2 yemek kaşığı (orta) Fıstık Ezmesi (Proteinli) (32 g) 154 kaloridir. 100 gramında 480 kalori vardır. İçinde 5.8 g karbonhidrat, 9 g protein, 10.2 g yağ ve 2.2 g lif bulunur. 0.4 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %39'ini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Fıstık Ezmesi (Proteinli) Nedir?

Proteinli fıstık ezmesi, kavrulmuş yer fıstığının öğütülmesiyle hazırlanan klasik ezmenin protein oranı yükseltilmiş bir çeşididir. Yoğun, pürüzsüz ve hafif yağlı dokusu; belirgin, kavruk fıstık tadıyla öne çıkar.

Türkiye’de kahvaltıda ekmeğe sürerek, yulaf lapasına veya muz dilimlerine ekleyerek tüketebilirsiniz; yanında çay da iyi gider. Protein ve yağ bakımından yoğun, aynı zamanda lif içeren bir seçenektir; bu yüzden küçük bir porsiyonu bile doyurucu olabilir. Daha hafif bir kahvaltı için ince sürüp meyveyle eşleştirin.

Fıstık Ezmesi (Proteinli) Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

480

KCAL / 100G

Karbonhidrat

18g

· 7% GDV

Protein

28g

· 56% GDV

Yağ

32g

· 41% GDV

Lif

· 25% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 15% · Protein 24% · Yağ 61%

Fıstık Ezmesi (Proteinli) Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

13mg · 81% GDV

Biotin

20µg · 67% GDV

E Vitamini

7mg · 47% GDV

0.5mg · 42% GDV

Mineraller

Bakır

1mg · 111% GDV

Manganez

2mg · 87% GDV

Fosfor

370mg · 53% GDV

Magnezyum

170mg · 40% GDV

Fıstık Ezmesi (Proteinli) Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

65/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Yüksek

60/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Fıstık Ezmesi (Proteinli) Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Fıstık Ezmesi (Proteinli) Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 480 kaloriyi harcamak:

🚶

119dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

49dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

65dk

Bisiklet

🏊

56dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Fıstık Ezmesi (Proteinli) İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Fıstık Ezmesi (Proteinli) Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı var

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Fıstık Ezmesi (Proteinli) Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Fıstık Ezmesi (Proteinli) Yağ Değerleri

DOYMUŞ

TEKLİ DOYMAMIŞ

17g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

12.5g

⚖️

Omega 6:3 oranı 120:1

İdeal 4:1 üzerinde (120:1).

Fıstık Ezmesi (Proteinli) ile Karşılaştır

🥜vs🧴

Fıstık Ezmesi (Proteinli) vs Alıç Sirkesi100 g'da 462 kalori fazla

→🥜vs🌯

Fıstık Ezmesi (Proteinli) vs Tantuni100 g'da 270 kalori fazla

→🥜vs🌯

Fıstık Ezmesi (Proteinli) vs Tavuk Dürüm100 g'da 285 kalori fazla

→🥜vs🍫

Fıstık Ezmesi (Proteinli) vs Protein Bar100 g'da 130 kalori fazla

→

Fıstık Ezmesi (Proteinli) Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Fıstık Ezmesi (Proteinli) Hakkında Sık Sorulan Sorular

Proteinli fıstık ezmesi ile normal fıstık ezmesi arasındaki fark nedir?

Proteinli fıstık ezmesi, normal fıstık ezmesine kıyasla daha fazla protein içerecek şekilde hazırlanır. Protein miktarı yer fıstığının yanı sıra eklenen peynir altı suyu, soya veya bezelye proteini gibi bileşenlere göre değişebilir.

Proteinli fıstık ezmesi kas yapmaya yardımcı olur mu?

Proteinli fıstık ezmesi, günlük protein alımınıza katkı sağlayabilir; ancak tek başına kas yapmaz. Kas gelişimi için düzenli kuvvet antrenmanı ve gün boyunca yeterli protein içeren bir beslenme gerekir.

Proteinli fıstık ezmesi kahvaltıda nasıl yenir?

Proteinli fıstık ezmesini ekmeğe sürerek, yulaf lapasına karıştırarak veya meyveyle birlikte tüketebilirsiniz. Kahvaltıda kullanırken ürünün yoğun kıvamını açmak için yulafa ya da başka bir tarife azar azar ekleyin.

Proteinli fıstık ezmesinin içinde ne bulunur?

Proteinli fıstık ezmesinin temelinde yer fıstığı bulunur; protein oranını artırmak için bazı ürünlere süt, soya veya bezelye proteini de eklenir. İçerik markaya göre değiştiğinden, özellikle farklı protein kaynaklarından kaçınmanız gerekiyorsa ürünün bileşimini inceleyin.

Proteinli fıstık ezmesi neden yağını ayırır?

Proteinli fıstık ezmesinde üstte yağ birikmesi, yer fıstığının doğal yağının ayrışmasından kaynaklanabilir. Ürün homojen görünüyorsa bileşenleri bağlayan farklı içerikler kullanılmış olabilir; ayrışma varsa karıştırmak genellikle kıvamını düzeltir.

Proteinli fıstık ezmesi açıldıktan sonra nasıl saklanır?

Proteinli fıstık ezmesini kapağı sıkıca kapalı, serin ve kuru bir yerde saklayın. Buzdolabı ezmeyi sertleştirebilir; soğukta saklama gerekip gerekmediği ürünün içeriğine ve üreticinin saklama önerisine bağlıdır.

Proteinli fıstık ezmesiyle hangi tarifler yapılır?

Proteinli fıstık ezmesini smoothieye, yulaf lapasına veya yoğurda ekleyebilir; ev yapımı enerji toplarında kullanabilirsiniz. Yoğun kıvamı tarifte topaklanmayı önlemek için önce az miktarda sıvıyla karıştırmak işe yarar.

Proteinli fıstık ezmesi evde yapılabilir mi?

Evet, yer fıstığını pürüzsüzleşene kadar çekip protein tozuyla karıştırarak evde proteinli fıstık ezmesi hazırlayabilirsiniz. Karışım fazla koyu olursa az miktarda su veya uygun bir sıvı ekleyin; protein tozunu azar azar katmak kıvamı ayarlamayı kolaylaştırır.

Proteinli fıstık ezmesi kilo vermek için uygun mudur?

Proteinli fıstık ezmesi kilo verme döneminde tüketilebilir, ancak tek başına zayıflatmaz. Protein ve yağ içeriği doyurucu bir öğüne katkı sağlayabilir; ekmeğe sürerken veya tariflere eklerken miktarı gözden kaçırmamak önemlidir.

Diyabeti olanlar proteinli fıstık ezmesi yiyebilir mi?

Diyabeti olan birçok kişi proteinli fıstık ezmesini beslenmesine dahil edebilir; ancak ilave şeker ve karbonhidrat miktarı ürüne göre değişir. Kan şekeri yönetiminiz veya ilaçlarınız açısından uygun porsiyonu doktorunuza ya da diyetisyeninize danışın.

Fıstık Ezmesi (Proteinli) hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Eylül 2026