Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Frenk Soğanlı Sandviç Kaç Kalori?
Frenk soğanı, beyaz ekmek, tereyağı veya krem peynir ile yapılan klasik sandviç.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Frenk Soğanlı Sandviç (90 g) 212 kaloridir. 100 gramında 235 kalori vardır. İçinde 26.6 g karbonhidrat, 5.6 g protein, 9.2 g yağ ve 1.6 g lif bulunur. 46.8 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %39'unu karşılar. Glisemik indeksi 65 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Frenk Soğanlı Sandviç Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 90 g
212
KCAL / 90G
Karbonhidrat
26.6g
· 10% GDV
Protein
5.6g
· 11% GDV
Yağ
9.2g
· 12% GDV
Lif
1.6g
· 6% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 50% · Protein 11% · Yağ 39%
Frenk Soğanlı Sandviç besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (90 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 212 kcal | |
| Yağ | 9.2 g | 12% |
| Doymuş yağ | 3.78 g | 19% |
| Trans yağ | 0.07 g | |
| Sodyum | 351 mg | 15% |
| Karbonhidrat | 26.6 g | 10% |
| Lif | 1.6 g | 6% |
| Protein | 5.6 g | 11% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Frenk Soğanlı Sandviç Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 90 g | 212 kcal |
| 1 dilim (ince) | 45 g | 106 kcal |
| 1 adet (küçük) | 60 g | 141 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 65 g | 153 kcal |
| 100 g | 100 g | 235 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 100 g | 235 kcal |
| 1 adet (büyük) | 130 g | 306 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 180 g | 423 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 235 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Frenk Soğanlı Sandviç Hakkında Sık Sorulan Sorular
Frenk soğanlı sandviç nedir?
Frenk soğanlı sandviç, ince doğranmış frenk soğanının tereyağı veya krem peynirle birlikte ekmek arasına konduğu bir sandviçtir. Tarifler değişse de frenk soğanının hafif soğanlı, taze aroması temel özelliğidir.
Frenk soğanlı sandviç nasıl yapılır?
Frenk soğanlı sandviç yapmak için yıkanmış frenk soğanlarını ince doğrayın ve yumuşamış tereyağı ya da krem peynirle karıştırın. Karışımı ekmeğe sürüp sandviçi kapatın; servis etmeden önce ekmek kabuklarını kesebilirsiniz.
Frenk soğanı ile taze soğan Frenk soğanlı sandviçte birbirinin yerine kullanılır mı?
Evet, taze soğan kullanılabilir; ancak tadı daha keskin ve dokusu daha liflidir. Frenk soğanı daha ince, yumuşak aromalı olduğu için sandviçte daha dengeli sonuç verir. Taze soğan kullanırsanız az miktarla başlayın.
Frenk soğanlı sandviçte tereyağı mı krem peynir mi kullanılır?
İkisi de kullanılabilir. Tereyağı daha sade ve zengin bir tat verirken krem peynir daha yumuşak, hafif ekşimsi bir iç oluşturur. Frenk soğanını her ikisine de ince ince karıştırıp ekmeğe sürebilirsiniz.
Frenk soğanlı sandviç için hangi ekmek uygundur?
Yumuşak beyaz ekmek, Frenk soğanlı sandviçin klasik tercihidir; ince ve yumuşak iç harcı bastırmaz. Daha tok dokulu bir seçenek isterseniz, dilimleri çok kalın olmayan ekşi mayalı ekmek de kullanabilirsiniz.
Frenk soğanlı sandviçin yanına ne gider?
Frenk soğanlı sandviçin yanına çorba, basit bir yeşil salata veya dilimlenmiş salatalık yakışır. Hafif ve taze eşlikçiler, frenk soğanının aromasını gölgelememek için iyi bir seçimdir.
Frenk soğanlı sandviç önceden hazırlanabilir mi?
Evet, ancak en iyi dokusu için sandviçi servis edeceğiniz zamana yakın hazırlayın. Önceden hazırlamanız gerekiyorsa ekmeği çok fazla harçla kaplamayın ve sandviçi kapalı biçimde buzdolabında tutun.
Frenk soğanlı sandviçin ekmeği neden ıslanır?
Frenk soğanlı sandviçin ekmeği, yıkanan frenk soğanları iyice kurulanmadığında veya sandviç uzun süre beklediğinde ıslanabilir. Soğanları kurulayıp harcı ince sürün; domates gibi sulu malzemeleri de ekmekten ayrı tutun.
Frenk soğanlı sandviç dondurulur mu?
Frenk soğanlı sandviçi dondurmak genellikle iyi sonuç vermez. Çözüldüğünde ekmek yumuşayıp ıslanabilir, krem peynirli iç harç da dokusunu kaybedebilir; sandviçi taze hazırlamak daha lezzetlidir.
Frenk soğanlı sandviç sağlıklı bir öğün müdür?
Frenk soğanlı sandviç pratik bir öğün olabilir, ancak çoğunlukla beyaz ekmek ve tereyağı ya da krem peynir içerdiğinden tek başına çeşitlilik sağlamaz. Yanına sebze veya salata eklemek öğünü daha dengeli hâle getirir.
Frenk Soğanlı Sandviç Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
46.8µg · 39% GDV
B1
0.12mg · 10% GDV
Folat
34.2µg · 9% GDV
A Vitamini
76.5µg · 9% GDV
Mineraller
Sodyum
351mg · 15% GDV
Selenyum
6.3µg · 11% GDV
Fosfor
56mg · 8% GDV
Manganez
0.17mg · 7% GDV
Potasyum ⭐
108mg · 3% GDV
Frenk Soğanlı Sandviç Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Frenk Soğanlı Sandviç Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (90 g) için alınan 212 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Frenk Soğanlı Sandviç Nedir?
Frenk soğanlı sandviç, ince kıyılmış Frenk soğanının beyaz ekmek arasına tereyağı ya da krem peynirle konmasıyla hazırlanır. Belirli bir yöreye ait geleneksel bir Türk yemeği olmaktan çok, çay sandviçlerini andıran sade bir atıştırmalıktır.
Yumuşak ekmek, sürülen malzemenin kremamsı dokusuyla birleşir; Frenk soğanı da hafif, taze ve soğansı bir tat verir. Türkiye’de kahvaltıda veya çayın yanında ara öğün olarak sunabilirsiniz. Sandviç karbonhidrat ve yağ ağırlıklıdır; protein ve lif katkısı daha sınırlıdır. Daha hafif bir seçenek için tereyağı ya da krem peyniri ince sürüp bol Frenk soğanı ekleyin.
Frenk Soğanlı Sandviç Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Frenk Soğanlı Sandviç İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Frenk Soğanlı Sandviç Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Frenk Soğanlı Sandviç Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Frenk Soğanlı Sandviç Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.78g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.43g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.17g
Omega 6:3 oranı 14.1:1
İdeal 4:1 üzerinde (14.1:1).
Frenk Soğanlı Sandviç ile Karşılaştır
Frenk Soğanlı Sandviç Gibi Besinler
Frenk Soğanlı Sandviç hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.