Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Zeytinyağlı, gevrek, Akdeniz atıştırmalığı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
3 adet (orta) Ev yapımı tarelli kurabiye (30 g) 132 kaloridir. 100 gramında 440 kalori vardır. İçinde 18 g karbonhidrat, 2.4 g protein, 5.4 g yağ ve 0.9 g lif bulunur. Glisemik indeksi 65 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.
Seçili porsiyon: 3 adet (orta) · 30 g
132
KCAL / 30G
Karbonhidrat
18g
· 7% GDV
Protein
2.4g
· 5% GDV
Yağ
5.4g
· 7% GDV
Lif
0.9g
· 3% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 55% · Protein 7% · Yağ 38%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 132 kcal | |
| Yağ | 5.4 g | 7% |
| Doymuş yağ | 0.75 g | 4% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 195 mg | 8% |
| Karbonhidrat | 18 g | 7% |
| Lif | 0.9 g | 3% |
| Protein | 2.4 g | 5% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 3 adet (orta) | 30 g | 132 kcal |
| 1 adet (küçük) | 10 g | 44 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 40 g | 176 kcal |
| 5 adet (büyük) | 50 g | 220 kcal |
| 1 su bardağı (bütün) | 60 g | 264 kcal |
| 100 g | 100 g | 440 kcal |
| 10 adet (kocaman) | 100 g | 440 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 440 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Ev yapımı tarelli kurabiye, zeytinyağıyla hazırlanan, genellikle halka biçiminde ve kıtır dokulu Akdeniz usulü bir atıştırmalıktır. Adı, özellikle İtalya’nın güneyinde bilinen taralliyle ilişkilidir; ev tariflerinde şekli ve tadı değişebilir.
Ev yapımı tarelli kurabiye, unlu hamura zeytinyağı ve tarifteki tatlandırıcı ya da baharatlar eklenip şekil verilerek yapılır. Bazı tariflerde hamur halkaları önce kısa süre haşlanır, ardından fırında kuruyup renk alana kadar pişirilir.
Her ev yapımı tarelli kurabiye tarifi haşlama gerektirmez. Taralli usulündeki tariflerde halkaları fırınlamadan önce haşlamak, dışının düzgünleşmesine ve pişince daha tok, kıtır bir doku oluşmasına yardımcı olur.
Ev yapımı tarelli kurabiye hem tatlı hem tuzlu hazırlanabilir. Tatlı tariflerde şeker, limon veya baharatlar; tuzlu versiyonlarda ise tuz, otlar ya da rezene kullanılabilir. Hangi çeşidi yaptığınızı tarifteki malzemeler belirler.
Ev yapımı tarelli kurabiye çoğunlukla içi nemli kaldığında kıtırlaşmaz. Halkaları çok kalın şekillendirmemek ve fırında tamamen kuruyana kadar pişirmek işe yarar; fırından çıktıktan sonra da soğuyup sertleşmesi için bekletin.
Ev yapımı tarelli kurabiyeyi tamamen soğuduktan sonra hava almayan bir kapta, serin ve kuru yerde saklayın. Sıcakken kapatmak içeride buhar oluşturup kıtırlığını azaltabilir; nemli ortamda da daha çabuk yumuşar.
Evet, ev yapımı tarelli kurabiye dondurulabilir. Soğumuş kurabiyeleri hava geçirmez biçimde paketleyin; çözdürdükten sonra yumuşamışlarsa kısa süre fırında ısıtarak kıtırlıklarını geri kazandırabilirsiniz.
Ev yapımı tarelli kurabiye çayla da kahveyle de servis edilir. Tatlı bir çeşidi sıcak içeceklerin yanında atıştırmalık olabilir; tuzlu ve otlu versiyonları ise peynir veya zeytinle sunabilirsiniz.
Evet, ev yapımı tarelli kurabiye hafifçe ısıtıldığında yeniden kıtırlaşabilir. Kurabiyeleri fırında kısa süre ısıtıp tamamen soğumaya bırakın; belirgin biçimde nemlenmiş ya da bozulmuş olanları tüketmeyin.
Evet, ev yapımı tarelli kurabiye un ve tarifine göre şeker içerdiği için kan şekerini yükseltebilir. Daha küçük bir porsiyonu yoğurt veya peynir gibi protein içeren bir yiyecekle birlikte tüketmek, tek başına yemekten daha dengeli olabilir.
Vitaminler
B1
0.05mg · 4% GDV
E Vitamini
0.45mg · 3% GDV
B2
0.04mg · 3% GDV
B3
0.36mg · 2% GDV
Mineraller
Sodyum
195mg · 8% GDV
Manganez
0.09mg · 4% GDV
Selenyum
1.8µg · 3% GDV
Bakır
0.02mg · 2% GDV
Potasyum ⭐
27mg · 1% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
3 adet (orta) (30 g) için alınan 132 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Ev yapımı tarelli kurabiye, özellikle Güney İtalya’nın Puglia bölgesiyle anılan, halka biçiminde ve fırında çıtırlaşan bir atıştırmalıktır. Hamurunda genellikle un ve zeytinyağı bulunur; yöreye göre rezene gibi tatlarla çeşitlenebilir. Tadı çoğunlukla hafif tuzlu, dokusu gevrek olur. İtalya’da atıştırmalık olarak ya da aperitivo sofrasında servis edilir. Türkiye’de çayın yanında, kahvaltıda veya zeytin ve peynirle birlikte sunabilirsiniz. Karbonhidrat ağırlıklı bir kurabiyedir; zeytinyağı da yağ içeriğine katkı sağlar. Daha hafif bir ara öğün için porsiyonu küçük tutup taze sebzelerle eşleştirin.
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Düşük
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.75g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.3g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.6g
Omega 6:3 oranı 18:1
İdeal 4:1 üzerinde (18:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.