Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Gainer (toz, çiğ) Kaç Kalori?
Karbonhidrat ve protein açısından zengin, kilo aldırıcı toz
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
2 dilim (orta) Gainer (toz, çiğ) (50 g) 190 kaloridir. 100 gramında 380 kalori vardır. İçinde 35 g karbonhidrat, 9 g protein, 2 g yağ ve 1 g lif bulunur. 0.6 µg B12 ile günlük ihtiyacın %25'ini karşılar. Glisemik indeksi 75 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.
Gainer (toz, çiğ) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 2 dilim (orta) · 50 g
190
KCAL / 50G
Karbonhidrat
35g
· 13% GDV
Protein
9g
· 18% GDV
Yağ
2g
· 3% GDV
Lif
1g
· 4% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 72% · Protein 19% · Yağ 9%
Gainer (toz, çiğ) besin değerleri tablosu · 2 dilim (orta) (50 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 190 kcal | |
| Yağ | 2 g | 3% |
| Doymuş yağ | 0.75 g | 4% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 100 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 35 g | 13% |
| Lif | 1 g | 4% |
| Protein | 9 g | 18% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
2 Dilim Gainer (toz, çiğ) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 2 dilim (orta) | 50 g | 190 kcal |
| 1 dilim (küçük) | 25 g | 95 kcal |
| 2 yemek kaşığı (büyük) | 30 g | 114 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 60 g | 228 kcal |
| 3 dilim (büyük) | 75 g | 285 kcal |
| 100 g | 100 g | 380 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 100 g | 380 kcal |
| 1 paket (kocaman) | 500 g | 1900 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 380 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Gainer (toz, çiğ) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Gainer tozu nedir?
Gainer tozu, karbonhidrat ve protein içeriği yüksek, kilo ve kas kütlesi artırma hedefiyle kullanılan bir takviyedir. Tek başına kas oluşturmaz; direnç antrenmanını ve yeterli beslenmeyi desteklemek için tercih edilir.
Gainer tozu nasıl kullanılır?
Gainer tozunu ürünün önerdiği porsiyonda suya veya süte karıştırarak kullanabilirsiniz. Blender, topaklanmayı azaltır; porsiyon miktarını kendi başınıza artırmak yerine ürünün kullanım talimatını izleyin.
Gainer tozu kilo aldırır mı?
Evet, gainer tozu günlük enerji alımınızı artırırsa kilo almanıza yardımcı olabilir. Ancak alınan kilonun ne kadarının kas olacağı antrenmanınıza ve beslenmenize bağlıdır; ihtiyaçtan fazla tüketmek yağ artışına yol açabilir.
Gainer tozu antrenmandan önce mi sonra mı içilir?
Gainer tozu antrenmandan sonra sık tercih edilir, ancak gün içinde enerji ve protein alımınızı tamamlamak için başka bir zamanda da içilebilir. Antrenman öncesinde büyük bir porsiyon, bazı kişilerde mide rahatsızlığı yapabilir.
Gainer tozu sütle mi suyla mı hazırlanır?
Gainer tozunu hem sütle hem suyla hazırlayabilirsiniz. Su karışımı daha hafif olur; süt ise içeceğe ek protein ve enerji katar. Süt ürünleri size dokunuyorsa su kullanın.
Gainer tozu ile protein tozu arasındaki fark nedir?
Gainer tozu, protein tozuna kıyasla daha fazla karbonhidrat ve genel olarak daha fazla enerji sağlamak üzere hazırlanır. Protein tozu ise çoğunlukla protein alımını artırmaya odaklanır; hedefinize uygun seçeneği tercih edin.
Gainer tozu dinlenme günlerinde içilir mi?
Evet, gainer tozunu dinlenme günlerinde de kullanabilirsiniz; kasların toparlanması dinlenme sırasında da sürer. Ancak o gün beslenmeniz hedeflediğiniz enerji ve protein miktarını zaten karşılıyorsa ek porsiyon gerekli olmayabilir.
Gainer tozu aç karnına içilir mi?
Evet, gainer tozunu aç karnına içebilirsiniz; ancak yoğun ve büyük bir içecek bazı kişilerde bulantı veya şişkinlik yapabilir. Böyle olursa daha küçük miktarlarla başlayıp öğünle birlikte tüketin.
Gainer tozu evde yapılabilir mi?
Evet, gainer tozuna benzer bir içeceği süt veya yoğurt, yulaf, muz ve fıstık ezmesini karıştırarak evde hazırlayabilirsiniz. Ev yapımı karışımda içerikleri ve porsiyonları kendiniz seçebilirsiniz.
Gainer tozu fazla tüketilirse yan etki yapar mı?
Evet, fazla gainer tozu şişkinlik, gaz veya ishal yapabilir; yüksek enerji alımı da istenmeyen yağ artışına neden olabilir. Diyabetiniz varsa yüksek karbonhidrat içeriği nedeniyle kullanımı sağlık uzmanınızla değerlendirin.
Gainer (toz, çiğ) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.6µg · 25% GDV
B2
0.3mg · 23% GDV
B1
0.25mg · 21% GDV
B6
0.35mg · 21% GDV
Mineraller
Bakır
0.1mg · 11% GDV
Fosfor
75mg · 11% GDV
Kalsiyum
100mg · 10% GDV
Çinko
1mg · 9% GDV
Potasyum ⭐
175mg · 5% GDV
Sodyum
100mg · 4% GDV
Gainer (toz, çiğ) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Gainer (toz, çiğ) Kalorisi Nasıl Yakılır?
2 dilim (orta) (50 g) için alınan 190 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Gainer (toz, çiğ) Nedir?
Çiğ gainer tozu, karbonhidrat ve protein içeren kuru bir karışımdır; su ya da sütle karıştırılarak içecek şeklinde tüketilir. “Çiğ” burada pişirilmiş bir yemek değil, hazırlanıp içilmeyi bekleyen toz hâlini anlatır. İçeriği markaya ve tarife göre değişebilir.
Türkiye’de genellikle antrenman sonrasında veya öğün aralarında shake olarak içilir; muz ya da yulafla karıştıranlar da olur. Karbonhidratı yüksek, protein içeriği de belirgindir: 100 gramında 70 gram karbonhidrat ve 18 gram protein bulunur. Daha hafif bir içim için suyla hazırlayıp önce küçük bir porsiyon deneyebilir, yoğunluğu azaltmak için meyveyle birlikte tüketebilirsiniz.
Gainer (toz, çiğ) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Gainer (toz, çiğ) İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Gainer (toz, çiğ) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Gainer (toz, çiğ) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Gainer (toz, çiğ) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.75g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.6g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.55g
Omega 6:3 oranı 5:1
İdeal 4:1 üzerinde (5:1).
Gainer (toz, çiğ) ile Karşılaştır
Gainer (toz, çiğ) Gibi Besinler
Gainer (toz, çiğ) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.