Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Gainer Shake (Süt ile) Kaç Kalori?
Yüksek kalorili, protein ve karbonhidrat içeriği, kas gelişimi için
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Gainer Shake (Süt ile) (250 g) 300 kaloridir. 100 gramında 120 kalori vardır. İçinde 45 g karbonhidrat, 16.3 g protein, 6.3 g yağ ve 2 g lif bulunur. 1 µg B12 ile günlük ihtiyacın %42'sini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Gainer Shake (Süt ile) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 250 g
300
KCAL / 250G
Karbonhidrat
45g
· 16% GDV
Protein
16.3g
· 33% GDV
Yağ
6.3g
· 8% GDV
Lif
2g
· 7% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 60% · Protein 22% · Yağ 18%
Gainer Shake (Süt ile) besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (250 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 300 kcal | |
| Yağ | 6.3 g | 8% |
| Doymuş yağ | 4 g | 20% |
| Trans yağ | 0.05 g | |
| Sodyum | 163 mg | 7% |
| Karbonhidrat | 45 g | 16% |
| Lif | 2 g | 7% |
| Protein | 16.3 g | 33% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Gainer Shake (Süt ile) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 250 g | 300 kcal |
| 100 g | 100 g | 120 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 100 g | 120 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 180 g | 216 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 200 g | 240 kcal |
| 1 şişe (orta) | 330 g | 396 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 350 g | 420 kcal |
| 1 paket (büyük) | 400 g | 480 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 500 g | 600 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 120 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Gainer Shake (Süt ile) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Süt ile hazırlanan gainer shake ne işe yarar?
Süt ile hazırlanan gainer shake, günlük enerji ve protein alımını artırmaya yardımcı olur. Özellikle kas kazanımı için yeterli beslenmeye çalışırken pratik bir içecek seçeneğidir; tek başına kas yapmaz.
Süt ile hazırlanan gainer shake ne zaman içilir?
Süt ile hazırlanan gainer shake antrenmandan sonra ya da öğün aralarında içilebilir. Antrenman sonrası pratik bir seçenek olsa da, kas gelişiminde gün boyunca yeterli beslenmek ve düzenli direnç egzersizi yapmak daha belirleyicidir.
Süt ile hazırlanan gainer shake evde nasıl yapılır?
Süt ile hazırlanan gainer shake, gainer ürününü sütle karıştırarak hazırlanır. Ürünün kendi hazırlama talimatını izleyin; blender kullanmak topaklanmayı azaltıp içeceği daha pürüzsüz yapabilir.
Süt ile hazırlanan gainer shake sütle mi suyla mı içilmeli?
Süt ile hazırlanan gainer shake sütle içildiğinde daha kremalı olur ve sütten ek besinler sağlar; suyla hazırlanan versiyon genellikle daha hafif içimlidir. Hangisini seçeceğiniz, tadı ve içeceğin yoğunluğunu nasıl tercih ettiğinize bağlıdır.
Süt ile hazırlanan gainer shake öğün yerine geçer mi?
Hayır, süt ile hazırlanan gainer shake çeşitli besinleri içeren dengeli bir öğünün yerini düzenli olarak tutmaz. Zamanınız kısıtlıysa geçici bir seçenek olabilir; yine de gün içinde sebze, meyve ve farklı protein kaynaklarına da yer verin.
Süt ile hazırlanan gainer shake egzersiz yapmadan kilo aldırır mı?
Evet, süt ile hazırlanan gainer shake günlük aldığınız enerjiyi harcadığınızdan fazla hâle getirirse kilo artışına katkıda bulunabilir. Ancak egzersiz olmadan alınan kilonun kas olacağını varsaymayın; kas kazanımı için direnç antrenmanı gerekir.
Süt ile hazırlanan gainer shake şişkinlik yapar mı?
Evet, bazı kişilerde süt ile hazırlanan gainer shake şişkinlik veya gaz yapabilir. Laktoz hassasiyeti ya da ürünün içeriği etkili olabilir; belirtiler tekrarlarsa süt yerine laktozsuz süt kullanmayı veya ürünü bırakmayı deneyin.
Süt ile hazırlanan gainer shake sahurda içilir mi?
Evet, süt ile hazırlanan gainer shake sahurda içilebilir; ancak tek başına uzun süre tok tutan dengeli bir sahur öğünü sayılmaz. Yanına daha uzun süre tokluk sağlayacak katı yiyecekler eklemek daha uygun olabilir.
Süt ile hazırlanan gainer shake hazırlandıktan sonra nasıl saklanır?
Süt ile hazırlanan gainer shake'i hazırladıktan sonra mümkünse hemen için. Bekletmeniz gerekiyorsa buzdolabında kapalı bir kapta saklayın; oda sıcaklığında uzun süre kalmış sütlü içeceği tüketmeyin.
Süt ile hazırlanan gainer shake dinlenme günlerinde içilir mi?
Evet, süt ile hazırlanan gainer shake dinlenme günlerinde de içilebilir. O günkü beslenme hedefinize katkı sağlıyorsa tercih edebilirsiniz; antrenman yapılmayan günlerde içmek tek başına kas kazanımı sağlamaz.
Gainer Shake (Süt ile) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1µg · 42% GDV
B2
0.45mg · 35% GDV
B5
1.13mg · 23% GDV
B1
0.22mg · 18% GDV
Mineraller
Fosfor
213mg · 30% GDV
Kalsiyum
275mg · 28% GDV
Çinko
1.75mg · 16% GDV
Potasyum ⭐
450mg · 13% GDV
Sodyum
163mg · 7% GDV
Gainer Shake (Süt ile) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Gainer Shake (Süt ile) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (250 g) için alınan 300 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Gainer Shake (Süt ile) Nedir?
Sütlü gainer shake, genellikle karbonhidrat ve protein içeren gainer tozunun sütle karıştırılmasıyla hazırlanan yoğun bir içecektir. Türkiye’de geleneksel bir içecekten çok, spor yapanların öğün aralarında ya da antrenman sonrasında tercih ettiği pratik bir seçenektir.
Tadı kullanılan toza göre değişir; sütle karışınca kıvamı daha kremamsı ve doyurucu olur. Siz de ara öğün olarak içebilir veya kahvaltınıza ekleyebilirsiniz. Kalorisi ve karbonhidratı yüksek, aynı zamanda protein içeren bu içecek, günlük enerji alımını artırmak isteyenlere uygun olabilir. Daha hafif bir seçenek için daha küçük bir porsiyon hazırlayın ya da süt miktarını azaltın.
Gainer Shake (Süt ile) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Gainer Shake (Süt ile) İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Gainer Shake (Süt ile) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Gainer Shake (Süt ile) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Gainer Shake (Süt ile) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
4g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.75g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.3g
Omega 6:3 oranı 1.3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Gainer Shake (Süt ile) ile Karşılaştır
Gainer Shake (Süt ile) Gibi Besinler
Gainer Shake (Süt ile) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.