Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Gainer (75 karbonhidrat, 15 protein, 400 kalori) Kaç Kalori?
Karbonhidrat ve protein oranı yüksek, sporcu takviyesi
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
100 g Gainer (75 karbonhidrat, 15 protein, 400 kalori) 400 kaloridir. İçinde 75 g karbonhidrat, 15 g protein, 2 g yağ ve 2 g lif bulunur. 1 µg B12 ile günlük ihtiyacın %42'sini karşılar. Glisemik indeksi 75 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.
Gainer (75 karbonhidrat, 15 protein, 400 kalori) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
400
KCAL / 100G
Karbonhidrat
75g
· 27% GDV
Protein
15g
· 30% GDV
Yağ
2g
· 3% GDV
Lif
2g
· 7% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 79% · Protein 16% · Yağ 5%
Gainer (75 karbonhidrat, 15 protein, 400 kalori) besin değerleri tablosu · 100 g
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 400 kcal | |
| Yağ | 2 g | 3% |
| Doymuş yağ | 0.7 g | 3% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 120 mg | 5% |
| Karbonhidrat | 75 g | 27% |
| Lif | 2 g | 7% |
| Protein | 15 g | 30% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Gainer (75 karbonhidrat, 15 protein, 400 kalori) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 100 g | 400 kcal |
| 1 dilim (ince) | 30 g | 120 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 50 g | 200 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 80 g | 320 kcal |
| 100 g | 100 g | 400 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 150 g | 600 kcal |
| 2 porsiyon (iki katı) | 200 g | 800 kcal |
| 1 paket (kocaman) | 300 g | 1200 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 400 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Gainer (75 karbonhidrat, 15 protein, 400 kalori) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Gainer nedir, ne işe yarar?
Gainer, enerji ve karbonhidrat alımını pratik biçimde artırmak için kullanılan toz bir spor takviyesidir. Özellikle yemeklerle yeterince enerji alamayan veya kilo almak için beslenmesini desteklemek isteyen kişiler tercih eder.
Gainer nasıl kullanılır?
Gainer, ürünün önerilen porsiyonu sıvıyla karıştırılarak kullanılır. Topaklanmayı önlemek için shaker’da çalkalayın; daha fazlasını kullanmak daha hızlı kas gelişimi sağlamaz ve gereksiz enerji alımına yol açabilir.
Gainer kilo aldırır mı?
Evet, gainer günlük enerji alımınızı ihtiyacınızın üzerine çıkarırsa kilo almanıza katkıda bulunabilir. Fazla enerji yalnızca kas olarak depolanmaz; düzenli kuvvet antrenmanı olmadan vücut yağındaki artış da mümkün olur.
Gainer ile whey protein arasındaki fark nedir?
Gainer, whey proteine göre daha çok karbonhidrat ve enerji sağlayan bir karışımdır; whey protein ise esas olarak protein alımını artırır. Hedefiniz öğünlere ek enerji almaksa gainer, protein açığını tamamlamaksa whey daha uygun olabilir.
Gainer antrenmandan önce mi sonra mı içilir?
Gainer’ı antrenmandan sonra içmek pratik bir seçenektir; ancak belirli bir saatte tüketmek şart değildir. Antrenman öncesi alacaksanız, büyük bir porsiyonun mideyi doldurup rahatsızlık vermemesi için zamanlamayı deneyerek belirleyin.
Gainer sütle mi suyla mı hazırlanır?
Gainer hem sütle hem suyla hazırlanabilir. Süt karışımı daha doyurucu yapar ve ek besin sağlar; su ise daha hafif bir içim sunar. Laktoz hassasiyetiniz varsa suyu veya uygun bir laktozsuz içeceği tercih edin.
Spor yapmadan gainer kullanılır mı?
Evet, spor yapmadan da gainer tüketilebilir; ancak kas gelişimi için tek başına yeterli değildir. Antrenman olmadan fazladan enerji almak, özellikle toplam ihtiyacınızı aşarsa, yağ artışına katkıda bulunabilir.
Evde gainer nasıl yapılır?
Evde gainer yapmak için süt veya yoğurdu yulaf, muz ve fıstık ezmesiyle blender’dan geçirebilirsiniz. Malzemeleri iştahınıza ve beslenme ihtiyaçlarınıza göre ayarlayın; bu karışım hazır ürünlerle aynı içerik ve porsiyon standardına sahip olmayabilir.
Gainer’ın yan etkileri var mı?
Evet, gainer bazı kişilerde şişkinlik, gaz veya ishal yapabilir. Laktoz, yoğun tatlandırıcılar ya da bir seferde fazla tüketmek bu yakınmaları tetikleyebilir; rahatsızlık olursa miktarı azaltın veya kullanmayı bırakın.
Gainer açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Gainer’ı açtıktan sonra ağzı sıkıca kapalı, serin ve kuru bir yerde saklayın. İçine ıslak kaşık sokmayın; nem tozun bozulmasını kolaylaştırabilir. Pakette belirtilen son tüketim ve açıldıktan sonra kullanım talimatlarına uyun.
Gainer (75 karbonhidrat, 15 protein, 400 kalori) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1µg · 42% GDV
B2
0.5mg · 38% GDV
B6
0.6mg · 35% GDV
B1
0.4mg · 33% GDV
Mineraller
Fosfor
100mg · 14% GDV
Kalsiyum
120mg · 12% GDV
Bakır
0.1mg · 11% GDV
Demir
2mg · 11% GDV
Potasyum ⭐
200mg · 6% GDV
Sodyum
120mg · 5% GDV
Gainer (75 karbonhidrat, 15 protein, 400 kalori) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Gainer (75 karbonhidrat, 15 protein, 400 kalori) Kalorisi Nasıl Yakılır?
100 g için alınan 400 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Gainer (75 karbonhidrat, 15 protein, 400 kalori) Nedir?
Gainer, karbonhidrat ve protein içeren, genellikle toz hâlinde satılan bir sporcu takviyesidir; içeriği markaya göre değişse de temel amacı bu besinleri pratik bir içecekle almaktır. Su ya da sütle karıştırılarak hazırlanır.
Türkiye’de çoğunlukla antrenman sonrasında veya öğün aralarında tercih edilir; kahvaltının ya da ev yemeğinin yerine geçmesi gerekmez. Tadı ve kıvamı kullanılan ürüne ve karıştırdığınız sıvıya göre değişir. Besin profili karbonhidrat ağırlıklıdır: 100 gramında 75 gram karbonhidrat ve 15 gram protein bulunur. Günlük beslenmenize ekleyecekseniz porsiyonu ihtiyacınıza göre ayarlayın; daha hafif bir içim için suyla hazırlayabilirsiniz.
Gainer (75 karbonhidrat, 15 protein, 400 kalori) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Düşük
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Gainer (75 karbonhidrat, 15 protein, 400 kalori) İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Gainer (75 karbonhidrat, 15 protein, 400 kalori) Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Gainer (75 karbonhidrat, 15 protein, 400 kalori) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Gainer (75 karbonhidrat, 15 protein, 400 kalori) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.7g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.5g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.4g
Omega 6:3 oranı 6:1
İdeal 4:1 üzerinde (6:1).
Gainer (75 karbonhidrat, 15 protein, 400 kalori) ile Karşılaştır
Gainer (75 karbonhidrat, 15 protein, 400 kalori) Gibi Besinler
Gainer (75 karbonhidrat, 15 protein, 400 kalori) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.