Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Kakaolu fıstık ezmesi Kaç Kalori?
Protein ve sağlıklı yağ kaynağı, kakao ile zenginleştirilmiş
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
2 yemek kaşığı (orta) Kakaolu fıstık ezmesi (32 g) 182 kaloridir. 100 gramında 570 kalori vardır. İçinde 7.4 g karbonhidrat, 5.9 g protein, 14.1 g yağ ve 2.4 g lif bulunur. 0.4 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %39'unu karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Kakaolu fıstık ezmesi Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 2 yemek kaşığı (orta) · 32 g
182
KCAL / 32G
Karbonhidrat
7.4g
· 3% GDV
Protein
5.9g
· 12% GDV
Yağ
14.1g
· 18% GDV
Lif
2.4g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 16% · Protein 13% · Yağ 71%
Kakaolu fıstık ezmesi besin değerleri tablosu · 2 yemek kaşığı (orta) (32 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 182 kcal | |
| Yağ | 14.1 g | 18% |
| Doymuş yağ | 2.59 g | 13% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 83 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 7.4 g | 3% |
| Lif | 2.4 g | 9% |
| Protein | 5.9 g | 12% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
2 Yemek Kaşığı Kakaolu fıstık ezmesi Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 2 yemek kaşığı (orta) | 32 g | 182 kcal |
| 1 çay kaşığı (mini) | 5 g | 29 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 16 g | 91 kcal |
| 1 adet (küçük) | 20 g | 114 kcal |
| 1 ons (orta) | 28 g | 160 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 171 kcal |
| 1 paket (büyük) | 40 g | 228 kcal |
| 3 yemek kaşığı (büyük) | 48 g | 274 kcal |
| 100 g | 100 g | 570 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 570 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kakaolu fıstık ezmesi Hakkında Sık Sorulan Sorular
Kakaolu fıstık ezmesi sağlıklı mı?
Kakaolu fıstık ezmesi protein ve doymamış yağlar sağlar; ancak bazı çeşitlerine şeker veya ilave yağ eklenir. Kahvaltıda ya da ara öğünde küçük bir porsiyonla tüketmek, onu dengeli bir öğünün parçası yapar.
Kakaolu fıstık ezmesi şeker içerir mi?
Bazı kakaolu fıstık ezmeleri ilave şeker içerir, bazılarıysa tatlandırılmamıştır. Kakao ve yer fıstığının doğal tadı tek başına belirgin tatlılık vermediğinden, ürünün şeker miktarı markaya ve tarife göre değişir.
Kakaolu fıstık ezmesi evde nasıl yapılır?
Kakaolu fıstık ezmesi evde kavrulmuş yer fıstığını pürüzsüz olana kadar çekip kakao ile karıştırarak yapılır. Daha tatlı bir tat için az miktarda bal veya şeker ekleyebilir, kıvamı koyu gelirse fıstık ezmesini biraz daha çekebilirsiniz.
Kakaolu fıstık ezmesi çikolata kremasından nasıl farklıdır?
Kakaolu fıstık ezmesinin temel tadı yer fıstığından, çikolata kremasınınkiyse genellikle şeker ve kakaodan gelir. Bu nedenle kakaolu fıstık ezmesi daha yoğun fıstık aromalı, daha az tatlı ve daha koyu kıvamlı olabilir.
Kakaolu fıstık ezmesi kahvaltıda nasıl yenir?
Kakaolu fıstık ezmesi ekmeğe sürülerek, yulaf lapasına karıştırılarak veya muz dilimleriyle birlikte kahvaltıda yenebilir. Tatlı bir kahvaltılık olduğu için yanında sade yoğurt ya da yumurta gibi daha az tatlı seçenekler tercih edilebilir.
Kakaolu fıstık ezmesi kilo aldırır mı?
Kakaolu fıstık ezmesi tek başına kilo aldırmaz; ancak yoğun bir besin olduğu için büyük porsiyonlar günlük enerji alımını artırabilir. Ekmek, yulaf veya meyve üzerine sürerken miktarını göz kararıyla çoğaltmamaya çalışın.
Kakaolu fıstık ezmesi buzdolabında saklanmalı mı?
Kakaolu fıstık ezmesi genellikle kapağı sıkıca kapalı olarak serin ve kuru bir dolapta saklanabilir. Buzdolabına koymak ürünü sertleştirip sürmeyi zorlaştırabilir; ev yapımı veya özel bir formülasyondaki ürünlerde saklama talimatı farklı olabilir.
Kakaolu fıstık ezmesinin üzerinde yağ birikmesi normal mi?
Evet, kakaolu fıstık ezmesinin üzerinde yağ birikmesi, özellikle doğal ve az işlem görmüş çeşitlerde normal olabilir. Yağ yer fıstığından ayrılır; ürünü tüketmeden önce temiz ve kuru bir kaşıkla iyice karıştırın.
Kakaolu fıstık ezmesi kek ve kurabiyelerde kullanılabilir mi?
Evet, kakaolu fıstık ezmesi kek, kurabiye ve brownie tariflerinde kullanılabilir. Tarifin içindeki şeker ve yağı azaltmak gerekebilir; çünkü bu ezme hem tatlılık hem de yağ ekler ve hamurun kıvamını değiştirebilir.
Kakaolu fıstık ezmesi smoothie içine konur mu?
Evet, kakaolu fıstık ezmesi smoothie içine konabilir ve içeceğe yoğun bir fıstık-kakao tadı verir. Muz veya sütle kolayca karışır; pürüzsüz kıvam için ezmeyi sıvıyla birlikte blenderdan geçirin.
Kakaolu fıstık ezmesi Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
4.22mg · 26% GDV
Biotin
5.76µg · 19% GDV
E Vitamini
2.5mg · 17% GDV
B1
0.14mg · 12% GDV
Mineraller
Bakır
0.35mg · 39% GDV
Manganez
0.54mg · 23% GDV
Fosfor
118mg · 17% GDV
Magnezyum
51mg · 12% GDV
Potasyum ⭐
208mg · 6% GDV
Sodyum
83mg · 4% GDV
Kakaolu fıstık ezmesi Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Kakaolu fıstık ezmesi Kalorisi Nasıl Yakılır?
2 yemek kaşığı (orta) (32 g) için alınan 182 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kakaolu fıstık ezmesi Nedir?
Kakaolu fıstık ezmesi, öğütülmüş yer fıstığının kakao ile harmanlanmasıyla hazırlanan, ekmeğe sürülebilen yoğun bir ezmedir. Kakaonun hafif acımsı tadı, yer fıstığının kavruk ve dolgun lezzetini tamamlar; kıvamı genellikle pürüzsüz ve kremamsıdır.
Türkiye’de kahvaltıda ekmek ya da tost üzerine sürülebilir; muzla, yulafla veya pankekle de iyi gider. Tatlı isteğini karşılayan bu ezme, yağ ve protein bakımından yoğun, aynı zamanda lif içeren bir seçenektir. Enerjisi yüksek olduğundan siz de porsiyonu küçük tutup ince bir tabaka halinde kullanabilir, şekersiz yoğurt veya meyveyle eşleştirebilirsiniz.
Kakaolu fıstık ezmesi Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Kakaolu fıstık ezmesi İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Kakaolu fıstık ezmesi Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Kakaolu fıstık ezmesi Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Kakaolu fıstık ezmesi Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.59g
TEKLİ DOYMAMIŞ
7.26g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
4.26g
Kakaolu fıstık ezmesi ile Karşılaştır
Kakaolu fıstık ezmesi Gibi Besinler
Kakaolu fıstık ezmesi hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.