Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Tuzlu, ev yapımı atıştırmalık
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 porsiyon (orta) Ev yapımı tuzlu atıştırmalık (30 g) 102 kaloridir. 100 gramında 340 kalori vardır. İçinde 14.4 g karbonhidrat, 7.8 g protein, 2.2 g yağ ve 0 g lif bulunur. 5.4 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %10'unu karşılar. Glisemik indeksi 68 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 30 g
102
KCAL / 30G
Karbonhidrat
14.4g
· 5% GDV
Protein
7.8g
· 16% GDV
Yağ
2.2g
· 3% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 53% · Protein 29% · Yağ 18%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 102 kcal | |
| Yağ | 2.2 g | 3% |
| Doymuş yağ | 1.23 g | 6% |
| Trans yağ | 0.03 g | |
| Sodyum | 234 mg | 10% |
| Karbonhidrat | 14.4 g | 5% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 7.8 g | 16% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 102 kcal |
| 1 adet (mini) | 8 g | 27 kcal |
| 1 adet (küçük) | 15 g | 51 kcal |
| 2 yemek kaşığı (bütün) | 20 g | 68 kcal |
| 1 su bardağı (bütün) | 40 g | 136 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 50 g | 170 kcal |
| 1 paket (küçük) | 60 g | 204 kcal |
| 100 g | 100 g | 340 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 340 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Ev yapımı tuzlu atıştırmalık, seçtiğiniz tarife göre hamur hazırlanıp şekillendirilerek ve fırında pişirilerek yapılabilir. Daha eşit pişmesi için parçaları benzer büyüklükte kesin; fırından çıktıktan sonra tamamen soğumalarını bekleyin.
Ev yapımı tuzlu atıştırmalıkta un veya başka bir temel malzeme, yağ, tuz ve tarife bağlı olarak yoğurt, peynir ya da baharatlar kullanılabilir. Malzemeler atıştırmalığın türüne göre değişir; tek bir standart tarifi yoktur.
Ev yapımı tuzlu atıştırmalık, fazla nemli hamurdan veya yeterince pişmemekten dolayı yumuşak kalabilir. Hamuru çok kalın açmayın ve fırından çıkanları kapalı kaba koymadan önce tamamen soğutun; içeride biriken buhar kıtırlığı azaltır.
Ev yapımı tuzlu atıştırmalık çayın yanında tek başına ya da peynir, zeytin ve yoğurtlu bir dip sosla servis edilebilir. Tuzlu tadı yoğun olan çeşitleri daha sade eşlikçilerle sunmak, lezzet dengesini korur.
Ev yapımı tuzlu atıştırmalığı tamamen soğuduktan sonra hava almayan bir kapta, serin ve kuru yerde saklayın. Peynir veya yoğurt gibi kolay bozulan malzemeler içeriyorsa buzdolabında tutun ve kısa sürede tüketin.
Evet, ev yapımı tuzlu atıştırmalık dondurulabilir; ancak sonuç tarifine ve dokusuna bağlıdır. Pişmiş parçaları tamamen soğutup hava geçirmez biçimde paketleyin. Hamurunu donduruyorsanız çözdürdükten sonra yeniden dondurmayın.
Ev yapımı tuzlu atıştırmalık pul biber, karabiber, kekik, kimyon veya çörek otuyla lezzetlendirilebilir. Baharatları hamura ekleyebilir ya da üzerine serpebilirsiniz; tuzlu peynir veya zeytin kullanıyorsanız ilave tuzu azaltın.
Evet, ev yapımı tuzlu atıştırmalık beslenme çantasına konabilir. Çabuk bozulan peynirli veya yoğurtlu çeşitleri soğuk tutun; dökülmeyecek ve çocuğun rahatça yiyebileceği büyüklükte porsiyonlayın.
Ev yapımı tuzlu atıştırmalığı hazırlarken tuzu azaltıp lezzeti baharat, ot veya susamla artırabilirsiniz. Peynir ve zeytin gibi tuzlu malzemeler ekliyorsanız hamura daha az tuz koyun ve pişirmeden önce tadını kontrol edin.
Evet, ev yapımı tuzlu atıştırmalık iftarda veya sahurda yenebilir; ancak tuzlu çeşitler susatabilir. Özellikle sahurda yanında su bulundurun ve tek başına yemek yerine yoğurt, yumurta veya başka doyurucu yiyeceklerle tamamlayın.
Vitaminler
B1
0.07mg · 6% GDV
B3
0.72mg · 5% GDV
Biotin
1.2µg · 4% GDV
E Vitamini
0.54mg · 4% GDV
Mineraller
Sodyum
234mg · 10% GDV
Selenyum
5.4µg · 10% GDV
Manganez
0.14mg · 6% GDV
Fosfor
33mg · 5% GDV
Potasyum ⭐
42mg · 1% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 porsiyon (orta) (30 g) için alınan 102 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Ev yapımı tuzlu atıştırmalık, tek bir yöreye ya da sabit bir tarife bağlı olmayan; evde hazırlanan tuzlu ara öğünlerin genel adıdır. İçeriği tarife göre değişir; hamur işi biçiminde hazırlanabilir, baharatlarla veya farklı eklemelerle çeşnilendirilebilir. Bu yüzden adı aynı olsa da şekli ve besin içeriği evden eve farklılık gösterir.
Türkiye’de çay saatinde, misafir ağırlarken ya da öğün aralarında küçük bir porsiyon olarak sunabilirsiniz. Tuzlu ve doyurucu yapısı, sade çayla veya yoğurtlu bir dip sosla iyi gider. Verilen değerlere göre karbonhidrat ve protein içerir, ancak lif sağlamaz; daha hafif bir ara öğün için porsiyonu küçük tutup yanında taze sebze tercih edebilirsiniz.
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
1.23g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.79g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.95g
Omega 6:3 oranı 93:1
İdeal 4:1 üzerinde (93:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.