Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Ezine peynirli tam tahıllı sandviç Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, kalsiyum kaynağı, tam tahıllı ekmekten lif içerir
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Ezine peynirli tam tahıllı sandviç (140 g) 399 kaloridir. 100 gramında 285 kalori vardır. İçinde 34.7 g karbonhidrat, 18.5 g protein, 20.4 g yağ ve 6 g lif bulunur. 357 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %51'ini karşılar. Glisemik indeksi 52 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Ezine peynirli tam tahıllı sandviç Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 140 g
399
KCAL / 140G
Karbonhidrat
34.7g
· 13% GDV
Protein
18.5g
· 37% GDV
Yağ
20.4g
· 26% GDV
Lif
6g
· 21% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 35% · Protein 19% · Yağ 46%
Ezine peynirli tam tahıllı sandviç besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (140 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 399 kcal | |
| Yağ | 20.4 g | 26% |
| Doymuş yağ | 9.94 g | 50% |
| Trans yağ | 0.31 g | |
| Sodyum | 868 mg | 38% |
| Karbonhidrat | 34.7 g | 13% |
| Lif | 6 g | 21% |
| Protein | 18.5 g | 37% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Ezine peynirli tam tahıllı sandviç Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 140 g | 399 kcal |
| 2 dilim (ince) | 60 g | 171 kcal |
| 1 adet (yarım) | 70 g | 200 kcal |
| 2 dilim (kalın) | 80 g | 228 kcal |
| 100 g | 100 g | 285 kcal |
| 1 adet (bütün) | 120 g | 342 kcal |
| 1 paket (mini) | 160 g | 456 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 180 g | 513 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 285 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Ezine peynirli tam tahıllı sandviç Hakkında Sık Sorulan Sorular
Ezine peynirli tam tahıllı sandviç nasıl yapılır?
Ezine peynirli tam tahıllı sandviç, tam tahıllı ekmeğin arasına Ezine peyniri ve isteğe bağlı taze sebzeler konarak hazırlanır. Ekmeği kuru bırakmamak için peyniri dilimleyin; domates veya salatalık ekleyecekseniz sandviçi bekletmeden tüketin.
Ezine peynirli tam tahıllı sandviçte hangi malzemeler bulunur?
Temel malzemeler tam tahıllı ekmek ve Ezine peyniridir. Domates, salatalık, roka ya da marul eklenebilir; zeytin ezmesi veya az miktarda zeytinyağı da lezzet verir. Sebzeler sandviçin zorunlu bir parçası değildir.
Ezine peynirli tam tahıllı sandviçteki Ezine peyniri beyaz peynirden nasıl farklıdır?
Ezine peyniri, Çanakkale’nin Ezine yöresiyle özdeşleşmiş, salamurada olgunlaştırılan bir beyaz peynir çeşididir. Süt karışımı ve olgunlaşma süreci üreticiye göre değişebilir; bu nedenle sandviçteki peynirin tadı ve tuzluluğu sıradan beyaz peynirden farklı olabilir.
Ezine peynirli tam tahıllı sandviç tost makinesinde ısıtılır mı?
Evet, Ezine peynirli tam tahıllı sandviç tost makinesinde ısıtılabilir. Peynir yumuşayıp ekmek kızarınca çıkarın; fazla bastırmak ekmeği sertleştirebilir ve peynirin dışarı taşmasına yol açabilir. Domates veya marulu ısıtmadan sonra eklemek daha iyi sonuç verir.
Ezine peynirli tam tahıllı sandviç kahvaltıda yenir mi?
Evet, Ezine peynirli tam tahıllı sandviç kahvaltıda pratik bir seçenektir. Yanına domates, salatalık ve şekersiz çay ekleyebilirsiniz. Peynir zaten tuzlu olabileceğinden sandviçe ayrıca tuz koymadan önce tadına bakın.
Ezine peynirli tam tahıllı sandviçin yanına ne gider?
