Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Ev yapımı shake Kaç Kalori?
Genellikle süt bazlı, enerji yoğun ev yapımı içecek
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Ev yapımı shake (250 g) 240 kaloridir. 100 gramında 96 kalori vardır. İçinde 32 g karbonhidrat, 8.5 g protein, 9 g yağ ve 1.5 g lif bulunur. 0.8 µg B12 ile günlük ihtiyacın %33'ünü karşılar. Glisemik indeksi 43 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Ev yapımı shake Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 250 g
240
KCAL / 250G
Karbonhidrat
32g
· 12% GDV
Protein
8.5g
· 17% GDV
Yağ
9g
· 12% GDV
Lif
1.5g
· 5% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 53% · Protein 14% · Yağ 33%
Ev yapımı shake besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (250 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 240 kcal | |
| Yağ | 9 g | 12% |
| Doymuş yağ | 5.25 g | 26% |
| Trans yağ | 0.2 g | |
| Sodyum | 115 mg | 5% |
| Karbonhidrat | 32 g | 12% |
| Lif | 1.5 g | 5% |
| Protein | 8.5 g | 17% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Ev yapımı shake Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 250 g | 240 kcal |
| 100 g | 100 g | 96 kcal |
| 1 porsiyon (mini) | 180 g | 173 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 200 g | 192 kcal |
| 1 şişe (küçük) | 300 g | 288 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 350 g | 336 kcal |
| 1 porsiyon (çok büyük) | 400 g | 384 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 500 g | 480 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 96 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Ev yapımı shake Hakkında Sık Sorulan Sorular
Ev yapımı shake nasıl yapılır?
Ev yapımı shake, sütü meyve veya başka bir seçtiğiniz malzemeyle blenderda pürüzsüz olana kadar karıştırarak yapılır. Daha koyu kıvam için muz ya da yoğurt, daha serin bir içim için buz ekleyebilirsiniz.
Ev yapımı shake’in içine ne konur?
Ev yapımı shake’in temel malzemesi genellikle süttür; meyve, kakao, bal, yoğurt veya dondurma gibi eklemeler tarife göre değişir. Daha az tatlı bir içim için şekerli şurup yerine olgun meyve kullanabilirsiniz.
Ev yapımı shake kilo aldırır mı?
Ev yapımı shake, özellikle içine dondurma, bal veya şeker eklendiğinde günlük beslenmeye fazladan enerji katabilir ve sık tüketildiğinde kilo artışına katkıda bulunabilir. Daha hafif bir seçenek için meyve ve sütle hazırlayıp tatlandırıcı eklemeyin.
Ev yapımı shake kahvaltıda içilir mi?
Evet, ev yapımı shake kahvaltıda içilebilir; ancak tek başına her zaman uzun süre tok tutan dengeli bir öğün olmayabilir. Daha doyurucu olması için tarifinize yulaf veya yoğurt ekleyebilir, yanında başka besinler de tüketebilirsiniz.
Ev yapımı shake buzdolabında ne kadar saklanır?
Ev yapımı shake’i hazırladıktan sonra kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve mümkünse aynı gün tüketin. Bekledikçe kıvamı ayrışabilir; içmeden önce çalkalayın. Oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın, özellikle sütlü shake çabuk bozulabilir.
Ev yapımı shake’i dondurulmuş meyveyle yapabilir miyim?
Evet, ev yapımı shake’i dondurulmuş meyveyle hazırlayabilirsiniz; meyve içeceği soğutur ve kıvamını koyulaştırır. Blenderınız zorlanıyorsa meyveyi kısa süre yumuşatın veya karışıma azar azar süt ekleyin.
Ev yapımı shake ile smoothie arasındaki fark nedir?
Ev yapımı shake çoğunlukla sütle hazırlanır ve dondurma ya da kakao gibi eklemeler içerebilir; smoothie ise genellikle meyve ve bazen sebze ağırlıklıdır. İsimler tariflere göre değişebildiğinden, farkı belirleyen temel şey kullanılan malzemelerdir.
Ev yapımı shake’e şeker eklemek gerekir mi?
Hayır, ev yapımı shake’e mutlaka şeker eklemek gerekmez. Olgun muz veya başka tatlı meyveler içeceği tatlandırabilir; kakao ya da sade süt kullanıyorsanız önce tadına bakıp ek şeker gerekip gerekmediğine karar verin.
Ev yapımı shake spordan önce içilir mi?
Evet, ev yapımı shake spordan önce içilebilir; süt ve meyve enerji sağlayan karbonhidratlar içerir. Çok yoğun veya büyük bir porsiyon egzersiz sırasında rahatsızlık verebileceğinden, antrenmana yakın zamanda daha küçük ve sade bir shake tercih edin.
Ev yapımı shake çocuklara verilir mi?
Evet, ev yapımı shake çocuklara verilebilir; sade süt ve meyveyle hazırlamak, eklenmiş şekeri sınırlamaya yardımcı olur. Çocuğun yaşına uygun kıvam ve porsiyon seçin; süt ürünlerine alerjisi veya özel bir beslenme gereksinimi varsa sağlık uzmanına danışın.
Ev yapımı shake Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.8µg · 33% GDV
B2
0.4mg · 31% GDV
B5
0.8mg · 16% GDV
Biotin
4.5µg · 15% GDV
Mineraller
Fosfor
230mg · 33% GDV
Kalsiyum
295mg · 30% GDV
İyot
20µg · 13% GDV
Potasyum ⭐
450mg · 13% GDV
Sodyum
115mg · 5% GDV
Ev yapımı shake Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Ev yapımı shake Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (250 g) için alınan 240 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Ev yapımı shake Nedir?
Ev yapımı shake, genellikle sütü meyve, kakao ya da başka malzemelerle blenderdan geçirerek hazırladığınız soğuk bir içecektir; evdeki malzemeye göre tarifi değişir. Türkiye’de muzlu veya kakaolu çeşitler sık tercih edilir; kahvaltıda, ara öğünde ya da özellikle sıcak günlerde serinlemek için içebilirsiniz. Yanında kuruyemiş veya bir dilim tostla daha doyurucu olur.
Süt ve eklenen malzemeler içeceğe protein sağlarken, meyve, bal, şeker ya da dondurma enerji miktarını artırabilir. Daha hafif bir seçenek için şekersiz süt ve taze meyve kullanıp ilave tatlandırıcıyı azaltın.
Ev yapımı shake Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Ev yapımı shake İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Ev yapımı shake Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Ev yapımı shake Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Ev yapımı shake Yağ Değerleri
DOYMUŞ
5.25g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.38g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.38g
Omega 6:3 oranı 3.8:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Ev yapımı shake ile Karşılaştır
Ev yapımı shake Gibi Besinler
Ev yapımı shake hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.