Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Gainer (700 kcal, %20 protein) Kaç Kalori?
Yüksek kalorili, %20 proteinli sporcu besini
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Gainer (700 kcal, %20 protein) (200 g) 700 kaloridir. 100 gramında 350 kalori vardır. İçinde 120 g karbonhidrat, 34 g protein, 10 g yağ ve 4 g lif bulunur. 2 µg B12 ile günlük ihtiyacın %83'ünü karşılar. Glisemik indeksi 70 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.
Gainer (700 kcal, %20 protein) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 200 g
700
KCAL / 200G
Karbonhidrat
120g
· 44% GDV
Protein
34g
· 68% GDV
Yağ
10g
· 13% GDV
Lif
4g
· 14% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 68% · Protein 19% · Yağ 13%
Gainer (700 kcal, %20 protein) besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (200 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 700 kcal | |
| Yağ | 10 g | 13% |
| Doymuş yağ | 4 g | 20% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 240 mg | 10% |
| Karbonhidrat | 120 g | 44% |
| Lif | 4 g | 14% |
| Protein | 34 g | 68% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Gainer (700 kcal, %20 protein) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 200 g | 700 kcal |
| 2 yemek kaşığı (iki katı) | 40 g | 140 kcal |
| 100 g | 100 g | 350 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 100 g | 350 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 250 g | 875 kcal |
| 1 şişe (orta) | 300 g | 1050 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 350 g | 1225 kcal |
| 1 kutu (büyük) | 350 g | 1225 kcal |
| 1 paket (kocaman) | 400 g | 1400 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 350 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Gainer (700 kcal, %20 protein) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Gainer nedir?
Gainer, karbonhidrat ve protein içeren, enerji alımını artırmak için kullanılan toz bir spor takviyesidir. Genellikle antrenman yapan ve normal öğünlerle enerji ihtiyacını karşılamakta zorlanan kişiler tercih eder.
Gainer nasıl kullanılır?
Gainer, ambalajındaki porsiyon ve hazırlama talimatlarına göre su veya sütle karıştırılarak içilir. Porsiyon büyüklükleri ve içerikler üründen ürüne değişebildiği için ölçüyü kendi başınıza artırmayın.
Gainer ne zaman içilir?
Gainer, gün içinde öğün aralarında veya antrenman sonrasında tüketilebilir. Antrenman sonrası almak şart değildir; asıl önemli olan, tozu hangi saatte içtiğinizden çok günlük beslenmenizi ve antrenmanınızı desteklemesidir.
Gainer kilo aldırır mı?
Evet, gainer günlük enerji alımınızı artırarak kilo almanıza yardımcı olabilir. Harcadığınızdan daha fazla enerji alırsanız kilo artışı görülür; artışın ne kadarının kas, ne kadarının yağ olacağı antrenmanınıza ve beslenmenize de bağlıdır.
Gainer kas yapar mı?
Hayır, gainer tek başına kas yapmaz; kas gelişimini desteklemek için direnç antrenmanı ve yeterli proteinle birlikte kullanılabilir. Toz içmek, düzenli antrenmanın ve dengeli öğünlerin yerini tutmaz.
Gainer ile whey protein arasındaki fark nedir?
Gainer, whey proteinden genellikle daha fazla karbonhidrat ve toplam enerji sağlayacak şekilde hazırlanır; whey protein ise ağırlıklı olarak protein alımını artırır. Bu nedenle gainer kilo almak isteyenlerce, whey ise protein takviyesi arayanlarca tercih edilebilir.
Gainer suyla mı sütle mi hazırlanır?
Gainer hem suyla hem sütle hazırlanabilir. Su karışımı daha hafif olurken süt içeceğe kıvam ve ek besin öğeleri katar; süt ürünlerine hassasiyetiniz varsa veya laktozu tolere edemiyorsanız suyu tercih edin.
Gainer her gün kullanılır mı?
Evet, gainer günlük beslenmenize uygun olduğu sürece her gün kullanılabilir; ancak kullanmak zorunlu değildir. Öğünlerden yeterince enerji ve protein alabiliyorsanız toz takviyeye ihtiyaç duymayabilirsiniz.
Gainerın yan etkileri var mı?
Gainer bazı kişilerde şişkinlik, gaz veya mide rahatsızlığı yapabilir; büyük porsiyonlar bu şikâyetleri artırabilir. Süt veya soya içeren ürünlere alerjisi olanlar içerik bilgisine dikkat etmeli ve bu ürünü kullanmamalıdır.
Gainer evde hazırlanabilir mi?
Evet, evde süt veya yoğurdu yulaf, muz ve fıstık ezmesi gibi malzemelerle karıştırarak enerji ve protein içeren bir içecek hazırlayabilirsiniz. Böylece malzemeleri ve kıvamı kendi tercihlerinize göre ayarlarsınız.
Gainer (700 kcal, %20 protein) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
2µg · 83% GDV
B2
0.8mg · 62% GDV
B5
3mg · 60% GDV
B6
1mg · 59% GDV
Mineraller
Bakır
0.4mg · 44% GDV
Fosfor
240mg · 34% GDV
Kalsiyum
300mg · 30% GDV
Selenyum
16µg · 29% GDV
Potasyum ⭐
500mg · 15% GDV
Sodyum
240mg · 10% GDV
Gainer (700 kcal, %20 protein) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Gainer (700 kcal, %20 protein) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (200 g) için alınan 700 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Gainer (700 kcal, %20 protein) Nedir?
Gainer, egzersiz yapanların enerji ve protein alımını artırmak için kullandığı toz bir sporcu takviyesidir. Genellikle karbonhidrat ve protein kaynaklarının karışımından hazırlanır; suyla ya da sütle çalkalanıp içilir. Bir porsiyonu yaklaşık 200 g olan bu ürün, tek seferde oldukça yoğun enerji sağlar.
Tadı ve kıvamı markaya göre değişse de sütle karıştırıldığında daha kremamsı olur; antrenman sonrasında veya öğün aralarında tercih edebilirsiniz. 100 gramında 60 g karbonhidrat ve 17 g protein bulunur. Büyük bir içeceğe ihtiyaç duymuyorsanız porsiyonu bölmek, yoğurtla karıştırmak ya da daha hafif bir ara öğün seçmek iyi olabilir.
Gainer (700 kcal, %20 protein) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Gainer (700 kcal, %20 protein) İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Gainer (700 kcal, %20 protein) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Gainer (700 kcal, %20 protein) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Gainer (700 kcal, %20 protein) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
4g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.4g
Omega 6:3 oranı 6:1
İdeal 4:1 üzerinde (6:1).
Gainer (700 kcal, %20 protein) ile Karşılaştır
Gainer (700 kcal, %20 protein) Gibi Besinler
Gainer (700 kcal, %20 protein) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.