Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Fıstık ezmeli enerji topu Kaç Kalori?
Yüksek enerji yoğunluğu, sağlıklı yağ ve bitkisel protein içerir
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Fıstık ezmeli enerji topu (30 g) 140 kaloridir. 100 gramında 465 kalori vardır. İçinde 11.9 g karbonhidrat, 4.3 g protein, 8.4 g yağ ve 1.9 g lif bulunur. 0.1 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %13'ünü karşılar. Glisemik indeksi 42 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Fıstık ezmeli enerji topu Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 30 g
140
KCAL / 30G
Karbonhidrat
11.9g
· 4% GDV
Protein
4.3g
· 9% GDV
Yağ
8.4g
· 11% GDV
Lif
1.9g
· 7% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 34% · Protein 12% · Yağ 54%
Fıstık ezmeli enerji topu besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 140 kcal | |
| Yağ | 8.4 g | 11% |
| Doymuş yağ | 1.83 g | 9% |
| Trans yağ | 0.01 g | |
| Sodyum | 50 mg | 2% |
| Karbonhidrat | 11.9 g | 4% |
| Lif | 1.9 g | 7% |
| Protein | 4.3 g | 9% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Fıstık ezmeli enerji topu Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 30 g | 140 kcal |
| 1 adet (küçük) | 18 g | 84 kcal |
| 1 adet (büyük) | 45 g | 209 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 60 g | 279 kcal |
| ½ su bardağı (rendelenmiş) | 70 g | 326 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 75 g | 349 kcal |
| 3 adet (üç katı) | 90 g | 419 kcal |
| 100 g | 100 g | 465 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 120 g | 558 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 465 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Fıstık ezmeli enerji topu Hakkında Sık Sorulan Sorular
Fıstık ezmeli enerji topu nasıl yapılır?
Fıstık ezmeli enerji topu genellikle yulaf, fıstık ezmesi ve hurma gibi yapışkan bir malzeme karıştırılarak yapılır. Karışımı küçük toplar hâline getirin; çoğu tarifte fırın kullanmadan, buzdolabında dinlendirerek hazırlanır.
Fıstık ezmeli enerji topunun içine ne konur?
Fıstık ezmeli enerji topunun temel malzemeleri fıstık ezmesi ve yulaftır; hurma, bal veya pekmez karışımı bir arada tutup tatlandırabilir. Kakao, chia tohumu ya da kuru meyve eklemek yaygın tarif varyasyonlarıdır.
Fıstık ezmeli enerji topu fırında pişirilir mi?
Hayır, fıstık ezmeli enerji topu çoğunlukla pişirilmeden hazırlanır. Malzemeler yoğrulup şekillendirildikten sonra buzdolabında sertleşmeye bırakılır; fırında pişirmek dokusunu kurutabilir ve onu klasik enerji topundan farklı bir atıştırmalığa dönüştürür.
Fıstık ezmeli enerji topu neden dağılır?
Fıstık ezmeli enerji topu, karışımda yeterince yapışkan malzeme olmadığında dağılır. Kuru karışımı toparlamak için azar azar fıstık ezmesi veya ezilmiş hurma ekleyin; fazla yumuşaksa biraz yulaf ilave edip şekillendirmeden önce soğutun.
Fıstık ezmeli enerji topu buzdolabında ne kadar saklanır?
Fıstık ezmeli enerji topu kapalı bir kapta buzdolabında yaklaşık bir hafta saklanabilir. İçinde taze meyve veya çabuk bozulan başka malzemeler varsa daha kısa sürede tüketin; servis ederken yalnızca yiyeceğiniz kadarını çıkarın.
Fıstık ezmeli enerji topu dondurulur mu?
Evet, fıstık ezmeli enerji topu dondurulabilir. Topları birbirine değmeden dondurup ardından hava almayan bir kaba aktarın; yemek istediğinizde buzdolabında çözdürün. Böylece önceden hazırladığınız atıştırmalıkların dokusu daha iyi korunur.
Fıstık ezmeli enerji topu spor öncesi yenir mi?
Evet, fıstık ezmeli enerji topu spor öncesinde atıştırmalık olarak yenebilir. Karbonhidratı ve yağ içeriği enerji sağlar, ancak yağlı yapısı bazı kişilerde egzersiz sırasında ağırlık hissi oluşturabilir; antrenmana çok yakın zamanda yemeyin.
Fıstık ezmeli enerji topu çocuklar için uygun mu?
Evet, fıstık alerjisi olmayan çocuklar fıstık ezmeli enerji topu yiyebilir. Yapışkan ve yoğun kıvamı küçük çocuklar için zorlayıcı olabileceğinden yaşına uygun biçimde sunun ve yerken gözetin; fıstık alerjisi varsa vermeyin.
Fıstık ezmeli enerji topu kilo vermeye yardımcı olur mu?
Fıstık ezmeli enerji topu tek başına kilo verdirmez. İçeriğindeki fıstık ezmesi ve kuru meyveler küçük bir porsiyonu bile doyurucu ve enerji yoğun yapabilir; kilo kontrolü hedefliyorsanız porsiyonunu atıştırmalık olarak sınırlayın.
Fıstık ezmeli enerji topu kahvaltıda yenir mi?
Evet, fıstık ezmeli enerji topu kahvaltıda yenebilir; ancak tek başına çoğu kişi için dengeli bir kahvaltının yerini tutmaz. Yoğurt ve meyveyle birlikte sunarak daha çeşitli ve doyurucu bir öğün oluşturabilirsiniz.
Fıstık ezmeli enerji topu Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
1.53mg · 10% GDV
Biotin
2.7µg · 9% GDV
E Vitamini
0.87mg · 6% GDV
B6
0.09mg · 5% GDV
Mineraller
Bakır
0.12mg · 13% GDV
Manganez
0.28mg · 12% GDV
Fosfor
77mg · 11% GDV
Magnezyum
35mg · 8% GDV
Potasyum ⭐
123mg · 4% GDV
Sodyum
50mg · 2% GDV
Fıstık ezmeli enerji topu Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Fıstık ezmeli enerji topu Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (30 g) için alınan 140 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Fıstık ezmeli enerji topu Nedir?
Fıstık ezmeli enerji topu, genellikle yulaf ve fıstık ezmesinin hurma gibi yapışkan bir malzemeyle yoğrulup küçük toplar hâline getirilmesiyle hazırlanan, çoğu zaman fırınlanmayan bir atıştırmalıktır. Tarifine kakao, kuru meyve veya tohumlar da eklenebilir. Tatlımsı, yoğun ve hafif çiğnenen dokusu vardır; fıstık ezmesi belirgin bir aroma verir.
Türkiye’de kahvaltıda, çay yanında ya da öğün aralarında pratik bir lokma olarak tüketebilirsiniz; çantada taşımaya da elverişlidir. Yağ ve bitkisel protein içerdiği için doyurucu, enerji yoğun bir seçenektir; 100 gramında 465 kcal bulunur. Daha hafif bir porsiyon için bir orta boy parçayla yetinebilir, şekersiz fıstık ezmesi ve ilave tatlandırıcısı az bir tarif tercih edebilirsiniz.
Fıstık ezmeli enerji topu Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Fıstık ezmeli enerji topu İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Fıstık ezmeli enerji topu Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Fıstık ezmeli enerji topu Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Fıstık ezmeli enerji topu Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.83g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.72g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.13g
Omega 6:3 oranı 204:1
İdeal 4:1 üzerinde (204:1).
Fıstık ezmeli enerji topu ile Karşılaştır
Fıstık ezmeli enerji topu Gibi Besinler
Fıstık ezmeli enerji topu hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.