Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Frambuazlı çiya pudingi Kaç Kalori?
Lif ve omega-3 açısından zengin, frambuazlı çiya pudingi
Mevsimi: Yaz · Sonbahar
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Frambuazlı çiya pudingi (180 g) 230 kaloridir. 100 gramında 128 kalori vardır. İçinde 22.1 g karbonhidrat, 7.4 g protein, 12.1 g yağ ve 12.2 g lif bulunur. 1.1 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %49'unu karşılar. Glisemik indeksi 28 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Frambuazlı çiya pudingi Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 180 g
230
KCAL / 180G
Karbonhidrat
22.1g
· 8% GDV
Protein
7.4g
· 15% GDV
Yağ
12.1g
· 16% GDV
Lif
12.2g
· 44% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 39% · Protein 13% · Yağ 48%
Frambuazlı çiya pudingi besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 230 kcal | |
| Yağ | 12.1 g | 16% |
| Doymuş yağ | 1.26 g | 6% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 32 mg | 1% |
| Karbonhidrat | 22.1 g | 8% |
| Lif | 12.2 g | 44% |
| Protein | 7.4 g | 15% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Frambuazlı çiya pudingi Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 180 g | 230 kcal |
| 1 yemek kaşığı (kalın) | 18 g | 23 kcal |
| 2 yemek kaşığı (kalın) | 36 g | 46 kcal |
| 100 g | 100 g | 128 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 120 g | 154 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 140 g | 179 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 230 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 240 g | 307 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 320 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 128 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Frambuazlı çiya pudingi Hakkında Sık Sorulan Sorular
Frambuazlı çiya pudingi nasıl yapılır?
Frambuazlı çiya pudingi, çiya tohumlarını süt veya bitkisel içecekle karıştırıp buzdolabında bekleterek yapılır. Karışım koyulaşınca ezilmiş ya da bütün frambuazları ekleyin; servis etmeden önce tekrar karıştırın.
Frambuazlı çiya pudingi neden koyulaşmıyor?
Frambuazlı çiya pudingi genellikle yeterince beklemediği veya çiya tohumları sıvıyla iyi karışmadığı için koyulaşmaz. Karışımı yeniden karıştırıp buzdolabında biraz daha bekletin; hâlâ cıvıksa az miktarda çiya ekleyip tekrar dinlendirin.
Frambuazlı çiya pudingi bir gece önceden hazırlanır mı?
Evet, frambuazlı çiya pudingi bir gece önceden hazırlanabilir; beklemek çiya tohumlarının sıvıyı çekip puding kıvamı almasını sağlar. Üzerini kapatıp buzdolabında bekletin ve frambuazları taze tutmak için isterseniz servis etmeden hemen önce ekleyin.
Frambuazlı çiya pudingi buzdolabında kaç gün saklanır?
Frambuazlı çiya pudingi, kapalı bir kapta buzdolabında yaklaşık 3 gün saklanabilir. Taze meyveyle hazırlanmışsa kokusunda, renginde veya dokusunda bozulma fark ettiğinizde yemeyin; servis sırasında kullanacağınız meyveyi ayrı tutmak tazeliği korur.
Frambuazlı çiya pudinginde donmuş frambuaz kullanılır mı?
Evet, frambuazlı çiya pudinginde donmuş frambuaz kullanabilirsiniz. Meyveyi çözdürüp çıkan suyuyla birlikte karışıma ekleyin; su miktarı pudingi inceltebileceğinden kıvamı kontrol edin ve gerekirse biraz daha çiya tohumu ekleyip bekletin.
Frambuazlı çiya pudingi için hangi süt kullanılır?
Frambuazlı çiya pudingi inek sütüyle veya badem, yulaf ya da soya içeceğiyle hazırlanabilir. Daha yoğun bir kıvam isterseniz sütü yoğurtla karıştırın; koyu yoğurt kullanıyorsanız karışımı açmak için biraz sıvı ekleyin.
Frambuazlı çiya pudingine şeker eklemek gerekir mi?
Hayır, frambuazlı çiya pudingine mutlaka şeker eklemek gerekmez; frambuazın meyvemsi tadı tek başına yeterli olabilir. Daha tatlı seviyorsanız bal, pekmez veya ezilmiş olgun muz ekleyin ve karışımı soğuduktan sonra tadına bakarak ayarlayın.
Frambuazlı çiya pudingi kahvaltıda yenir mi?
Evet, frambuazlı çiya pudingi kahvaltıda yenebilir ve önceden hazırlanabildiği için sabahları pratiktir. Daha doyurucu bir kahvaltı için üzerine yoğurt veya ceviz ekleyebilir, yanında çay ya da başka bir kahvaltılık tercih edebilirsiniz.
Frambuazlı çiya pudinginin üstüne ne konur?
Frambuazlı çiya pudinginin üstüne taze frambuaz, muz, ceviz, badem veya yulaf eklenebilir. Çıtır bir doku için kuruyemişleri servis etmeden hemen önce serpin; önceden eklerseniz pudingin nemini çekip yumuşayabilirler.
Frambuazlı çiya pudingi sahurda yenir mi?
Evet, frambuazlı çiya pudingi sahurda yenebilir; buzdolabında önceden hazırlayıp sabah hazır bulundurabilirsiniz. Yanında su içmeyi unutmayın ve daha uzun süre tok kalmak için pudingi yoğurt ya da kuruyemişle tamamlayın.
Frambuazlı çiya pudingi Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
C Vitamini
14.04mg · 16% GDV
Biotin
4.5µg · 15% GDV
B3
1.98mg · 12% GDV
B1
0.14mg · 12% GDV
Mineraller
Manganez
1.12mg · 49% GDV
Fosfor
333mg · 48% GDV
Bakır
0.32mg · 36% GDV
Magnezyum
140mg · 33% GDV
Potasyum ⭐
297mg · 9% GDV
Sodyum
32mg · 1% GDV
Frambuazlı çiya pudingi Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Frambuazlı çiya pudingi Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (180 g) için alınan 230 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Frambuazlı çiya pudingi Nedir?
Frambuazlı çiya pudingi, chia tohumlarının süt veya bitkisel içecekte bekletilip koyulaştırılmasıyla hazırlanan, frambuazla tatlandırılan soğuk bir kâse tatlısıdır. Chia tohumlarının kökeni Orta Amerika’ya uzanır; puding olarak hazırlanması ise bugün pratik bir kahvaltı ve atıştırmalık seçeneğidir.
Jelimsi, kaşıkla yenebilen dokusu frambuazın hafif ekşi tadıyla dengelenir. Türkiye’de kahvaltıda, ara öğünde ya da hafif bir tatlı olarak tercih edebilirsiniz. Lif ve bitkisel omega-3 yağları bakımından öne çıkar; 100 gramında 6,8 g lif bulunur. Daha az tatlı seviyorsanız meyvenin kendi tadıyla yetinebilir, kıvamını açmak için biraz daha süt ekleyebilirsiniz.
Frambuazlı çiya pudingi Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Frambuazlı çiya pudingi İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Frambuazlı çiya pudingi Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Frambuazlı çiya pudingi Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Frambuazlı çiya pudingi Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.26g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.44g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
8.1g
Omega 6:3 oranı 0.3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Frambuazlı çiya pudingi ile Karşılaştır
Frambuazlı çiya pudingi Gibi Besinler
Frambuazlı çiya pudingi hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.