Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Fit proteinli pankek Kaç Kalori?
Kalori, glisemik indeks, vitamin ve mineral değerleriyle detaylı besin analizi.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
2 adet (orta) Fit proteinli pankek (80 g) 144 kaloridir. 100 gramında 180 kalori vardır. İçinde 14.4 g karbonhidrat, 12.8 g protein, 4 g yağ ve 2.4 g lif bulunur. 0.4 µg B12 ile günlük ihtiyacın %17'sini karşılar. Glisemik indeksi 45 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Fit proteinli pankek Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 2 adet (orta) · 80 g
144
KCAL / 80G
Karbonhidrat
14.4g
· 5% GDV
Protein
12.8g
· 26% GDV
Yağ
4g
· 5% GDV
Lif
2.4g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 40% · Protein 35% · Yağ 25%
Fit proteinli pankek besin değerleri tablosu · 2 adet (orta) (80 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 144 kcal | |
| Yağ | 4 g | 5% |
| Doymuş yağ | 0.96 g | 5% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 144 mg | 6% |
| Karbonhidrat | 14.4 g | 5% |
| Lif | 2.4 g | 9% |
| Protein | 12.8 g | 26% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
2 Adet Fit proteinli pankek Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 2 adet (orta) | 80 g | 144 kcal |
| 1 adet (küçük) | 40 g | 72 kcal |
| 2 adet (ince) | 50 g | 90 kcal |
| 1 adet (kalın) | 60 g | 108 kcal |
| 100 g | 100 g | 180 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 100 g | 180 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 100 g | 180 kcal |
| 3 adet (büyük) | 120 g | 216 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 180 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Fit proteinli pankek Hakkında Sık Sorulan Sorular
Fit proteinli pankek nasıl yapılır?
Fit proteinli pankek için yumurta, süt veya yoğurt, yulaf ya da un ve protein tozunu pürüzsüz olana kadar karıştırabilirsiniz. Hamuru yağsız veya çok az yağlanmış tavaya küçük porsiyonlar halinde dökün; orta-kısık ateşte iki tarafını pişirin.
Fit proteinli pankek neden sert veya lastik gibi olur?
Fit proteinli pankek fazla karıştırıldığında, protein tozu fazla kullanıldığında ya da yüksek ateşte uzun süre pişirildiğinde sertleşebilir. Hamuru yalnızca birleşene kadar karıştırın ve pankekleri orta-kısık ateşte, yüzeyinde kabarcıklar oluşunca çevirin.
Fit proteinli pankekin içine ne konur?
Fit proteinli pankekin temel malzemeleri genellikle yumurta, süt veya yoğurt, yulaf unu ya da başka bir un ve protein tozudur. Muz ezmesi hamuru tatlandırıp nemlendirir; tarçın, vanilya veya kakao da lezzet katabilir.
Fit proteinli pankek kahvaltıda neyle yenir?
Fit proteinli pankek kahvaltıda meyve, yoğurt veya az miktarda fındık ezmesiyle yenebilir. Tatlılık için üzerine muz ya da çilek ekleyebilirsiniz; şurup ve çikolata kreması gibi yoğun tatlı eklemeler porsiyonun şekerini artırır.
Fit proteinli pankek nasıl daha kabarık olur?
Fit proteinli pankekin daha kabarık olması için hamuru çok koyu hazırlamayın ve kabartma tozu kullanın. Hamuru tavaya döktükten sonra yaymayın; yüzeyinde kabarcıklar belirip kenarlar toparlanınca çevirin.
Fit proteinli pankek önceden hazırlanıp saklanır mı?
Evet, pişmiş fit proteinli pankek buzdolabında kapalı bir kapta yaklaşık üç gün saklanabilir. Yeniden ısıtmadan önce kurumasını önlemek için üzerini kapatın; oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin.
Fit proteinli pankek dondurulur mu?
Evet, fit proteinli pankek dondurulabilir. Pankekleri önce tamamen soğutun, aralarına yağlı kâğıt koyup hava geçirmez bir dondurucu kabına yerleştirin; yemeden önce buzdolabında çözdürüp tavada veya mikrodalgada ısıtın.
Fit proteinli pankek kilo vermeye yardımcı olur mu?
Fit proteinli pankek, protein içeriği sayesinde bazı kişilerde daha uzun süre tok kalmaya yardımcı olabilir; ancak tek başına kilo verdirmez. Üzerine eklenen şurup, çikolata kreması veya büyük porsiyonlar öğünün enerji içeriğini yükseltebilir.
Fit proteinli pankek spor öncesi mi, sonrası mı yenir?
Fit proteinli pankek hem spor öncesinde hem sonrasında yenebilir. Spor öncesi yiyecekseniz sindirime zaman bırakmak için daha erken tüketin; sonrasında ise yoğurt veya meyveyle birlikte öğününüze ekleyebilirsiniz.
Fit proteinli pankek diyabeti olanlar için uygun mudur?
Fit proteinli pankek diyabeti olan kişiler için otomatik olarak kan şekerini etkilemeyen bir yiyecek değildir; un, süt ve üzerine eklenen meyve ya da şurup karbonhidrat sağlar. Porsiyonu ve eşlikçileri kişisel beslenme planınıza göre ayarlayın.
Fit proteinli pankek Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.4µg · 17% GDV
B2
0.14mg · 11% GDV
Biotin
3.2µg · 11% GDV
B1
0.12mg · 10% GDV
Mineraller
Fosfor
112mg · 16% GDV
Selenyum
5.6µg · 10% GDV
Kalsiyum
88mg · 9% GDV
Manganez
0.18mg · 8% GDV
Sodyum
144mg · 6% GDV
Potasyum ⭐
112mg · 3% GDV
Fit proteinli pankek Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Fit proteinli pankek Kalorisi Nasıl Yakılır?
2 adet (orta) (80 g) için alınan 144 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Fit proteinli pankek Nedir?
Fit proteinli pankek, klasik pankek hamurunun yumurta ve süt gibi protein sağlayan malzemelerle hazırlandığı; bazı tariflerde yulaf veya protein tozu da kullanılan bir kahvaltılık çeşididir. Tarife göre daha ince ya da kabarık olabilir; adı tek bir sabit tarifi değil, protein içeriği öne çıkarılan pankekleri anlatır.
Türkiye’de kahvaltıda meyve, yoğurt veya az miktarda bal ile servis edebilir, yanında çay içebilirsiniz. Tatlı isteğine uygun, yumuşak ve hafifçe tok bir dokusu vardır. 100 gramında 16 g protein bulunması onu protein yönü belirgin bir seçenek yapar. Daha hafif bir tabak için şurup ve yoğun tatlı soslar yerine taze meyveyle eşleştirin; hamuru hazırlarken kullandığınız malzemeleri kendi beslenme tercihinize göre seçebilirsiniz.
Fit proteinli pankek Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Fit proteinli pankek İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Fit proteinli pankek Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Fit proteinli pankek Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Fit proteinli pankek Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.96g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.36g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.72g
Omega 6:3 oranı 5.6:1
İdeal 4:1 üzerinde (5.6:1).
Fit proteinli pankek ile Karşılaştır
Fit proteinli pankek Gibi Besinler
Fit proteinli pankek hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.