Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Filizlendirilmiş mercimek kraker Kaç Kalori?
Yüksek proteinli ve lifli bakliyat bazlı kraker
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Filizlendirilmiş mercimek kraker (30 g) 116 kaloridir. 100 gramında 385 kalori vardır. İçinde 17 g karbonhidrat, 6.5 g protein, 2.5 g yağ ve 3.4 g lif bulunur. 0.3 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %14'ünü karşılar. Glisemik indeksi 48 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Filizlendirilmiş mercimek kraker Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 30 g
116
KCAL / 30G
Karbonhidrat
17g
· 6% GDV
Protein
6.5g
· 13% GDV
Yağ
2.5g
· 3% GDV
Lif
3.4g
· 12% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 58% · Protein 22% · Yağ 20%
Filizlendirilmiş mercimek kraker besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 116 kcal | |
| Yağ | 2.5 g | 3% |
| Doymuş yağ | 0.27 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 126 mg | 5% |
| Karbonhidrat | 17 g | 6% |
| Lif | 3.4 g | 12% |
| Protein | 6.5 g | 13% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Filizlendirilmiş mercimek kraker Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 116 kcal |
| 1 adet (küçük) | 6 g | 23 kcal |
| 3 adet (orta) | 18 g | 69 kcal |
| 1 paket (mini) | 25 g | 96 kcal |
| 5 adet (büyük) | 30 g | 116 kcal |
| 1 su bardağı (bütün) | 35 g | 135 kcal |
| 8 adet (çok büyük) | 48 g | 185 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 50 g | 193 kcal |
| 100 g | 100 g | 385 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 385 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Filizlendirilmiş mercimek kraker Hakkında Sık Sorulan Sorular
Filizlendirilmiş mercimek kraker nedir?
Filizlendirilmiş mercimek kraker, filizlendirilmiş mercimek veya mercimek unuyla hazırlanan ince ve çıtır bir atıştırmalıktır. İçeriğinde tohum, baharat ya da farklı unlar da bulunabilir; tarifler ve ürünler arasında değişiklik gösterir.
Filizlendirilmiş mercimek kraker evde nasıl yapılır?
Filizlendirilmiş mercimek kraker evde, filizlendirilmiş mercimeği püre hâline getirip baharatlarla karıştırarak yapılabilir. Karışımı ince bir tabaka hâlinde yayıp fırında çıtırlaşana kadar pişirin; kalınlık ve nem, pişirme süresini etkiler.
Filizlendirilmiş mercimek krakerin mercimeği neden filizlendirilir?
Mercimeği filizlendirmek, krakere kendine özgü bir tat ve doku kazandırabilir. Filizlendirme, mercimeği yalnızca kraker hâline getirme işleminden farklıdır; son ürünün besin içeriği ve tadı kullanılan tarif ile diğer malzemelere de bağlıdır.
Filizlendirilmiş mercimek krakerin mercimek cipsinden farkı nedir?
Filizlendirilmiş mercimek kraker genellikle ince, gevrek ve kırılgan bir yapıya sahiptir; mercimek cipsi ise çoğunlukla daha kabarık veya sert olabilir. Ancak cips ve kraker adları üretim yöntemini kesin olarak belirtmediğinden, ürünler arasında fark değişebilir.
Filizlendirilmiş mercimek krakerin üzerine ne konur?
Filizlendirilmiş mercimek krakerin üzerine labne, humus, avokado ezmesi veya közlenmiş sebze ezmesi konabilir. Krakeri servis etmeden hemen önce hazırlamak, üst malzemelerin onu yumuşatmasını önler.
Filizlendirilmiş mercimek kraker çayla yenir mi?
Evet, filizlendirilmiş mercimek kraker çayın yanında tuzlu bir atıştırmalık olarak yenebilir. Sade tüketebilir veya yanına peynir, zeytin ya da yoğurtlu bir dip sos ekleyerek daha doyurucu bir ara öğün hazırlayabilirsiniz.
Filizlendirilmiş mercimek kraker nasıl saklanır?
Filizlendirilmiş mercimek krakeri hava almayan, kuru bir kapta ve nemden uzakta saklayın. Nem çıtırlığını kaybettirebilir; ev yapımı krakeri kapatmadan önce tamamen soğutmak da yumuşamasını önlemeye yardımcı olur.
Filizlendirilmiş mercimek kraker gaz yapar mı?
Evet, mercimek bazı kişilerde gaz veya şişkinlik yapabilir; filizlendirilmiş mercimek kraker de bu etkiyi tamamen ortadan kaldırmaz. Mercimeğe hassassanız küçük bir porsiyonla başlayıp vücudunuzun tepkisini gözlemleyin.
Filizlendirilmiş mercimek kraker kan şekerini yükseltir mi?
Evet, filizlendirilmiş mercimek kraker karbonhidrat içerdiği için kan şekerini yükseltebilir. Lif ve protein içermesi yanıtı etkileyebilir; yanında yoğurt veya peynir gibi proteinli bir yiyecek tüketmek ara öğünü dengelemeye yardımcı olur.
Filizlendirilmiş mercimek kraker kilo vermeye yardımcı olur mu?
Filizlendirilmiş mercimek kraker tek başına kilo verdirmez; lif ve protein içeriği bazı kişilerde tokluk hissini destekleyebilir. Porsiyonu belirleyip krakeri besleyici bir dip sosla tüketmek, gelişigüzel atıştırmayı azaltmaya yardımcı olabilir.
Filizlendirilmiş mercimek kraker Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.1mg · 8% GDV
Biotin
1.8µg · 6% GDV
Folat
23.4µg · 6% GDV
B6
0.09mg · 5% GDV
Mineraller
Manganez
0.33mg · 14% GDV
Bakır
0.13mg · 14% GDV
Fosfor
86mg · 12% GDV
Demir
1.38mg · 8% GDV
Sodyum
126mg · 5% GDV
Potasyum ⭐
183mg · 5% GDV
Filizlendirilmiş mercimek kraker Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Filizlendirilmiş mercimek kraker Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (30 g) için alınan 116 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Filizlendirilmiş mercimek kraker Nedir?
Filizlendirilmiş mercimek kraker, filizlendirilmiş mercimeğin temel malzeme olarak kullanıldığı, ince ve çıtır bir atıştırmalıktır. Mercimeğin hafif topraksı tadı krakerde de hissedilir; ürünün çeşidine göre tuz ve baharatlar lezzetini belirginleştirebilir.
Türkiye’de ara öğünde, çay yanında ya da işe ve okula götürülen pratik bir atıştırmalık olarak tercih edilebilir. Sade yenebildiği gibi yoğurtlu bir dip sosla veya humusla da iyi gider. Baklagil temeli sayesinde protein ve lif yönünden birçok klasik krakere göre daha besleyicidir. Daha hafif bir atıştırmalık için paketten gelişigüzel yemek yerine bir porsiyon ayırıp yanına taze sebze ekleyebilirsiniz.
Filizlendirilmiş mercimek kraker Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Filizlendirilmiş mercimek kraker İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Filizlendirilmiş mercimek kraker Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Filizlendirilmiş mercimek kraker Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Filizlendirilmiş mercimek kraker Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.27g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.54g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.69g
Omega 6:3 oranı 15.8:1
İdeal 4:1 üzerinde (15.8:1).
Filizlendirilmiş mercimek kraker ile Karşılaştır
Filizlendirilmiş mercimek kraker Gibi Besinler
Filizlendirilmiş mercimek kraker hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.