KCAL / 100G
Karbonhidrat
68g
· 25% GDV
Protein
18g
· 36% GDV
Yağ
4.5g
· 6% GDV
Lif
2.5g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 71% · Protein 19% · Yağ 10%
Gainer (kilo aldırıcı toz) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1.2µg · 50% GDV
B2
0.6mg · 46% GDV
B1
0.5mg · 42% GDV
B6
0.7mg · 41% GDV
Mineraller
Fosfor
180mg · 26% GDV
Kalsiyum
220mg · 22% GDV
Selenyum
12µg · 22% GDV
İyot
28µg · 19% GDV
Gainer (kilo aldırıcı toz) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Gainer (kilo aldırıcı toz) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Gainer (kilo aldırıcı toz) Kalorisi Nasıl Yakılır?
100 g için alınan 380 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Gainer (kilo aldırıcı toz) İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Gainer (kilo aldırıcı toz) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Gainer (kilo aldırıcı toz) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Gainer (kilo aldırıcı toz) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.8g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.2g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.4g
Omega 6:3 oranı 4.2:1
İdeal 4:1 üzerinde (4.2:1).
Gainer (kilo aldırıcı toz) ile Karşılaştır
Gainer (kilo aldırıcı toz) Gibi Besinler
Gainer (kilo aldırıcı toz) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Gainer kilo aldırıcı toz gerçekten kilo aldırır mı?
Evet, gainer kilo aldırıcı toz günlük aldığınız enerjiyi artırarak kilo almanıza yardımcı olabilir. Ancak tek başına kilo aldırmaz; öğünlerinize eklenip toplam enerji alımınızı artırması gerekir. Kullanmayı bıraktığınızda eski beslenme düzeninize dönerseniz aldığınız kiloyu korumak zorlaşabilir.
Gainer kilo aldırıcı toz nasıl kullanılır?
Gainer kilo aldırıcı tozu ürünün etiketindeki hazırlama ve porsiyon talimatlarına göre kullanın. Genellikle suyla veya sütle karıştırılır ve öğünlerin yanında ya da antrenman çevresinde tüketilir. Normal yemeklerin yerine değil, günlük beslenmenize ek olarak kullanmak daha uygundur.
Gainer kilo aldırıcı toz ne zaman içilmeli?
Gainer kilo aldırıcı tozu gün içinde size uygun bir zamanda içebilirsiniz; belirli bir saat kilo alımını tek başına artırmaz. Öğün aralarında tüketmek, ana öğünlerden önce iştahınızı kapatmasını önleyebilir. Antrenman sonrası içmek de günün toplam beslenmesini tamamlamanın pratik bir yoludur.
Gainer kilo aldırıcı toz sütle mi suyla mı hazırlanır?
Gainer kilo aldırıcı toz hem sütle hem suyla hazırlanabilir. Süt karışıma daha yoğun, kremamsı bir kıvam verir; su ise daha hafif olur. Süt ürünleri size dokunuyorsa veya karışımı daha kolay içmek istiyorsanız suyu tercih edin.
Gainer kilo aldırıcı toz ile protein tozu arasındaki fark nedir?
Gainer kilo aldırıcı toz, protein tozundan farklı olarak proteinle birlikte karbonhidrat da sağlayan bir üründür. Protein tozları çoğunlukla proteini tamamlamak için kullanılırken gainer, günlük enerji alımını artırmayı amaçlar. Bu nedenle ikisi aynı amaçla veya aynı miktarda kullanılmaz.
Gainer kilo aldırıcı toz spor yapmadan kullanılır mı?
Evet, gainer kilo aldırıcı toz spor yapmadan da kullanılabilir; kilo almak için mutlaka egzersiz şart değildir. Ancak egzersiz olmadan alınan fazla enerji kas yerine yağ olarak depolanabilir. Kilo alırken kuvvet antrenmanı yapmak kas kazanımını destekleyebilir.
Gainer kilo aldırıcı tozun yan etkileri var mı?
Evet, gainer kilo aldırıcı toz bazı kişilerde şişkinlik, gaz veya mide rahatsızlığı yapabilir; özellikle büyük miktarda ya da hızlı içildiğinde bu sorunlar artabilir. İçeriğindeki tatlandırıcılar veya süt bileşenleri de hassasiyeti olanlarda yakınmalara yol açabilir. Rahatsızlık sürerse kullanmayı bırakın.
Gainer kilo aldırıcı toz öğün yerine geçer mi?
Hayır, gainer kilo aldırıcı toz dengeli bir öğünün yerini tutmaz. Toz karışımı pratik bir enerji ve protein desteği sunabilir, ancak çeşitli besinlerden oluşan bir öğünün sağladığı çeşitliliği sağlamaz. Öğün atlamak yerine ürünü ara öğün olarak değerlendirin.
Gainer kilo aldırıcı toz topaklanmadan nasıl hazırlanır?
Gainer kilo aldırıcı toz, tozu sıvıya azar azar ekleyip karıştırarak daha kolay topaksız hazırlanır. Önce shaker ya da blender kabına sıvıyı koyun, ardından tozu ekleyip iyice çalkalayın. Karışımı bekletmeden içmek kıvamının koyulaşmasını önler.
Diyabeti olanlar gainer kilo aldırıcı toz kullanabilir mi?
Diyabeti olanlar gainer kilo aldırıcı tozu kullanmadan önce doktorlarına veya diyetisyenlerine danışmalıdır. Bu ürünlerin karbonhidrat içeriği kan şekeri yönetimini etkileyebilir ve ürünler arasında içerik farklılıkları vardır. Uzmanınız, kullandığınız ilaçları ve beslenme planınızı dikkate alarak uygun olup olmadığını değerlendirebilir.
Gainer (kilo aldırıcı toz) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.