Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Ev yapımı sağlıklı atıştırmalık Kaç Kalori?
Enerji veren, lif ve sağlıklı yağ içeren ev yapımı atıştırmalık
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Ev yapımı sağlıklı atıştırmalık (40 g) 168 kaloridir. 100 gramında 420 kalori vardır. İçinde 18 g karbonhidrat, 4.8 g protein, 8.8 g yağ ve 3.2 g lif bulunur. 0.4 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %19'unu karşılar. Glisemik indeksi 48 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Ev yapımı sağlıklı atıştırmalık Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 40 g
168
KCAL / 40G
Karbonhidrat
18g
· 7% GDV
Protein
4.8g
· 10% GDV
Yağ
8.8g
· 11% GDV
Lif
3.2g
· 11% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 42% · Protein 11% · Yağ 47%
Ev yapımı sağlıklı atıştırmalık besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (40 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 168 kcal | |
| Yağ | 8.8 g | 11% |
| Doymuş yağ | 1.28 g | 6% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 38 mg | 2% |
| Karbonhidrat | 18 g | 7% |
| Lif | 3.2 g | 11% |
| Protein | 4.8 g | 10% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Ev yapımı sağlıklı atıştırmalık Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 40 g | 168 kcal |
| 1 adet (küçük) | 20 g | 84 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 30 g | 126 kcal |
| 2 adet (orta) | 40 g | 168 kcal |
| ½ su bardağı (doğranmış) | 55 g | 231 kcal |
| 3 adet (büyük) | 60 g | 252 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 60 g | 252 kcal |
| 100 g | 100 g | 420 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 110 g | 462 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 420 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Ev yapımı sağlıklı atıştırmalık Hakkında Sık Sorulan Sorular
Ev yapımı sağlıklı atıştırmalık nasıl yapılır?
Ev yapımı sağlıklı atıştırmalık, lifli bir temel malzemeyi kuruyemiş veya tohum gibi doyurucu eklerle birleştirerek hazırlanır. Yulaf, kuru meyve ve tahinle pişmeyen toplar yapabilir ya da karışımı fırında bar şeklinde pişirebilirsiniz.
Ev yapımı sağlıklı atıştırmalık için hangi malzemeler kullanılır?
Ev yapımı sağlıklı atıştırmalıkta yulaf, kuru meyve, kuruyemiş, tohum, yoğurt veya meyve kullanılabilir. Seçimi atıştırmalığın türüne göre yapın; hepsini eklemek gerekmez. Tatlandırıcı kullanıyorsanız miktarını az tutup meyvenin doğal tatlılığından yararlanabilirsiniz.
Ev yapımı sağlıklı atıştırmalık kilo vermeye yardımcı olur mu?
Evet, porsiyonu ölçülü tutulduğunda ev yapımı sağlıklı atıştırmalık kilo verme planına uyabilir. Lif ve yağ içeren malzemeler daha uzun süre tok kalmaya yardımcı olabilir; ancak enerji yoğun kuruyemiş ve kuru meyveleri gelişigüzel eklemek porsiyonu büyütür.
Ev yapımı sağlıklı atıştırmalık çocuklar için uygun mu?
Evet, ev yapımı sağlıklı atıştırmalık çocuklara sunulabilir; malzemeleri yaşlarına ve çiğneme becerilerine göre seçin. Küçük çocuklara bütün kuruyemiş vermek boğulma riski taşır; kuruyemişi öğütüp karışıma ekleyin ve yeni bir malzemeyi ilk kez verirken alerji durumunu gözetin.
Ev yapımı sağlıklı atıştırmalık buzdolabında ne kadar dayanır?
Ev yapımı sağlıklı atıştırmalık, içeriğine göre kapalı bir kapta buzdolabında genellikle birkaç gün saklanır. Taze meyve veya süt ürünü içeren çeşitleri daha kısa sürede tüketin; kötü koku, küf ya da belirgin doku değişikliği varsa yemeyin.
Ev yapımı sağlıklı atıştırmalık dondurulur mu?
