Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥤
Frambuazlı kefir smoothie Kaç Kalori?
Probiyotik içeren, meyvemsi ve lif açısından zengin kefirli smoothie
Mevsimi: İlkbahar · Yaz
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Frambuazlı kefir smoothie (240 g) 132 kaloridir. 100 gramında 55 kalori vardır. İçinde 18.5 g karbonhidrat, 6 g protein, 4.1 g yağ ve 5 g lif bulunur. 0.8 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %37'sini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Frambuazlı kefir smoothie Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 240 g
132
KCAL / 240G
Karbonhidrat
18.5g
· 7% GDV
Protein
6g
· 12% GDV
Yağ
4.1g
· 5% GDV
Lif
5g
· 18% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 55% · Protein 18% · Yağ 27%
Frambuazlı kefir smoothie besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (240 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 132 kcal | |
| Yağ | 4.1 g | 5% |
| Doymuş yağ | 2.16 g | 11% |
| Trans yağ | 0.12 g | |
| Sodyum | 70 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 18.5 g | 7% |
| Lif | 5 g | 18% |
| Protein | 6 g | 12% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Frambuazlı kefir smoothie Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 240 g | 132 kcal |
| 100 g | 100 g | 55 kcal |
| ½ su bardağı (küçük) | 120 g | 66 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 180 g | 99 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 250 g | 138 kcal |
| 1 şişe (orta) | 250 g | 138 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 330 g | 182 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 350 g | 193 kcal |
| 1.5 su bardağı (büyük) | 360 g | 198 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 55 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Frambuazlı kefir smoothie Hakkında Sık Sorulan Sorular
Frambuazlı kefir smoothie nasıl yapılır?
Frambuazlı kefir smoothie yapmak için kefiri ve frambuazları blenderda pürüzsüz olana kadar çekin. Daha koyu kıvam isterseniz birkaç dondurulmuş frambuaz ekleyin; karışımı bekletmeden içmek, taze tadını korur.
Frambuazlı kefir smoothie içine neler konur?
Frambuazlı kefir smoothie için temel malzemeler kefir ve frambuazdır. İsteğe göre muz, yulaf veya tarçın ekleyebilirsiniz; meyve zaten tatlıysa ilave şeker kullanmanız gerekmeyebilir.
Frambuazlı kefir smoothie dondurulmuş frambuazla yapılır mı?
Evet, frambuazlı kefir smoothie dondurulmuş frambuazla yapılabilir. Meyveyi çözdürmeden blendera eklemek içeceği soğuk ve daha koyu yapar; blenderınız zorlanıyorsa az miktarda kefirle başlayıp kalanını sonradan ekleyin.
Frambuazlı kefir smoothie önceden hazırlanıp saklanır mı?
Evet, frambuazlı kefir smoothie önceden hazırlanabilir; ağzı kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve mümkünse aynı gün tüketin. Beklerken ayrışabileceğinden içmeden önce çalkalayın veya yeniden karıştırın.
Frambuazlı kefir smoothie tatlandırılır mı?
Frambuazlı kefir smoothie tatlandırılabilir, ancak önce tadına bakın; olgun frambuaz ve muz yeterince tat verebilir. Daha tatlı isterseniz az miktarda bal ya da hurma ekleyin ve karışımı yeniden blenderdan geçirin.
Frambuazlı kefir smoothie yaparken kefir yerine yoğurt kullanılır mı?
Evet, frambuazlı kefir smoothie yaparken kefir yerine yoğurt kullanabilirsiniz; sonuç daha yoğun ve daha az akışkan olur. İçilebilir kıvam için yoğurdu sütle açın, ancak bu durumda içecek artık kefirli smoothie olmaz.
Frambuazlı kefir smoothie nasıl daha koyu kıvamlı olur?
Frambuazlı kefir smoothieyi koyulaştırmak için dondurulmuş frambuaz, muz veya az miktarda yulaf ekleyin. Malzemeleri azar azar artırıp kısa aralıklarla blenderdan geçirin; fazla yulaf bekledikçe sıvıyı emip kıvamı daha da koyulaştırır.
Frambuazlı kefir smoothie çekirdekleriyle içilir mi?
Evet, frambuazlı kefir smoothie çekirdekleriyle içilebilir; frambuaz çekirdekleri yenilebilir ve içeceğe hafif dokulu bir kıvam verir. Daha pürüzsüz olmasını istiyorsanız karışımı ince bir süzgeçten geçirin.
Frambuazlı kefir smoothie kahvaltıda içilir mi?
Evet, frambuazlı kefir smoothie kahvaltıda içilebilir. Daha uzun süre tok tutan bir kahvaltı için yanına yumurta veya tam tahıllı ekmek gibi bir yiyecek ekleyin; smoothie tek başına hafif kalabilir.
Frambuazlı kefir smoothie bekleyince neden ayrışır?
Frambuazlı kefir smoothie bekleyince meyve parçaları ve sıvı kısmı ayrışabilir; bu, içeceğin bozulduğu anlamına gelmez. İçmeden önce iyice karıştırın veya çalkalayın; ekşi ya da alışılmadık kokuyorsa tüketmeyin.
Frambuazlı kefir smoothie Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
C Vitamini
25.44mg · 28% GDV
B2
0.25mg · 19% GDV
B12
0.43µg · 18% GDV
Biotin
4.08µg · 14% GDV
Mineraller
Manganez
0.84mg · 37% GDV
Fosfor
156mg · 22% GDV
Kalsiyum
204mg · 20% GDV
Bakır
0.17mg · 19% GDV
Potasyum ⭐
348mg · 10% GDV
Sodyum
70mg · 3% GDV
Frambuazlı kefir smoothie Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Frambuazlı kefir smoothie Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (240 g) için alınan 132 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Frambuazlı kefir smoothie Nedir?
Frambuazlı kefir smoothie, kefirin frambuazla blenderdan geçirilmesiyle hazırlanan, meyvemsi ve hafif ekşimsi bir içecektir. Kefir Türkiye’de de bilinen fermente süt içeceğidir; bu smoothie ise geleneksel bir tariften çok, onu meyveyle buluşturan modern bir sunumdur. Taze ya da dondurulmuş frambuaz kullanılabilir.
Kahvaltıda, ara öğünde veya yürüyüş sonrası serinletici bir seçenek olarak içebilirsiniz; tek başına ya da yulafla birlikte de iyi gider. Kefirden protein, frambuazdan lif alır ve kıvamı genellikle yoğurtlu içeceklerden daha akışkandır. Daha hafif ve az tatlı olması için sade kefir kullanıp ilave şeker koymayın; frambuazın ekşiliğini muzla yumuşatabilirsiniz.
Frambuazlı kefir smoothie Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Frambuazlı kefir smoothie İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Frambuazlı kefir smoothie Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Frambuazlı kefir smoothie Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Frambuazlı kefir smoothie Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.16g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.01g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.22g
Omega 6:3 oranı 2:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Frambuazlı kefir smoothie ile Karşılaştır
Frambuazlı kefir smoothie Gibi Besinler
Frambuazlı kefir smoothie hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.