Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Enerji yoğun, susam ve yer fıstığından gelen sağlıklı yağlar içerir
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (küçük) Ev yapımı çikolata (bal, tahin, fıstık ezmesi, Hindistan cevizi yağı, kakao) (20 g) 115 kaloridir. 100 gramında 575 kalori vardır. İçinde 6 g karbonhidrat, 2.2 g protein, 9.1 g yağ ve 1.6 g lif bulunur. 0.2 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %20'sini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (küçük) · 20 g
115
KCAL / 20G
Karbonhidrat
6g
· 2% GDV
Protein
2.2g
· 4% GDV
Yağ
9.1g
· 12% GDV
Lif
1.6g
· 6% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 21% · Protein 8% · Yağ 71%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 115 kcal | |
| Yağ | 9.1 g | 12% |
| Doymuş yağ | 3.74 g | 19% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 3.6 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 6 g | 2% |
| Lif | 1.6 g | 6% |
| Protein | 2.2 g | 4% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (küçük) | 20 g | 115 kcal |
| 1 adet (mini) | 10 g | 58 kcal |
| 1 yemek kaşığı (kalın) | 18 g | 104 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 25 g | 144 kcal |
| 1 adet (orta) | 30 g | 173 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 40 g | 230 kcal |
| 1 adet (büyük) | 45 g | 259 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 50 g | 288 kcal |
| 100 g | 100 g | 575 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 575 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Bu ev yapımı çikolatayı yapmak için tahin, fıstık ezmesi, bal ve kakaoyu pürüzsüz olana kadar karıştırın; eritilmiş Hindistan cevizi yağını ekleyin. Karışımı kalıba döküp sertleşene kadar buzdolabında bekletin.
Genellikle karışım yeterince soğumadığı veya Hindistan cevizi yağı oranı az kaldığı için sertleşmez. Kalıbı buzdolabında daha uzun süre bekletin; bu çikolata kakao yağıyla yapılan çikolata gibi oda sıcaklığında sert kalmayabilir.
Bu ev yapımı çikolatayı kapalı bir kapta buzdolabında saklayın. Hindistan cevizi yağı ısıyla yumuşayabildiği için oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; temiz ve kuru bir kap kullanmak dokusunun ve tadının daha iyi korunmasına yardımcı olur.
Evet, özellikle ortam sıcaksa yumuşayıp eriyebilir. Tarifin bağlayıcı yağı Hindistan cevizi yağıdır ve bu yağ ısındıkça çözünür; bu nedenle çikolatayı servis edene kadar serin yerde tutun.
Hayır, bu tarif Hindistan cevizi yağıyla hazırlanabilir ve kakao yağı şart değildir. Ancak kakao yağı çikolataya daha tok bir doku verir; Hindistan cevizi yağıyla yapılan versiyonun soğuk tutulması gerekir.
Evet, kalıp olmadan da hazırlanır. Karışımı yağlı kâğıt serilmiş küçük bir kaba ince tabaka hâlinde yayın, buzdolabında sertleştirin ve ardından parçalara bölün; böylece özel çikolata kalıbına ihtiyaç kalmaz.
Karışım yeterince homojen karıştırılmadığında ya da Hindistan cevizi yağı çok sıcakken eklendiğinde pütürlü veya yağlı bir doku oluşabilir. Yağı hafifçe eritip karışıma azar azar ekleyin ve dökmeden önce iyice karıştırın.
Bal yerine akçaağaç şurubu gibi akışkan bir tatlandırıcı kullanılabilir. Ancak bu değişiklik karışımın kıvamını ve tatlılığını etkileyebilir; yeni tatlandırıcıyı azar azar ekleyip karışımı kalıba dökmeden önce kıvamını kontrol edin.
Evet, hava almayan bir kapta dondurucuda saklanabilir. Yemeden önce buzdolabında çözdürmek, yüzeyde nem oluşmasını ve dokusunun hızla yumuşamasını önlemeye yardımcı olur.
Evet, alerjisi olmayan daha büyük çocuklara küçük parçalar hâlinde verilebilir; tarif yer fıstığı ve susam içerir. Bir yaşından küçük bebeklere bal içeren bu çikolatayı vermeyin.
Vitaminler
Biotin
1.6µg · 5% GDV
B3
0.72mg · 5% GDV
B1
0.04mg · 3% GDV
Folat
11.6µg · 3% GDV
Mineraller
Bakır
0.18mg · 20% GDV
Manganez
0.27mg · 12% GDV
Fosfor
59mg · 8% GDV
Magnezyum
34mg · 8% GDV
Potasyum ⭐
82mg · 2% GDV
Sodyum
3.6mg · 0% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (küçük) (20 g) için alınan 115 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Ev yapımı çikolata; kakao, bal, tahin, fıstık ezmesi ve Hindistan cevizi yağının karıştırılmasıyla hazırlanan, buzdolabında dinlendirilerek kıvam alan bir tatlıdır. Klasik sütlü çikolatadan farklı olarak tatlılığını baldan, dolgun ve hafif susamsı tadını tahin ile fıstık ezmesinden alır.
Yoğun, yumuşak ve ağızda eriyen dokusuyla çay ya da kahvenin yanında küçük bir parça olarak, tatlı isteğini bastırmak için yenebilir. Yağ ve kuruyemiş ezmeleri nedeniyle enerji yoğun bir seçenektir; 100 gramında 575 kalori bulunur. Siz porsiyonu küçük tutup şekersiz çayla eşleştirerek tadını dengeleyebilirsiniz.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
3.74g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.08g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.84g
Omega 6:3 oranı 89:1
İdeal 4:1 üzerinde (89:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.