Evet, ev yapımı sağlıklı atıştırmalık çoğu zaman dondurulabilir. Porsiyonlara ayırıp hava almayan bir kapta saklayın; yerken buzdolabında çözdürün. Taze meyveli veya yoğurtlu çeşitlerin çözüldükten sonra dokusu değişebilir, bu yüzden önce küçük bir miktarı deneyin.
Ev yapımı sağlıklı atıştırmalık çayın yanında yenir mi?
Evet, ev yapımı sağlıklı atıştırmalık çayın yanında yenebilir. Çayın yanına küçük bir porsiyon ayırmak, özellikle kuru meyve ve kuruyemiş içeren tariflerde miktarı kontrol etmeyi kolaylaştırır. Şekerli çayla birlikte tüketiyorsanız atıştırmalığa ayrıca tatlandırıcı eklemeyin.
Ev yapımı sağlıklı atıştırmalık sahurda tok tutar mı?
Evet, lif ve yağ içeren ev yapımı sağlıklı atıştırmalık sahurda ara öğün olarak tok tutmaya yardımcı olabilir. Tek başına tam bir sahur öğünü sayılmaz; yanında su ve protein içeren yoğurt ya da yumurta gibi bir besin tüketebilirsiniz.
Ev yapımı sağlıklı atıştırmalık spor öncesi yenir mi?
Evet, ev yapımı sağlıklı atıştırmalık egzersizden önce yenebilir; ancak kuruyemiş ve yağ oranı yüksek tarifleri hemen egzersiz öncesinde tüketmek mideyi rahatsız edebilir. Daha rahat sindirmek için küçük bir porsiyonu egzersizden önce zaman bırakacak şekilde yiyin.
Ev yapımı sağlıklı atıştırmalık neden dağılır veya sertleşir?
Ev yapımı sağlıklı atıştırmalık, bağlayıcı malzeme az olduğunda dağılabilir; fazla pişirme veya yetersiz nem ise sertleştirebilir. Pişmeyen tariflerde ezilmiş muz, hurma ezmesi ya da tahin gibi bağlayıcıları azar azar ekleyin ve karışımı şekillendirmeden önce soğutun.
Ev yapımı sağlıklı atıştırmalık Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
2.4µg · 8% GDV
B1
0.09mg · 8% GDV
E Vitamini
1.12mg · 7% GDV
B6
0.11mg · 6% GDV
Mineraller
Manganez
0.44mg · 19% GDV
Fosfor
104mg · 15% GDV
Bakır
0.13mg · 14% GDV
Magnezyum
47mg · 11% GDV
Potasyum ⭐
128mg · 4% GDV
Sodyum
38mg · 2% GDV
Ev yapımı sağlıklı atıştırmalık Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Ev yapımı sağlıklı atıştırmalık Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (40 g) için alınan 168 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Ev yapımı sağlıklı atıştırmalık Nedir?
Ev yapımı sağlıklı atıştırmalık, tek bir sabit tarifi olmayan; evde farklı malzemelerle hazırlanan küçük bir ara öğündür. İçeriği tarife göre değişir, bu yüzden tatlı ya da tuzlu, yumuşak ya da kıtır olabilir. Türkiye’de kahvaltıdan sonra veya öğleden sonra çay ve kahvenin yanında, işe ya da okula götürmek için tercih edilebilir. Porsiyonluk hazırlayıp acıktığınızda tüketmek pratiktir.
Besin değerleri tarifte kullanılan malzemelere bağlıdır; bu örnekte lif ve sağlıklı yağların yanı sıra enerji de sağlar. 100 gramında 8 g lif bulunur. Daha hafif bir ara öğün için porsiyonu küçük tutabilir, yanında meyve veya sade yoğurt tercih edebilirsiniz.
Ev yapımı sağlıklı atıştırmalık Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Ev yapımı sağlıklı atıştırmalık İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Ev yapımı sağlıklı atıştırmalık Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Ev yapımı sağlıklı atıştırmalık Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Ev yapımı sağlıklı atıştırmalık Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.28g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.64g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.48g
Omega 6:3 oranı 33.1:1
İdeal 4:1 üzerinde (33.1:1).
Ev yapımı sağlıklı atıştırmalık ile Karşılaştır
Ev yapımı sağlıklı atıştırmalık Gibi Besinler
Ev yapımı sağlıklı atıştırmalık hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.