Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥤
Formül shake Kaç Kalori?
Öğün yerine geçen, protein ve vitamin-mineral ile zenginleştirilmiş toz içecek
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Formül shake (30 g) 111 kaloridir. 100 gramında 370 kalori vardır. İçinde 12 g karbonhidrat, 10.5 g protein, 2.4 g yağ ve 3 g lif bulunur. 135 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %19'unu karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Formül shake Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 30 g
111
KCAL / 30G
Karbonhidrat
12g
· 4% GDV
Protein
10.5g
· 21% GDV
Yağ
2.4g
· 3% GDV
Lif
3g
· 11% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 43% · Protein 38% · Yağ 19%
Formül shake besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 111 kcal | |
| Yağ | 2.4 g | 3% |
| Doymuş yağ | 0.42 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 120 mg | 5% |
| Karbonhidrat | 12 g | 4% |
| Lif | 3 g | 11% |
| Protein | 10.5 g | 21% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Formül shake Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 111 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 10 g | 37 kcal |
| 2 yemek kaşığı (iki katı) | 20 g | 74 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 30 g | 111 kcal |
| 1 paket (küçük) | 30 g | 111 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 40 g | 148 kcal |
| 2 porsiyon (iki katı) | 60 g | 222 kcal |
| 100 g | 100 g | 370 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 370 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Formül shake Hakkında Sık Sorulan Sorular
Formül shake nedir?
Formül shake, protein ve mikro besinlerle zenginleştirilmiş, suyla veya başka bir içecekle hazırlanabilen toz bir öğün alternatifidir. İçeriği markaya göre değişebildiğinden, onu tam bir öğün olarak kullanmadan önce ürünün hazırlama talimatlarını ve kullanım amacını inceleyin.
Formül shake kilo verdirir mi?
Formül shake tek başına kilo verdirmez; bir öğünün yerine kullanıldığında toplam enerji alımını azaltmaya yardımcı olabilir. Ancak fazladan içilirse kilo kaybı sağlamaz ve sürdürülebilir sonuçlar için günlük beslenme düzeninin tamamı önemlidir.
Formül shake öğün yerine geçer mi?
Formül shake, öğün yerine kullanılmak üzere hazırlanmış bir ürünse bir öğünün alternatifi olabilir. Her ürünün besin içeriği aynı olmadığından, bütün öğünlerinizi düzenli olarak bununla değiştirmek yerine ürünün kullanım talimatlarına uyun.
Formül shake nasıl hazırlanır?
Formül shake, ambalajındaki miktar ve sıvı talimatına göre karıştırılarak hazırlanır. Tozu önce kaba koyup ardından önerilen sıvıyı eklemek topaklanmayı azaltabilir; iyice çalkalayıp veya karıştırıp bekletmeden tüketin.
Formül shake sütle mi suyla mı hazırlanır?
Formül shake suyla da sütle de hazırlanabilir; seçim kıvamı ve içeceğin besin içeriğini değiştirir. Suyla hazırlamak daha hafif bir içim sağlar, sütle hazırlamak ise içeceğe ek besin ve daha yoğun bir kıvam kazandırır.
Formül shake tok tutar mı?
Formül shake bazı kişilerde öğün aralarında açlığı azaltabilir; protein ve lif içeriği tokluk hissine katkıda bulunabilir. Ancak sıvı bir öğün, çiğnenen yiyecekler kadar uzun süre tok tutmayabilir; yanında dengeli bir öğün planlamak gerekebilir.
Formül shake günde kaç kez içilir?
Formül shake kullanım sıklığı ürünün talimatlarına ve onu öğün yerine mi yoksa ek olarak mı kullandığınıza bağlıdır. Birden fazla öğünü düzenli biçimde shake ile değiştirmeden önce ürünün amacını ve günlük beslenmenizin çeşitliliğini göz önünde bulundurun.
Formül shake akşam yemeği yerine içilir mi?
Formül shake, öğün yerine kullanım için hazırlanmışsa akşam yemeği alternatifi olabilir. Ancak her gün akşam yemeğini bununla değiştirmek sebze ve diğer farklı besinleri tüketmenizi azaltabilir; akşam öğünlerini çeşitlendirmek daha dengeli bir alışkanlıktır.
Diyabeti olanlar formül shake kullanabilir mi?
Diyabeti olan bazı kişiler formül shake kullanabilir, ancak karbonhidrat içeriği ve ilaçlarla birlikte kan şekeri üzerindeki etkisi önemlidir. Ürünü öğün yerine kullanmayı düşünüyorsanız, kişisel planınız için doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Formül shake hazırlandıktan sonra ne kadar bekletilebilir?
Formül shake hazırlandıktan sonra mümkünse hemen tüketilmelidir; bekledikçe kıvamı ve güvenli saklama koşulları etkilenebilir. Önceden hazırlamanız gerekiyorsa ürünü kapalı biçimde buzdolabında tutun ve ambalajdaki saklama talimatlarına uyun.
Formül shake Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.38µg · 16% GDV
B2
0.2mg · 15% GDV
B5
0.75mg · 15% GDV
B3
2.25mg · 14% GDV
Mineraller
Fosfor
135mg · 19% GDV
Bakır
0.15mg · 17% GDV
Kalsiyum
150mg · 15% GDV
İyot
23µg · 15% GDV
Potasyum ⭐
225mg · 7% GDV
Sodyum
120mg · 5% GDV
Formül shake Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Formül shake Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (30 g) için alınan 111 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Formül shake Nedir?
Formül shake, öğün yerine kullanılmak üzere hazırlanan; protein ve mikrobesinlerle zenginleştirilmiş toz bir üründür. Genellikle suyla, bazen de sütle karıştırılarak içime hazır hâle getirilir; içeriği ve aroması ürüne göre değişebilir.
Tadı ve kıvamı kullanılan sıvıya, aromaya ve karıştırma biçimine bağlıdır; iyi çalkalamak daha pürüzsüz bir içim sağlar. Türkiye’de geleneksel kahvaltının yerini tutan bir yiyecekten çok, sabah acele ederken veya öğün aralarında pratik bir seçenek olarak düşünülebilir. Protein ve lif içeren, porsiyonu küçük bir üründür. Hazırlarken ambalajdaki ölçüyü izleyin; daha doyurucu bir ara öğün için yanına meyve ekleyebilirsiniz.
Formül shake Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Formül shake İşlenmiş mi?
NOVA 4
Ultra-İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Formül shake Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Formül shake Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Formül shake Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.42g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.72g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.6g
Omega 6:3 oranı 10.8:1
İdeal 4:1 üzerinde (10.8:1).
Formül shake ile Karşılaştır
Formül shake Gibi Besinler
Formül shake hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.