Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Ev Yapımı Atıştırmalık Kaç Kalori?
Kalori, glisemik indeks, vitamin ve mineral değerleriyle detaylı besin analizi.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Ev Yapımı Atıştırmalık (35 g) 147 kaloridir. 100 gramında 420 kalori vardır. İçinde 19.3 g karbonhidrat, 2.1 g protein, 7 g yağ ve 1 g lif bulunur. 0.1 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %5'ini karşılar. Glisemik indeksi 65 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Ev Yapımı Atıştırmalık Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 35 g
147
KCAL / 35G
Karbonhidrat
19.3g
· 7% GDV
Protein
2.1g
· 4% GDV
Yağ
7g
· 9% GDV
Lif
1g
· 4% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 52% · Protein 6% · Yağ 42%
Ev Yapımı Atıştırmalık besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (35 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 147 kcal | |
| Yağ | 7 g | 9% |
| Doymuş yağ | 1.92 g | 10% |
| Trans yağ | 0.03 g | |
| Sodyum | 88 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 19.3 g | 7% |
| Lif | 1 g | 4% |
| Protein | 2.1 g | 4% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Ev Yapımı Atıştırmalık Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 35 g | 147 kcal |
| 1 adet (küçük) | 20 g | 84 kcal |
| 1 adet (büyük) | 50 g | 210 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 60 g | 252 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 70 g | 294 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 80 g | 336 kcal |
| 100 g | 100 g | 420 kcal |
| 1 paket (küçük) | 100 g | 420 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 420 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Ev Yapımı Atıştırmalık Hakkında Sık Sorulan Sorular
Ev Yapımı Atıştırmalık nasıl hazırlanır?
Ev Yapımı Atıştırmalık için önce tatlı mı tuzlu mu istediğinize karar verin; ardından yulaf, un, kuruyemiş, peynir veya sebze gibi uygun malzemeleri bir araya getirin. Tarifine göre fırında pişirebilir ya da pişirmeden hazırlayabilirsiniz.
Ev Yapımı Atıştırmalık için hangi malzemeler kullanılır?
Ev Yapımı Atıştırmalıkta yulaf, un, kuru meyve, kuruyemiş, peynir, yumurta veya sebze kullanılabilir. Malzemeleri seçerken tarifin kıvamına dikkat edin; örneğin kuru karışımları bir arada tutmak için yumurta, yoğurt ya da ezilmiş meyve eklenebilir.
Ev Yapımı Atıştırmalık çayın yanında nasıl servis edilir?
Ev Yapımı Atıştırmalık çayın yanında küçük porsiyonlar hâlinde servis edilebilir. Tatlı bir çeşidin yanına sade çay, tuzlu bir çeşidin yanına ise ayran veya şekersiz çay iyi gider; sunmadan önce tamamen soğumasını bekleyin.
Ev Yapımı Atıştırmalık çocukların beslenme çantasına konur mu?
Evet, Ev Yapımı Atıştırmalık beslenme çantasına konabilir. Kolay taşınan, dağılmayan bir tarif seçin ve bozulabilecek peynirli ya da yumurtalı çeşitleri çantada uzun süre bekletmeyin; okulda saklama koşullarını da göz önünde bulundurun.
Ev Yapımı Atıştırmalık tatlı mı tuzlu mu yapılır?
Ev Yapımı Atıştırmalık hem tatlı hem tuzlu hazırlanabilir. Tatlı seçeneklerde meyve veya tarçın; tuzlu seçeneklerde peynir, baharat ya da sebze kullanabilirsiniz. Aynı temel karışımda tuzlu ve tatlı malzemeleri gelişigüzel birleştirmeyin.
Ev Yapımı Atıştırmalık önceden hazırlanıp saklanabilir mi?
