Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Gainer Protein Tozu Kaç Kalori?
Yüksek kalorili, karbonhidrat ve protein içeriği ile kilo ve kas kazanımı için kullanılır.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
2 dilim (orta) Gainer Protein Tozu (50 g) 190 kaloridir. 100 gramında 380 kalori vardır. İçinde 32.5 g karbonhidrat, 10 g protein, 2.5 g yağ ve 1.5 g lif bulunur. 0.6 µg B12 ile günlük ihtiyacın %25'ini karşılar. Glisemik indeksi 70 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.
Gainer Protein Tozu Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 2 dilim (orta) · 50 g
190
KCAL / 50G
Karbonhidrat
32.5g
· 12% GDV
Protein
10g
· 20% GDV
Yağ
2.5g
· 3% GDV
Lif
1.5g
· 5% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 68% · Protein 21% · Yağ 11%
Gainer Protein Tozu besin değerleri tablosu · 2 dilim (orta) (50 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 190 kcal | |
| Yağ | 2.5 g | 3% |
| Doymuş yağ | 1 g | 5% |
| Trans yağ | 0.03 g | |
| Sodyum | 90 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 32.5 g | 12% |
| Lif | 1.5 g | 5% |
| Protein | 10 g | 20% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
2 Dilim Gainer Protein Tozu Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 2 dilim (orta) | 50 g | 190 kcal |
| 1 yemek kaşığı (orta) | 15 g | 57 kcal |
| 1 dilim (küçük) | 25 g | 95 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 50 g | 190 kcal |
| 1 adet (orta) | 60 g | 228 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 80 g | 304 kcal |
| 100 g | 100 g | 380 kcal |
| 2 porsiyon (büyük) | 100 g | 380 kcal |
| 1 paket (büyük) | 200 g | 760 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 300 g | 1140 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 380 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Gainer Protein Tozu Hakkında Sık Sorulan Sorular
Gainer protein tozu ne işe yarar?
Gainer protein tozu, günlük enerji ve protein alımını artırarak kilo ve kas kütlesi kazanımını desteklemek için kullanılır. Karbonhidratı da yüksek olduğu için tek başına kas oluşturmaz; direnç antrenmanı ve yeterli beslenmeyle birlikte değerlendirilir.
Gainer protein tozu kilo aldırır mı?
Evet, gainer protein tozu günlük enerji alımınızı artırıyorsa kilo almanıza yardımcı olabilir. Aldığınız enerji harcadığınızdan fazla olduğunda kilo artışı gerçekleşir; artışın ne kadarının kas olacağı ise antrenman ve beslenmenize bağlıdır.
Gainer protein tozu nasıl kullanılır?
Gainer protein tozu, ürünün önerilen porsiyonuna göre hazırlanıp içilir. İçeceğin yanı sıra yulaf lapası gibi yiyeceklere de karıştırabilirsiniz; günlük beslenmenizin yerine değil, enerji ve protein ihtiyacınızı tamamlamak için kullanın.
Gainer protein tozu spordan önce mi sonra mı içilir?
Gainer protein tozu hem antrenmandan önce hem sonra kullanılabilir; tek bir zorunlu zamanlama yoktur. Antrenman öncesinde midenizi rahatsız ediyorsa sonrasına bırakın, sonrasında ise normal öğününüzün yerine geçirmeden tüketin.
Gainer protein tozu ile whey protein arasındaki fark nedir?
Gainer protein tozu, whey proteine kıyasla daha fazla karbonhidrat ve toplam enerji sağlayacak şekilde hazırlanır. Whey protein öncelikle protein alımını tamamlamak için kullanılır; kilo almakta zorlananlar gainer ürünlerini tercih edebilir.
Gainer protein tozu sütle mi suyla mı içilir?
Gainer protein tozu hem sütle hem suyla hazırlanabilir. Süt, içeceği daha yoğun ve enerji açısından daha zengin yapar; su ise daha hafif bir karışım sağlar. Tozun topaklanmaması için shaker veya blender kullanın.
Gainer protein tozu şeker içerir mi?
Gainer protein tozunun şeker içeriği markaya ve çeşide göre değişir. Karbonhidratı şekerden, nişastadan veya farklı kaynakların karışımından gelebilir; ürünün içindekiler ve besin değerleri bölümünde şeker miktarını kontrol edin.
Gainer protein tozu böbreklere zarar verir mi?
Sağlıklı böbrekleri olan kişilerde, önerilen miktarda gainer protein tozu kullanımının böbreklere zarar verdiği gösterilmemiştir. Böbrek hastalığınız varsa veya protein kısıtlaması uyguluyorsanız kullanmadan önce doktorunuza ya da diyetisyeninize danışın.
Gainer protein tozu her gün kullanılır mı?
Evet, günlük beslenmenizde enerji veya protein açığını tamamlamak için gainer protein tozunu her gün kullanabilirsiniz. Ancak öğünlerin yerini sürekli alması gerekmez; ihtiyacınız değiştiğinde kullandığınız miktarı da yeniden değerlendirin.
Gainer protein tozu evde hazırlanabilir mi?
Evet, süt veya yoğurdu yulaf, muz ve fıstık ezmesi gibi malzemelerle karıştırarak evde yüksek enerjili bir içecek hazırlayabilirsiniz. Bu karışım hazır gainer ürününün birebir aynısı değildir; içeriği seçtiğiniz malzemelere bağlıdır.
Gainer Protein Tozu Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.6µg · 25% GDV
B2
0.25mg · 19% GDV
B6
0.3mg · 18% GDV
B1
0.2mg · 17% GDV
Mineraller
Fosfor
90mg · 13% GDV
Bakır
0.1mg · 11% GDV
Kalsiyum
110mg · 11% GDV
İyot
11µg · 7% GDV
Potasyum ⭐
210mg · 6% GDV
Sodyum
90mg · 4% GDV
Gainer Protein Tozu Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Gainer Protein Tozu Kalorisi Nasıl Yakılır?
2 dilim (orta) (50 g) için alınan 190 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Gainer Protein Tozu Nedir?
Gainer protein tozu, karbonhidrat ve protein içeren, içeceğe karıştırılarak tüketilen bir takviyedir. Genellikle toz hâlinde satılır; suyla veya sütle çalkalanıp hazırlanır. Tadının tatlı ve kıvamının yoğun olması yaygındır, ancak ürünlere göre değişebilir.
Türkiye’de özel bir öğün ya da geleneksel yiyecek sayılmaz; spor sonrasında veya öğün aralarında pratik bir içecek olarak tercih edilir. Besleyici karakteri yüksek kalorili ve karbonhidrat ağırlıklı olmakla birlikte protein de sağlar. Günlük beslenmenize eklemek istiyorsanız porsiyonu ihtiyacınıza göre ayarlayabilir, daha hafif bir içim için süt yerine su kullanabilirsiniz.
Gainer Protein Tozu Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Gainer Protein Tozu İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Gainer Protein Tozu Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Gainer Protein Tozu Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Gainer Protein Tozu Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.6g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.9g
Omega 6:3 oranı 3.1:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Gainer Protein Tozu ile Karşılaştır
Gainer Protein Tozu Gibi Besinler
Gainer Protein Tozu hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.