Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥨
Filizlendirilmiş tahıl ve çekirdekli kraker Kaç Kalori?
Lif ve bitkisel protein kaynağı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
6 adet (orta) Filizlendirilmiş tahıl ve çekirdekli kraker (30 g) 156 kaloridir. 100 gramında 520 kalori vardır. İçinde 3.1 g karbonhidrat, 7.9 g protein, 11.4 g yağ ve 4.5 g lif bulunur. 0.7 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %31'ini karşılar. Glisemik indeksi 50 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Filizlendirilmiş tahıl ve çekirdekli kraker Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 6 adet (orta) · 30 g
156
KCAL / 30G
Karbonhidrat
3.1g
· 1% GDV
Protein
7.9g
· 16% GDV
Yağ
11.4g
· 15% GDV
Lif
4.5g
· 16% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 8% · Protein 22% · Yağ 70%
Filizlendirilmiş tahıl ve çekirdekli kraker besin değerleri tablosu · 6 adet (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 156 kcal | |
| Yağ | 11.4 g | 15% |
| Doymuş yağ | 0.54 g | 3% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 156 mg | 7% |
| Karbonhidrat | 3.1 g | 1% |
| Lif | 4.5 g | 16% |
| Protein | 7.9 g | 16% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
6 Adet Filizlendirilmiş tahıl ve çekirdekli kraker Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 6 adet (orta) | 30 g | 156 kcal |
| 1 adet (ince) | 5 g | 26 kcal |
| 3 adet (küçük) | 15 g | 78 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 156 kcal |
| 1 paket (küçük) | 40 g | 208 kcal |
| 10 adet (büyük) | 50 g | 260 kcal |
| 15 adet (çok büyük) | 75 g | 390 kcal |
| 100 g | 100 g | 520 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 520 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Filizlendirilmiş tahıl ve çekirdekli kraker Hakkında Sık Sorulan Sorular
Filizlendirilmiş tahıl ve çekirdekli krakerin içinde neler bulunur?
Filizlendirilmiş tahıl ve çekirdekli kraker; filizlendirilmiş tahıllar, susam gibi tohumlar ve bunları bir arada tutan malzemelerle yapılır. Tarifler markaya göre değişir; bazıları baharat, yağ veya tuz da içerir.
Filizlendirilmiş tahıl ve çekirdekli kraker nasıl yenir?
Filizlendirilmiş tahıl ve çekirdekli krakeri sade yiyebilir ya da üzerine humus, peynir veya avokado sürerek servis edebilirsiniz. Kıtır yapısı, yumuşak ezmelerle ve kahvaltılıklarla iyi uyum sağlar.
Filizlendirilmiş tahıl ve çekirdekli kraker normal krakerden nasıl farklıdır?
Filizlendirilmiş tahıl ve çekirdekli krakerde tahıl ve tohumlar hamura girmeden önce filizlendirilir; bu, ürünün belirgin taneli dokusunu ve tadını verir. Alışılmış sade krakerler genellikle daha ince ve daha pürüzsüzdür.
Filizlendirilmiş tahıl ve çekirdekli kraker evde nasıl yapılır?
Filizlendirilmiş tahıl ve çekirdekli kraker yapmak için filizlendirilmiş tahıl ve tohumları, bağlayıcı malzemelerle hamur hâline getirip ince yayın ve fırında kıtırlaşana kadar pişirin. Tahılları filizlendirirken temiz ekipman kullanın ve krakerleri tamamen soğutun.
Filizlendirilmiş tahıl ve çekirdekli kraker nasıl saklanır?
Filizlendirilmiş tahıl ve çekirdekli krakeri ağzı sıkıca kapanan bir kapta, serin ve kuru yerde saklayın. Nem krakerlerin kıtırlığını bozar; paketi açtıktan sonra ambalajı kapatmak veya ürünü kapalı bir kaba aktarmak işe yarar.
Filizlendirilmiş tahıl ve çekirdekli kraker kahvaltıda yenir mi?
Evet, filizlendirilmiş tahıl ve çekirdekli kraker kahvaltıda yenebilir. Üzerine lor peyniri, ezilmiş avokado veya humus ekleyerek daha doyurucu bir tabak hazırlayabilir, yanında çay ve sebze servis edebilirsiniz.
