Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Fiber tozu Kaç Kalori?
Çok yüksek lif, düşük kalori, sindirim sağlığı için faydalı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 yemek kaşığı (orta) Fiber tozu (7 g) 13 kaloridir. 100 gramında 180 kalori vardır. İçinde 0.1 g karbonhidrat, 0.1 g protein, 0 g yağ ve 6.3 g lif bulunur. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Fiber tozu Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 yemek kaşığı (orta) · 7 g
13
KCAL / 7G
Karbonhidrat
0.1g
· 0% GDV
Protein
0.1g
· 0% GDV
Yağ
0g
· 0% GDV
Lif
6.3g
· 23% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 50% · Protein 50% · Yağ 0%
Fiber tozu besin değerleri tablosu · 1 yemek kaşığı (orta) (7 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 13 kcal | |
| Yağ | 0 g | 0% |
| Doymuş yağ | 0.01 g | 0% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 0.7 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 0.1 g | 0% |
| Lif | 6.3 g | 23% |
| Protein | 0.1 g | 0% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Yemek Kaşığı Fiber tozu Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 yemek kaşığı (orta) | 7 g | 13 kcal |
| 1 çay kaşığı (küçük) | 2.5 g | 5 kcal |
| 1 yemek kaşığı (ince) | 5 g | 9 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 10 g | 18 kcal |
| 1 yemek kaşığı (kalın) | 10 g | 18 kcal |
| 2 yemek kaşığı (büyük) | 14 g | 25 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 60 g | 108 kcal |
| 100 g | 100 g | 180 kcal |
| 1 paket (bütün) | 100 g | 180 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 180 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Fiber tozu Hakkında Sık Sorulan Sorular
Fiber tozu nasıl kullanılır?
Fiber tozu, ürünün etiketindeki porsiyon ve kullanım talimatlarına göre alınır. Tozu suya ya da başka bir içeceğe karıştırabilirsiniz; bazı ürünler yoğurt veya yulafa da eklenebilir. İlk kez kullanıyorsanız küçük bir miktarla başlamak şişkinliği azaltabilir.
Fiber tozu ne işe yarar?
Fiber tozu, günlük lif alımını artırmaya ve bağırsak düzenini desteklemeye yarar. Etkisi içeriğindeki lif türüne göre değişir; örneğin bazı lifler dışkıyı yumuşatırken bazıları hacmini artırır. Sebze, meyve ve baklagillerin yerini tamamen tutmaz.
Fiber tozu kabızlığa iyi gelir mi?
Evet, bazı fiber tozları kabızlığın hafiflemesine yardımcı olabilir. Özellikle lif alımını artırmak ve yeterli sıvı tüketmek önemlidir; tozu az sıvıyla almak kabızlığı kötüleştirebilir. Şiddetli veya uzun süren kabızlıkta fiber tozu tek başına çözüm olmayabilir.
Fiber tozu suyla mı alınır?
Fiber tozu çoğunlukla suya karıştırılarak alınır; özellikle hacim oluşturan liflerde yeterli sıvı önemlidir. Gerekli su miktarı ve karıştırma yöntemi ürüne göre değişebileceğinden etikete uyun. Kuru tozu doğrudan yutmayın.
Fiber tozu kilo vermeye yardımcı olur mu?
Fiber tozu tek başına kilo verdirmez, ancak bazı lif türleri tokluk hissini destekleyebilir. Porsiyonu büyütmek ya da öğünlerin yerine kullanmak uygun değildir. Kilo kontrolü için lif içeren sebze, meyve ve baklagilleri de öğünlere ekleyin.
Fiber tozu hangi yiyeceklere eklenir?
Fiber tozu, ürünün türüne uygunsa yoğurt, yulaf lapası veya çorba gibi yiyeceklere karıştırılabilir. Bazı çeşitler sıvıda hızla koyulaşır ya da topaklanır; bu nedenle sıcak yiyeceğe ekleme ve bekletme konusunda ürün talimatlarını izleyin.
Fiber tozu şişkinlik veya gaz yapar mı?
Evet, fiber tozu özellikle miktarı birden artırıldığında gaz veya şişkinlik yapabilir. Daha küçük bir porsiyonla başlayıp miktarı kademeli artırmak çoğu kişide rahatsızlığı azaltır. Belirtiler belirgin ya da kalıcıysa kullanmayı bırakıp sağlık uzmanına danışın.
Fiber tozu her gün kullanılabilir mi?
Evet, fiber tozu ürün talimatlarına uygun olarak her gün kullanılabilir. Ancak miktarı artırırken vücudunuzun tepkisini izleyin ve yeterli sıvı alın. Lif ihtiyacını mümkün olduğunca çeşitli, liften zengin yiyeceklerle de karşılayın.
Fiber tozu ilaçların emilimini etkiler mi?
Evet, bazı fiber tozları ağızdan alınan ilaçların emilimini etkileyebilir. İlaçlarla aynı anda almamak ve arada ne kadar süre bırakılacağını eczacıya ya da doktorunuza sormak en güvenlisidir; önerilen süre ürün ve ilaca göre değişebilir.
Fiber tozu ile psyllium aynı şey mi?
Hayır, fiber tozu genel bir üründür; psyllium ise fiber tozlarında kullanılabilen belirli bir lif türüdür. Ürünler ayrıca inülin, metilselüloz veya farklı lif karışımları içerebilir. Hangi tür olduğunu anlamak için içindekiler listesini okuyun.
Fiber tozu Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
A Vitamini
0µg · 0% GDV
B1
0mg · 0% GDV
B2
0mg · 0% GDV
B3
0mg · 0% GDV
Mineraller
Demir
0.04mg · 0% GDV
Magnezyum
0.7mg · 0% GDV
Kalsiyum
1.4mg · 0% GDV
Çinko
0.01mg · 0% GDV
Potasyum ⭐
2.1mg · 0% GDV
Sodyum
0.7mg · 0% GDV
Fiber tozu Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Fiber tozu Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 yemek kaşığı (orta) (7 g) için alınan 13 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Fiber tozu Nedir?
Fiber tozu, günlük beslenmeye lif eklemek için kullanılan, ince öğütülmüş lif içeren bir üründür. İçeriğindeki lifin kaynağı ve türü ürüne göre değişebileceğinden etiketi kontrol etmek iyi olur.
Genellikle suya, yoğurda veya yulaf lapasına karıştırılır; tadı ve dokusu da kullanılan lif türüne bağlı olarak nötr ya da hafif yoğunlaştırıcı olabilir. Türkiye’de kahvaltıda yoğurda veya yulafa ekleyebilir, gün içinde içeceğinizle kullanabilirsiniz. 100 gramında 90 gram lif bulunur; yaklaşık 7 gramlık bir porsiyonla başlamadan önce ürünün kullanım talimatını izleyin. Sıvıyla tüketiyorsanız yeterli su içmek ve miktarı kademeli artırmak pratik olur.
Fiber tozu Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Fiber tozu İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Fiber tozu Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Fiber tozu Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Fiber tozu Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.01g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.01g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.01g
Fiber tozu ile Karşılaştır
Fiber tozu Gibi Besinler
Fiber tozu hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.