Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥜
Fıstık Ezmeli Protein Shake Kaç Kalori?
Protein açısından zengin
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Fıstık Ezmeli Protein Shake (350 g) 263 kaloridir. 100 gramında 75 kalori vardır. İçinde 14 g karbonhidrat, 28 g protein, 10.5 g yağ ve 2.6 g lif bulunur. 616 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %88'ini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Fıstık Ezmeli Protein Shake Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 350 g
263
KCAL / 350G
Karbonhidrat
14g
· 5% GDV
Protein
28g
· 56% GDV
Yağ
10.5g
· 13% GDV
Lif
2.6g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 21% · Protein 43% · Yağ 36%
Fıstık Ezmeli Protein Shake besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (350 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 263 kcal | |
| Yağ | 10.5 g | 13% |
| Doymuş yağ | 5.08 g | 25% |
| Trans yağ | 0.11 g | |
| Sodyum | 368 mg | 16% |
| Karbonhidrat | 14 g | 5% |
| Lif | 2.6 g | 9% |
| Protein | 28 g | 56% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Fıstık Ezmeli Protein Shake Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 350 g | 263 kcal |
| 100 g | 100 g | 75 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 240 g | 180 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 300 g | 225 kcal |
| 1 şişe (orta) | 330 g | 248 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 400 g | 300 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 500 g | 375 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 500 g | 375 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 75 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Fıstık Ezmeli Protein Shake Hakkında Sık Sorulan Sorular
Fıstık ezmeli protein shake nasıl yapılır?
Fıstık ezmeli protein shake yapmak için sütü, yer fıstığı ezmesini, protein tozunu ve isterseniz muzu blenderda pürüzsüz olana kadar karıştırın. Daha soğuk ve koyu bir içecek için birkaç buz küpü ekleyebilirsiniz.
Fıstık ezmeli protein shake için protein tozu şart mı?
Hayır, fıstık ezmeli protein shake protein tozu olmadan da hazırlanabilir. Süt veya yoğurt kullanarak kıvam verebilirsiniz; ancak protein miktarı kullandığınız malzemelere göre değişir ve protein tozlu tarifle aynı olmayabilir.
Fıstık ezmeli protein shake sütle mi suyla mı yapılır?
Fıstık ezmeli protein shake sütle daha kremamsı, suyla ise daha hafif ve akışkan olur. Süt kullanmak istemiyorsanız şekersiz bitkisel içecek de tercih edebilirsiniz; fıstık ezmesiyle iyi karışması için blender kullanın.
Fıstık ezmeli protein shake’e muz konur mu?
Evet, fıstık ezmeli protein shake’e muz ekleyebilirsiniz. Muz içeceği koyulaştırır ve tatlılık katar; olgun muz kullanırsanız ayrıca şeker eklemeniz gerekmeyebilir. Daha serin bir kıvam için dondurulmuş muz tercih edin.
Fıstık ezmeli protein shake spordan önce mi sonra mı içilir?
Fıstık ezmeli protein shake’i spordan sonra içmek, egzersiz sonrasında protein almak isteyenler için pratik bir seçenektir. Spordan hemen önce içildiğinde yoğun kıvamı bazı kişileri rahatsız edebilir; bu durumda daha erken veya daha küçük miktarda tüketin.
Fıstık ezmeli protein shake kahvaltı yerine içilir mi?
Fıstık ezmeli protein shake ara sıra hızlı bir kahvaltı seçeneği olabilir, ancak tek başına her zaman dengeli bir öğün sayılmaz. Daha doyurucu olması için yulaf ve meyve ekleyebilir, yanında çeşitlilik sağlayacak başka besinler de tüketebilirsiniz.
Fıstık ezmeli protein shake kilo aldırır mı?
Fıstık ezmeli protein shake tek başına kilo aldırmaz; kilo değişimi, düzenli olarak harcadığınızdan fazla enerji alıp almamanızla ilişkilidir. Porsiyona eklenen fıstık ezmesi, bal veya diğer malzemeler içeceği daha yoğun hâle getirebilir.
Fıstık ezmeli protein shake buzdolabında ne kadar saklanır?
Fıstık ezmeli protein shake’i kapalı bir kapta buzdolabında saklayıp mümkünse aynı gün tüketin. Bekledikçe malzemeler ayrışabilir; içmeden önce çalkalayın veya yeniden blenderdan geçirin. Kötü koku ya da görünüm fark ederseniz içmeyin.
Fıstık ezmeli protein shake sahurda içilir mi?
Evet, fıstık ezmeli protein shake sahurda içilebilir; özellikle hızlı hazırlanması pratik olabilir. Daha uzun süre tok kalmak için tek başına içmek yerine yulaf gibi doyurucu bir malzemeyle hazırlayın ve susuz kalmamak için su da için.
Fıstık ezmeli protein shake şekersiz nasıl tatlandırılır?
Fıstık ezmeli protein shake’i ilave şeker kullanmadan olgun muz veya tarçınla tatlandırabilirsiniz. Kullandığınız protein tozunun ve fıstık ezmesinin zaten şeker içerip içermediğini kontrol etmek, içeceğin toplam tatlılığını ayarlamanıza yardımcı olur.
Fıstık Ezmeli Protein Shake Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1.33µg · 55% GDV
B2
0.63mg · 48% GDV
Biotin
11.2µg · 37% GDV
B3
5.25mg · 33% GDV
Mineraller
Fosfor
616mg · 88% GDV
Selenyum
29µg · 53% GDV
Kalsiyum
497mg · 50% GDV
Bakır
0.42mg · 47% GDV
Potasyum ⭐
819mg · 24% GDV
Sodyum
368mg · 16% GDV
Fıstık Ezmeli Protein Shake Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Fıstık Ezmeli Protein Shake Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (350 g) için alınan 263 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Fıstık Ezmeli Protein Shake Nedir?
Fıstık Ezmeli Protein Shake, yer fıstığı ezmesinin süt ve çoğu tarifte protein tozuyla blenderdan geçirilmesiyle hazırlanan modern bir içecektir; geleneksel bir yöreye ait tek bir tarifi yoktur. Muz veya kakao eklenen çeşitleri de bulunur.
Kıvamı koyu ve kremamsı, tadı ise yer fıstığının kavruk lezzetiyle hafif tatlıdır. Türkiye’de kahvaltıda, spor sonrası ya da ara öğünde içilebilir; yanında meyve veya sade bir tost iyi gider. Protein oranı öne çıkar: 100 gramında 8 g protein bulunur. Daha hafif bir içim için ilave şeker kullanmadan hazırlayabilir, ezme miktarını damak tadınıza göre ayarlayabilirsiniz.
Fıstık Ezmeli Protein Shake Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Fıstık Ezmeli Protein Shake İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Fıstık Ezmeli Protein Shake Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Fıstık Ezmeli Protein Shake Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Fıstık Ezmeli Protein Shake Yağ Değerleri
DOYMUŞ
5.08g
TEKLİ DOYMAMIŞ
7.28g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
4.13g
Omega 6:3 oranı 35.6:1
İdeal 4:1 üzerinde (35.6:1).
Fıstık Ezmeli Protein Shake ile Karşılaştır
Fıstık Ezmeli Protein Shake Gibi Besinler
Fıstık Ezmeli Protein Shake hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.