Filizlendirilmiş tahıl ve çekirdekli kraker tok tutar mı?
Evet, filizlendirilmiş tahıl ve çekirdekli kraker lif ve bitkisel protein içerdiğinden tek başına sade krakere göre daha doyurucu bir ara öğün olabilir. Yanına yoğurt veya humus eklemek öğünü daha uzun süre tok tutabilir.
Filizlendirilmiş tahıl ve çekirdekli kraker diyabeti olanlar için uygun mudur?
Filizlendirilmiş tahıl ve çekirdekli kraker kan şekerini etkileyebilir; yanında protein veya lif içeren bir yiyecekle tüketmek öğünün etkisini yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Diyabetiniz varsa porsiyonun size uygunluğunu sağlık uzmanınızla değerlendirin.
Filizlendirilmiş tahıl ve çekirdekli kraker çorbanın yanında yenir mi?
Evet, filizlendirilmiş tahıl ve çekirdekli kraker çorbanın yanında ekmek yerine kıtır bir eşlikçi olarak sunulabilir. Servisten hemen önce çorbaya batırın; önceden içine koyarsanız hızla yumuşar.
Filizlendirilmiş tahıl ve çekirdekli kraker ufalanırsa nasıl değerlendirilir?
Ufalanmış filizlendirilmiş tahıl ve çekirdekli krakeri çöpe atmanız gerekmez; salatanın üzerine serpebilir veya çorbaya kıtır bir dokunuş katmak için kullanabilirsiniz. Daha iri kırıntılar, sebze ve humus tabaklarına da yakışır.
Filizlendirilmiş tahıl ve çekirdekli kraker Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.13mg · 11% GDV
B3
1.44mg · 9% GDV
Biotin
2.4µg · 8% GDV
E Vitamini
0.93mg · 6% GDV
Mineraller
Manganez
0.72mg · 31% GDV
Bakır
0.17mg · 19% GDV
Fosfor
123mg · 18% GDV
Selenyum
8.4µg · 15% GDV
Sodyum
156mg · 7% GDV
Potasyum ⭐
111mg · 3% GDV
Filizlendirilmiş tahıl ve çekirdekli kraker Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Filizlendirilmiş tahıl ve çekirdekli kraker Kalorisi Nasıl Yakılır?
6 adet (orta) (30 g) için alınan 156 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Filizlendirilmiş tahıl ve çekirdekli kraker Nedir?
Filizlendirilmiş tahıl ve çekirdekli kraker, filizlendirilmiş tahıllar ve çeşitli çekirdeklerle hazırlanan, ince ve gevrek bir atıştırmalıktır. İçeriği markaya göre değişebilir; bazı çeşitlerde tahıllar ezilip hamur hâline getirilir, bazılarıysa daha iri taneli bir doku taşır.
Yoğun, hafif kavruk tadı ve çıtır yapısıyla kahvaltıda ya da çayın yanında tek başına yenebilir. Peynir, zeytin ezmesi, humus veya yoğurtlu bir dip sosla sunmak da yaygındır. Lif ve bitkisel protein bakımından öne çıkar; çekirdekler nedeniyle küçük bir porsiyonu bile doyurucu ve enerjisi yoğun olabilir. Daha hafif bir ara öğün için birkaç krakeri bol domates, salatalık ve taze otla eşleştirebilirsiniz.
Filizlendirilmiş tahıl ve çekirdekli kraker Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Filizlendirilmiş tahıl ve çekirdekli kraker İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Filizlendirilmiş tahıl ve çekirdekli kraker Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Filizlendirilmiş tahıl ve çekirdekli kraker Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Filizlendirilmiş tahıl ve çekirdekli kraker Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.54g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.02g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.07g
Omega 6:3 oranı 3.2:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Filizlendirilmiş tahıl ve çekirdekli kraker ile Karşılaştır
Filizlendirilmiş tahıl ve çekirdekli kraker Gibi Besinler
Filizlendirilmiş tahıl ve çekirdekli kraker hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.