Evet, Ev Yapımı Atıştırmalık önceden hazırlanabilir; ancak saklama süresi tarifteki malzemelere bağlıdır. Kuru ve gevrek çeşitleri hava almayan kapta, nemli veya sütlü içerik taşıyanları buzdolabında tutun ve küf ya da kötü koku fark ederseniz tüketmeyin.
Ev Yapımı Atıştırmalık dondurucuya konur mu?
Evet, Ev Yapımı Atıştırmalığın pişmiş ve soğumuş birçok çeşidi dondurulabilir. Parçaları birbirine değmeyecek şekilde önce tepside dondurup sonra kapalı bir poşete alın; çözdürdükten sonra dokusu değişebileceği için gevrek tarifleri dondurmak iyi sonuç vermeyebilir.
Ev Yapımı Atıştırmalık akşam yenir mi?
Evet, Ev Yapımı Atıştırmalık akşam yenebilir. Porsiyonu küçük tutun ve ağır, çok yağlı ya da fazla şekerli bir çeşidi yatmaya yakın yemeyin; bunlar bazı kişilerde mide rahatsızlığına yol açabilir.
Ev Yapımı Atıştırmalık kan şekerini yükseltir mi?
Evet, özellikle un, bal, şeker veya kuru meyveyle yapılan Ev Yapımı Atıştırmalık kan şekerini yükseltebilir. Porsiyonu sınırlayıp yanında yoğurt veya kuruyemiş gibi protein ve yağ içeren bir seçenek tüketmek yükselişi yavaşlatmaya yardımcı olabilir; diyabetiniz varsa kişisel planınızı sağlık uzmanınızla belirleyin.
Ev Yapımı Atıştırmalık fırınsız yapılabilir mi?
Evet, Ev Yapımı Atıştırmalık fırın kullanmadan hazırlanabilir. Yulafı ezilmiş muz veya fıstık ezmesi gibi bağlayıcılarla karıştırıp buzdolabında dinlendirebilir ya da ocakta hazırlanan bir karışımı soğutup porsiyonlayabilirsiniz; tarifin çiğ tüketilebilen malzemeler içerdiğinden emin olun.
Ev Yapımı Atıştırmalık Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.04mg · 3% GDV
B12
0.07µg · 3% GDV
B3
0.42mg · 3% GDV
B2
0.03mg · 2% GDV
Mineraller
Manganez
0.11mg · 5% GDV
Sodyum
88mg · 4% GDV
Selenyum
1.75µg · 3% GDV
Bakır
0.03mg · 3% GDV
Potasyum ⭐
39mg · 1% GDV
Ev Yapımı Atıştırmalık Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Ev Yapımı Atıştırmalık Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (35 g) için alınan 147 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Ev Yapımı Atıştırmalık Nedir?
Ev yapımı atıştırmalık, evdeki malzemelerle hazırlanan küçük bir ara öğündür; tek bir tarifi yoktur ve tatlı ya da tuzlu olabilir. İçeriği ve şekli, ailenizin tarifine ve elinizdeki malzemelere göre değişir.
Türkiye’de çay yanında, kahvaltıdan sonra ya da işte ve okulda ara öğün olarak tercih edebilirsiniz. Dokusu tarifine göre yumuşak, gevrek veya kıtır olabilir. Bu örneğin 100 gramı 420 kcal ile enerji bakımından yoğundur; orta boy bir parça yaklaşık 35 gramdır. Daha hafif bir ara öğün için küçük bir porsiyon seçip meyveyle eşleştirebilirsiniz.
Ev Yapımı Atıştırmalık Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Düşük
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Ev Yapımı Atıştırmalık İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Ev Yapımı Atıştırmalık Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Ev Yapımı Atıştırmalık Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Ev Yapımı Atıştırmalık Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.92g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.63g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.77g
Omega 6:3 oranı 21:1
İdeal 4:1 üzerinde (21:1).
Ev Yapımı Atıştırmalık ile Karşılaştır
Ev Yapımı Atıştırmalık Gibi Besinler
Ev Yapımı Atıştırmalık hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.