Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Gainer sporcu içeceği Kaç Kalori?
Yüksek karbonhidrat ve proteinli sporcu içeceği, hızlı enerji ve kas gelişimi için.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Gainer sporcu içeceği (60 g) 228 kaloridir. 100 gramında 380 kalori vardır. İçinde 42 g karbonhidrat, 10.8 g protein, 2.1 g yağ ve 1.2 g lif bulunur. 0.7 µg B12 ile günlük ihtiyacın %30'unu karşılar. Glisemik indeksi 75 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.
Gainer sporcu içeceği Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 60 g
228
KCAL / 60G
Karbonhidrat
42g
· 15% GDV
Protein
10.8g
· 22% GDV
Yağ
2.1g
· 3% GDV
Lif
1.2g
· 4% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 73% · Protein 19% · Yağ 8%
Gainer sporcu içeceği besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (60 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 228 kcal | |
| Yağ | 2.1 g | 3% |
| Doymuş yağ | 0.72 g | 4% |
| Trans yağ | 0.01 g | |
| Sodyum | 108 mg | 5% |
| Karbonhidrat | 42 g | 15% |
| Lif | 1.2 g | 4% |
| Protein | 10.8 g | 22% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Gainer sporcu içeceği Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 60 g | 228 kcal |
| 2 yemek kaşığı (orta) | 30 g | 114 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 40 g | 152 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 50 g | 190 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 90 g | 342 kcal |
| 100 g | 100 g | 380 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 100 g | 380 kcal |
| 1 kutu (orta) | 250 g | 950 kcal |
| 1 şişe (orta) | 300 g | 1140 kcal |
| 1 paket (büyük) | 500 g | 1900 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 380 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Gainer sporcu içeceği Hakkında Sık Sorulan Sorular
Gainer sporcu içeceği nedir?
Gainer sporcu içeceği, karbonhidrat ve protein içeren, genellikle toz hâlinde satılıp sıvıyla hazırlanan bir üründür. Öğün aralarında enerji ve protein alımını artırmayı kolaylaştırır; tek başına kas oluşturmaz.
Gainer sporcu içeceği kilo aldırır mı?
Evet, günlük enerji ihtiyacınızın üzerine çıkmanıza yardımcı olursa kilo aldırabilir. Porsiyonları düzenli öğünlere eklemek toplam alımı artırır; artan kilonun ne kadarının kas olacağı ise antrenmanınıza ve genel beslenmenize bağlıdır.
Gainer sporcu içeceği nasıl hazırlanır?
Gainer sporcu içeceği, tozu suya veya süte ekleyip topak kalmayana kadar çalkalayarak hazırlanır. Blender kullanmak daha pürüzsüz bir kıvam sağlar; ürünün üzerindeki hazırlama talimatı kullanılacak toz ve sıvı miktarını belirler.
Gainer sporcu içeceği ne zaman içilir?
Gainer sporcu içeceğini antrenman sonrasında veya öğünler arasında içebilirsiniz. Antrenman sonrası içmek pratik olsa da belirli bir saat şart değildir; gün içinde yeterince yiyemediğiniz zamanlarda kullanmak daha yararlı olabilir.
Gainer sporcu içeceği ile whey protein arasındaki fark nedir?
Gainer sporcu içeceği çoğunlukla hem karbonhidrat hem protein sağlarken whey protein ağırlıklı olarak protein sağlar. Bu nedenle gainer enerji alımını artırmaya, whey ise protein hedefini tamamlamaya daha uygundur.
Gainer sporcu içeceği sütle mi suyla mı hazırlanmalı?
Gainer sporcu içeceği her ikisiyle de hazırlanabilir. Su daha hafif ve kolay içilen bir karışım verir; süt ise kıvamı yoğunlaştırır ve içeceğe ek protein ile enerji katar.
Gainer sporcu içeceği antrenman yapmadan kullanılır mı?
Evet, gainer sporcu içeceği antrenman olmayan günlerde de kullanılabilir; ancak o gün enerji ihtiyacınızdan fazlasını almanıza yol açabilir. Kullanımı, egzersiz takviminden çok öğünlerle karşılayamadığınız ihtiyaca göre düşünün.
Gainer sporcu içeceği öğün yerine geçer mi?
Hayır, gainer sporcu içeceği tek başına dengeli bir öğünün yerini tutmaz. Pratik bir ek olabilir; fakat sebze, meyve ve farklı besinlerden gelen çeşitliliği sağlamadığı için düzenli öğünlerin yerine kullanılmamalıdır.
Gainer sporcu içeceği evde yapılabilir mi?
Evet, gainer sporcu içeceğine benzer bir karışım evde süt veya yoğurt, yulaf ve meyve gibi malzemelerle hazırlanabilir. Ev yapımı seçenek, içeriği seçmenizi sağlar; ticari ürünle aynı besin bileşimine sahip olması gerekmez.
Gainer sporcu içeceği şişkinlik veya mide rahatsızlığı yapar mı?
Evet, gainer sporcu içeceği bazı kişilerde şişkinlik, gaz veya mide rahatsızlığı yapabilir; özellikle büyük porsiyonlar ve süte hassasiyet bunu artırabilir. Rahatsızlık sürerse kullanmayı bırakın ve içeriği sağlık uzmanıyla değerlendirin.
Gainer sporcu içeceği Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.72µg · 30% GDV
B2
0.36mg · 28% GDV
B1
0.3mg · 25% GDV
B6
0.42mg · 25% GDV
Mineraller
Fosfor
72mg · 10% GDV
Bakır
0.09mg · 10% GDV
Kalsiyum
90mg · 9% GDV
Demir
1.5mg · 8% GDV
Sodyum
108mg · 5% GDV
Potasyum ⭐
120mg · 4% GDV
Gainer sporcu içeceği Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Gainer sporcu içeceği Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (60 g) için alınan 228 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Gainer sporcu içeceği Nedir?
Gainer sporcu içeceği, sporcuların enerji ve protein alımını artırmak için kullanılan, genellikle toz hâlinde satılan ve sıvıyla karıştırılarak hazırlanan bir üründür. Karbonhidratı yüksek, protein de içeren bu karışımlar çoğunlukla antrenman çevresinde tüketilir.
Tadı genellikle tatlı, kıvamı ise kullanılan sıvıya göre daha ince ya da milkshake’e yakın olabilir. Türkiye’de suyla hazırlayıp antrenman sonrasında içebilir veya daha doyurucu olması için sütle karıştırabilirsiniz; günlük öğünlerin yerine değil, beslenmenizi tamamlayacak şekilde düşünmek daha uygundur. 100 gramında 70 gram karbonhidrat bulunur. Porsiyonu ihtiyacınıza göre ayarlayın; daha hafif bir içim için su kullanın.
Gainer sporcu içeceği Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Gainer sporcu içeceği İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Gainer sporcu içeceği Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Gainer sporcu içeceği Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Gainer sporcu içeceği Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.72g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.6g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.48g
Omega 6:3 oranı 6:1
İdeal 4:1 üzerinde (6:1).
Gainer sporcu içeceği ile Karşılaştır
Gainer sporcu içeceği Gibi Besinler
Gainer sporcu içeceği hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.