Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Gainer karbonhidrat tozu Kaç Kalori?
Yüksek karbonhidratlı kilo aldırıcı toz
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
100 g Gainer karbonhidrat tozu 380 kaloridir. İçinde 75 g karbonhidrat, 15 g protein, 2.5 g yağ ve 2 g lif bulunur. 0.4 mg B2 ile günlük ihtiyacın %31'ini karşılar. Glisemik indeksi 85 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.
Gainer karbonhidrat tozu Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
380
KCAL / 100G
Karbonhidrat
75g
· 27% GDV
Protein
15g
· 30% GDV
Yağ
2.5g
· 3% GDV
Lif
2g
· 7% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 78% · Protein 16% · Yağ 6%
Gainer karbonhidrat tozu besin değerleri tablosu · 100 g
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 380 kcal | |
| Yağ | 2.5 g | 3% |
| Doymuş yağ | 1.2 g | 6% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 180 mg | 8% |
| Karbonhidrat | 75 g | 27% |
| Lif | 2 g | 7% |
| Protein | 15 g | 30% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Dilim Gainer karbonhidrat tozu Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 dilim (orta) | 50 g | 190 kcal |
| 1 yemek kaşığı (orta) | 15 g | 57 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 60 g | 228 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 80 g | 304 kcal |
| 100 g | 100 g | 380 kcal |
| 2 dilim (büyük) | 100 g | 380 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 100 g | 380 kcal |
| 1 paket (kocaman) | 500 g | 1900 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 380 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Gainer karbonhidrat tozu Hakkında Sık Sorulan Sorular
Gainer karbonhidrat tozu nedir, neler içerir?
Gainer karbonhidrat tozu, karbonhidratı yoğun ve protein de içerebilen bir sporcu ürünüdür; bu ürün ultra işlenmiş sınıftadır. Formülü markaya göre değişebilir ve aroma vericiler ya da başka katkılar içerebilir.
Gainer karbonhidrat tozu nasıl hazırlanır?
Gainer karbonhidrat tozu, suya veya süte karıştırılarak hazırlanır. Tozu sıvının üzerine ekleyip iyice çalkalamak topaklanmayı azaltır; daha koyu ya da daha hafif bir içim için sıvı miktarını değiştirebilirsiniz.
Gainer karbonhidrat tozu antrenmandan önce mi sonra mı içilir?
Gainer karbonhidrat tozu antrenmandan önce veya sonra içilebilir; tek bir zorunlu zamanlama yoktur. Antrenman sonrasında kullanmak bazı kişiler için pratik olabilir, ancak ürünü gün içinde öğün ve egzersiz düzeninize göre planlayın.
Gainer karbonhidrat tozu kilo aldırır mı?
Evet, gainer karbonhidrat tozu günlük enerji alımınızı harcadığınızdan fazla hale getirirse kilo alımına katkıda bulunabilir. Artan ağırlığın tamamı kas olmaz; yeterli direnç antrenmanı olmadan yağ artışı da görülebilir.
Gainer karbonhidrat tozu ile whey protein arasındaki fark nedir?
Gainer karbonhidrat tozu karbonhidrat ağırlıklı, whey protein ise protein ağırlıklı bir üründür. Bu nedenle gainer daha çok enerji ve karbonhidrat alımını artırmak için, whey ise protein alımını desteklemek için tercih edilir.
Gainer karbonhidrat tozu öğün yerine kullanılabilir mi?
Hayır, gainer karbonhidrat tozu dengeli bir öğünün tam karşılığı değildir. Öğünlerdeki çeşitli besinlerin ve lifin yerini tutmayabilir; günlük beslenmenizi sadece bu tozla sürdürmek uygun bir yaklaşım değildir.
Gainer karbonhidrat tozu diyabeti olanlar için uygun mudur?
Gainer karbonhidrat tozu diyabeti olan kişilerde kan şekerini yükseltebilir; karbonhidrat içeriği yüksek olduğu için gelişigüzel kullanılmamalıdır. Kullanımın kişisel tedavi planınıza uyup uymadığını doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Gainer karbonhidrat tozunu fazla kullanmanın yan etkileri nelerdir?
Fazla gainer karbonhidrat tozu gaz, şişkinlik veya ishal gibi sindirim şikâyetlerine yol açabilir. İhtiyaçtan fazla enerji alımını da kolaylaştırarak istenmeyen yağ artışına katkıda bulunabilir.
Gainer karbonhidrat tozu yatmadan önce içilir mi?
Evet, gainer karbonhidrat tozu yatmadan önce içilebilir; ancak bu saat özel bir kas geliştirme avantajı sağlamaz. Büyük veya yoğun bir içecek bazı kişilerde mide rahatsızlığı yapıyorsa daha erken tüketmek daha rahat olabilir.
Gainer karbonhidrat tozu evde hazırlanabilir mi?
Evet, gainer karbonhidrat tozuna benzer bir içecek evde süt veya yoğurtla yulaf ve muz gibi malzemeler karıştırılarak hazırlanabilir. Ev yapımı karışımın besin içeriği ve kıvamı hazır ürününkiyle aynı olmayabilir.
Gainer karbonhidrat tozu Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B2
0.4mg · 31% GDV
B6
0.5mg · 29% GDV
B12
0.7µg · 29% GDV
B1
0.3mg · 25% GDV
Mineraller
Bakır
0.2mg · 22% GDV
Fosfor
100mg · 14% GDV
Manganez
0.3mg · 13% GDV
Selenyum
7µg · 13% GDV
Sodyum
180mg · 8% GDV
Potasyum ⭐
250mg · 7% GDV
Gainer karbonhidrat tozu Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Gainer karbonhidrat tozu Kalorisi Nasıl Yakılır?
100 g için alınan 380 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Gainer karbonhidrat tozu Nedir?
Gainer karbonhidrat tozu, karbonhidratı yüksek, bir miktar protein de içeren toz bir sporcu ürünüdür. İçeriği markaya göre değişse de genellikle farklı karbonhidrat kaynakları ve protein bileşenleriyle hazırlanır; suya, süte ya da smoothie’ye karıştırılarak tüketilir.
Tadı çoğunlukla hafif tatlı, kıvamı ise sıvıyla karıştırıldığında yoğun ve doyurucu olur. Türkiye’de antrenman sonrası veya öğün aralarında içecek olarak tercih edilir; kahvaltıda yulaflı smoothie’ye de eklenebilir. 100 gramında 75 gram karbonhidrat bulunması, onu karbonhidrat ağırlıklı bir seçenek yapar. Porsiyonu etiketteki ölçüye göre ayarlayın; daha hafif bir içim için süt yerine su kullanabilirsiniz.
Gainer karbonhidrat tozu Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Gainer karbonhidrat tozu İşlenmiş mi?
NOVA 4
Ultra-İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Gainer karbonhidrat tozu Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Gainer karbonhidrat tozu Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Gainer karbonhidrat tozu Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.2g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.5g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.4g
Omega 6:3 oranı 6:1
İdeal 4:1 üzerinde (6:1).
Gainer karbonhidrat tozu ile Karşılaştır
Gainer karbonhidrat tozu Gibi Besinler
Gainer karbonhidrat tozu hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.