Ezine peynirli tam tahıllı sandviçin yanına taze sebzeler, mevsim salatası veya bir kase çorba yakışır. Kahvaltıda zeytin ve çayla; öğle yemeğinde ise hafif bir salatayla servis ederek öğünü tamamlayabilirsiniz.
Ezine peynirli tam tahıllı sandviç buzdolabında ne kadar saklanır?
Ezine peynirli tam tahıllı sandviçi hava almayan bir kapta buzdolabında saklayın ve mümkünse aynı gün tüketin. İçindeki domates ve salatalık ekmeği ıslatıp dokusunu bozabilir; oda sıcaklığında uzun süre bırakılmış sandviçi yemeyin.
Ezine peynirli tam tahıllı sandviç uzun süre tok tutar mı?
Ezine peynirli tam tahıllı sandviç, peynirden protein ve ekmekten lif içerdiği için tek başına beyaz ekmekli bir sandviçten daha doyurucu olabilir. Tokluk süresi porsiyona ve yanında yenilenlere göre değişir; sebze eklemek öğünü hacimlendirir.
Ezine peynirli tam tahıllı sandviç kilo aldırır mı?
Ezine peynirli tam tahıllı sandviç tek başına kilo aldırmaz; kilo değişimi zaman içinde alınan ve harcanan enerjinin toplamıyla ilgilidir. Büyük porsiyonlar, ek soslar ve yanında yenilen atıştırmalıklar öğünün toplamını artırabilir.
Ezine peynirli tam tahıllı sandviç spor sonrası yenir mi?
Evet, Ezine peynirli tam tahıllı sandviç spor sonrasında yenebilir; ekmek karbonhidrat, peynir ise protein sağlar. Egzersizden sonra yanında su içmek ve porsiyonu açlık düzeyinize göre seçmek pratik bir yaklaşımdır.
Ezine peynirli tam tahıllı sandviç Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.95µg · 40% GDV
B2
0.41mg · 32% GDV
B3
4.34mg · 27% GDV
A Vitamini
203µg · 23% GDV
Mineraller
Fosfor
357mg · 51% GDV
Manganez
1.09mg · 47% GDV
Selenyum
24µg · 44% GDV
Kalsiyum
434mg · 43% GDV
Sodyum
868mg · 38% GDV
Potasyum ⭐
259mg · 8% GDV
Ezine peynirli tam tahıllı sandviç Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Ezine peynirli tam tahıllı sandviç Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (140 g) için alınan 399 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Ezine peynirli tam tahıllı sandviç Nedir?
Ezine peynirli tam tahıllı sandviç, tam tahıllı ekmek arasına Ezine peyniri konarak hazırlanır. Çanakkale’nin Ezine yöresiyle özdeşleşen bu peynir, salamurada olgunlaşan, kendine özgü aroması ve hafif tuzlu tadıyla bilinen bir beyaz peynirdir.
Peynirin yoğun, kremamsı dokusu ekmeğin tok ve hafif taneli yapısıyla iyi gider. Türkiye’de kahvaltıda, çay yanında ya da işe ve okula götürülen pratik bir öğle yemeği olarak tercih edebilirsiniz. Protein ve kalsiyum sunarken tam tahıllı ekmek de lif katkısı sağlar; 100 gramında 4,3 g lif bulunur. Daha ferah bir sandviç için içine domates, salatalık veya yeşillik ekleyin.
Ezine peynirli tam tahıllı sandviç Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Ezine peynirli tam tahıllı sandviç İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Ezine peynirli tam tahıllı sandviç Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Ezine peynirli tam tahıllı sandviç Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Ezine peynirli tam tahıllı sandviç Yağ Değerleri
DOYMUŞ
9.94g
TEKLİ DOYMAMIŞ
6.02g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.24g
Omega 6:3 oranı 18.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (18.5:1).
Ezine peynirli tam tahıllı sandviç ile Karşılaştır
Ezine peynirli tam tahıllı sandviç Gibi Besinler
Ezine peynirli tam tahıllı sandviç hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.