Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Gainer (su ile hazırlanmış) Kaç Kalori?
Karbonhidrat ve protein açısından zengin, sporcular için hızlı enerji ve kalori kaynağı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
100 g Gainer (su ile hazırlanmış) 370 kaloridir. İçinde 75 g karbonhidrat, 15 g protein, 2.5 g yağ ve 2 g lif bulunur. 18 µg Biotin ile günlük ihtiyacın %60'ını karşılar. Glisemik indeksi 80 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.
Gainer (su ile hazırlanmış) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
370
KCAL / 100G
Karbonhidrat
75g
· 27% GDV
Protein
15g
· 30% GDV
Yağ
2.5g
· 3% GDV
Lif
2g
· 7% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 78% · Protein 16% · Yağ 6%
Gainer (su ile hazırlanmış) besin değerleri tablosu · 100 g
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 370 kcal | |
| Yağ | 2.5 g | 3% |
| Doymuş yağ | 0.8 g | 4% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 180 mg | 8% |
| Karbonhidrat | 75 g | 27% |
| Lif | 2 g | 7% |
| Protein | 15 g | 30% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Gainer (su ile hazırlanmış) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 100 g | 370 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 50 g | 185 kcal |
| 100 g | 100 g | 370 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 120 g | 444 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 150 g | 555 kcal |
| 2 porsiyon (iki katı) | 200 g | 740 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 200 g | 740 kcal |
| 1 paket (kocaman) | 300 g | 1110 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 370 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Gainer (su ile hazırlanmış) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Su ile hazırlanmış gainer nedir, ne için kullanılır?
Su ile hazırlanmış gainer, karbonhidrat ve protein içeren bir sporcu takviyesidir. Günlük enerji ve protein alımını artırmak isteyenler, özellikle öğünle yeterince alamadıklarında kullanır; tek başına kas geliştirmez.
Gainer suyla nasıl hazırlanır?
Gainer’ı suyla hazırlamak için tozu ürünün üzerindeki talimata göre suya ekleyip iyice çalkalayın. Tozu önce kaba koymak topaklanmayı azaltabilir; hazırlanmış içeceği bekletmeden tüketmek en iyisidir.
Su ile hazırlanmış gainer antrenmandan önce mi sonra mı içilir?
Su ile hazırlanmış gainer hem antrenman öncesinde hem sonrasında içilebilir. Antrenman öncesinde midenizi rahatsız ediyorsa hemen önce tüketmeyin; sonrasında ise normal öğününüzün yerine değil, ihtiyacınızı tamamlamak için kullanın.
Gainer ile whey protein arasındaki fark nedir?
Gainer, whey proteinden daha fazla karbonhidrat ve genellikle daha fazla enerji sağlayacak şekilde hazırlanır. Whey protein çoğunlukla protein alımını destekler; kilo almakta zorlananlar gainer’ı, karbonhidratı artırmadan protein isteyenler whey’i tercih edebilir.
Su ile hazırlanmış gainer kilo aldırır mı?
Evet, gainer günlük enerji alımınızı harcadığınızdan fazla olacak şekilde artırırsa kilo almanıza katkı sağlayabilir. Kilo artışının ne kadarının kas olacağı ise antrenmanınıza, toplam beslenmenize ve dinlenmenize bağlıdır.
Gainer sütle mi suyla mı hazırlanmalı?
Gainer suyla daha hafif ve pratik, sütle ise daha yoğun ve doyurucu olur. Süt kullanmak içeceğe ek besin öğeleri de katar; süt ürünleri size dokunuyorsa veya daha hafif bir içecek istiyorsanız suyu seçin.
Gainer spor yapmadan kullanılır mı?
Evet, gainer spor yapmadan da tüketilebilir; ancak egzersiz olmadan sağladığı fazla enerji kas gelişimini hedeflemez ve yağ artışına katkıda bulunabilir. Kullanımınızı günlük enerji ihtiyacınızla uyumlu tutun.
Su ile hazırlanmış gainer her gün içilir mi?
Evet, günlük beslenmenizde eksik kalan enerji veya proteini tamamlamak için su ile hazırlanmış gainer’ı her gün kullanabilirsiniz. Ana öğünlerin yerini almasına izin vermeyin ve üründeki porsiyon talimatlarını aşmayın.
Gainer şişkinlik veya mide rahatsızlığı yapar mı?
Evet, gainer bazı kişilerde şişkinlik, gaz veya mide rahatsızlığı yapabilir. Büyük porsiyonu bir kerede içmek ya da üründeki bazı bileşenlere hassas olmak bunu artırabilir; miktarı azaltıp daha yavaş tüketmeyi deneyin.
Su ile hazırlanmış gainer diyabeti olanlar için uygun mudur?
Su ile hazırlanmış gainer, yüksek karbonhidrat içeriği nedeniyle kan şekerini belirgin biçimde yükseltebilir. Diyabetiniz varsa kullanmadan önce doktorunuza veya diyetisyeninize danışın; ürünün karbonhidrat miktarını ve kullandığınız ilaçları birlikte değerlendirmek gerekir.
Gainer (su ile hazırlanmış) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
18µg · 60% GDV
B2
0.7mg · 54% GDV
B5
2.5mg · 50% GDV
B12
1.2µg · 50% GDV
Mineraller
Bakır
0.18mg · 20% GDV
Fosfor
110mg · 16% GDV
İyot
22µg · 15% GDV
Selenyum
8µg · 15% GDV
Potasyum ⭐
340mg · 10% GDV
Sodyum
180mg · 8% GDV
Gainer (su ile hazırlanmış) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Gainer (su ile hazırlanmış) Kalorisi Nasıl Yakılır?
100 g için alınan 370 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Gainer (su ile hazırlanmış) Nedir?
Su ile hazırlanmış gainer, suya karıştırılarak içilen, karbonhidrat ve protein içeren toz bir sporcu ürünüdür. Genellikle günlük enerji alımını ve protein tüketimini artırmak isteyen sporcular tercih eder; içeriği markaya göre değişebilir.
Tadı çoğunlukla tatlı, kıvamı ise kullanılan su miktarına bağlı olarak yoğun ya da daha akışkan olur. Antrenman sonrasında veya öğün aralarında içebilir, yanında muz gibi bir atıştırmalık tercih edebilirsiniz. Besin değerinde karbonhidrat öne çıkar: 100 gramında 75 gram karbonhidrat ve 15 gram protein bulunur. Daha hafif bir içim için tozu bol suyla karıştırın; dengeli öğünlerin yerine değil, onları tamamlayacak şekilde tüketin.
Gainer (su ile hazırlanmış) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Gainer (su ile hazırlanmış) İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Gainer (su ile hazırlanmış) Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Gainer (su ile hazırlanmış) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Gainer (su ile hazırlanmış) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.8g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.7g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.6g
Omega 6:3 oranı 5:1
İdeal 4:1 üzerinde (5:1).
Gainer (su ile hazırlanmış) ile Karşılaştır
Gainer (su ile hazırlanmış) Gibi Besinler
Gainer (su ile hazırlanmış) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.