100 g Gainer (Protein Karışımı) 380 kaloridir. İçinde 65 g karbonhidrat, 20 g protein, 5 g yağ ve 3 g lif bulunur. 1.2 µg B12 ile günlük ihtiyacın %50'ini karşılar. Glisemik indeksi 70 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.

Gainer (Protein Karışımı) Nedir?

Gainer (protein karışımı), karbonhidrat ve protein kaynaklarının bir araya getirildiği, genellikle sporcu beslenmesi ürünleri arasında satılan toz bir karışımdır. Suya veya süte karıştırılarak içecek hâline getirilir; içeriği üründen ürüne değişebilir.

Tadı ve kıvamı kullanılan aromaya göre değişse de sütle hazırlandığında daha kremamsı, suyla hazırlandığında daha hafif olur. Türkiye’de antrenman sonrasında ya da öğün aralarında içilebilir; muzla veya yulafla smoothieye ekleyenler de vardır. Karbonhidratı ve proteini yüksek, enerji yoğun bir seçenektir. Daha hafif içmek isterseniz suyla hazırlayabilir veya porsiyonu küçültebilirsiniz.

Gainer (Protein Karışımı) Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

380

KCAL / 100G

Karbonhidrat

65g

· 24% GDV

Protein

20g

· 40% GDV

Yağ

· 6% GDV

Lif

· 11% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 68% · Protein 21% · Yağ 11%

Gainer (Protein Karışımı) Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

1.2µg · 50% GDV

0.5mg · 38% GDV

0.6mg · 35% GDV

0.4mg · 33% GDV

Mineraller

Kalsiyum

180mg · 18% GDV

Selenyum

10µg · 18% GDV

Demir

3mg · 17% GDV

Fosfor

120mg · 17% GDV

Gainer (Protein Karışımı) Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

45/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

47/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Gainer (Protein Karışımı) Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Yüksek

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Yüksek

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Gainer (Protein Karışımı) Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 380 kaloriyi harcamak:

🚶

94dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

39dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

52dk

Bisiklet

🏊

44dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Gainer (Protein Karışımı) İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Gainer (Protein Karışımı) Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz var

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya var

Susam yok

Gainer (Protein Karışımı) Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

— Uygun değil

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Gainer (Protein Karışımı) Yağ Değerleri

DOYMUŞ

2.2g

TEKLİ DOYMAMIŞ

1.4g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.5g

⚖️

Omega 6:3 oranı 8:1

İdeal 4:1 üzerinde (8:1).

Gainer (Protein Karışımı) ile Karşılaştır

🥤vs🧴

Gainer (Protein Karışımı) vs Alıç Sirkesi100 g'da 362 kalori fazla

→🥤vs🌯

Gainer (Protein Karışımı) vs Tantuni100 g'da 170 kalori fazla

→🥤vs🌯

Gainer (Protein Karışımı) vs Tavuk Dürüm100 g'da 185 kalori fazla

→🥤vs🍫

Gainer (Protein Karışımı) vs Protein Bar100 g'da 30 kalori fazla

→

Gainer (Protein Karışımı) Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Gainer (Protein Karışımı) Hakkında Sık Sorulan Sorular

Gainer protein karışımı nedir?

Gainer protein karışımı, proteinle birlikte karbonhidrat sağlayan ve kilo almak isteyenlerin günlük enerji alımını artırmasına yardımcı olan bir toz takviyedir. Genellikle su veya sütle karıştırılarak içilir; tek başına kas yapmaz.

Gainer protein karışımı kilo aldırır mı?

Evet, gainer protein karışımı günlük enerji alımınızı harcadığınızdan fazla hâle getirirse kilo almanıza yardımcı olabilir. Fazla enerji yalnızca kas olarak değil, vücut yağı olarak da depolanabileceğinden kullanımını öğünlerinize ek olarak planlayın.

Gainer protein karışımı nasıl kullanılır?

Gainer protein karışımını kutudaki kullanım talimatına göre suyla veya sütle karıştırıp içebilirsiniz. Öğünlerinize eklemek toplam enerji alımınızı artırır; ana öğünlerin yerine sürekli kullanmak, çeşitli besinleri içeren bir beslenme düzenini sağlamaz.

Gainer protein karışımı antrenmandan önce mi sonra mı içilir?

Gainer protein karışımını antrenmandan sonra içmek pratik olabilir, ancak yalnızca o zaman kullanılması gerekmez. Antrenman öncesinde tüketiyorsanız büyük ve yoğun bir içeceğin egzersiz sırasında rahatsızlık vermemesi için sindiriminize zaman tanıyın.

Gainer protein karışımı ile whey protein arasındaki fark nedir?

Gainer protein karışımı proteinle birlikte daha fazla karbonhidrat sağlayacak şekilde hazırlanırken whey protein çoğunlukla protein odaklıdır. Kilo almak için enerji alımını artırmak isteyenler gainerı, protein ihtiyacını daha az ek enerjiyle karşılamak isteyenler whey'i tercih edebilir.

Gainer protein karışımı sütle mi suyla mı hazırlanır?

Gainer protein karışımını hem sütle hem suyla hazırlayabilirsiniz. Süt içeceğe daha yoğun bir kıvam ve ek besinler kazandırır; su ise tadı daha hafif tutar. Tozun topaklanmaması için karıştırıcı veya çalkalama şişesi kullanın.

Gainer protein karışımı evde yapılabilir mi?

Evet, gainer protein karışımına benzer bir içeceği evde süt veya yoğurt, yulaf ve muz gibi malzemeleri karıştırarak hazırlayabilirsiniz. Ev yapımı tarifteki protein ve enerji miktarı seçtiğiniz malzemelere göre değişir; üründeki değerlerle aynı olduğunu varsaymayın.

Gainer protein karışımı yağlandırır mı?

Gainer protein karışımı tek başına doğrudan yağlandırmaz; ancak ihtiyacınızdan fazla enerji almanıza yol açarsa vücut yağı artabilir. Kilo artışınızın hızını takip edin ve hedefinizden hızlı yükseliyorsa günlük kullanımınızı azaltın.

Gainer protein karışımı öğün yerine kullanılabilir mi?

Gainer protein karışımı düzenli olarak dengeli bir öğünün yerini almamalıdır. İçecek pratik bir ek enerji kaynağı olabilir, fakat tek başına öğünlerin sunduğu besin çeşitliliğini sağlamaz; yoğun günlerde bile normal öğünlerinizi koruyun.

Gainer protein karışımı böbrek hastalığında kullanılabilir mi?

Böbrek hastalığınız varsa gainer protein karışımını kullanmadan önce doktorunuza veya diyetisyeninize danışın. Protein ve mineral alımına ilişkin ihtiyaçlar hastalığın durumuna ve tedavi planınıza göre değişebilir; ürünü kendi başınıza eklemek uygun olmayabilir.

Gainer (Protein Karışımı) hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Eylül 2026