EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Tabakta bir arada duran küçük, yuvarlak tuzlu hamur işleri altın sarısı, pürüzsüz üst yüzeyli ve kenarları hafif kızarmış görünüyor; iç harç görünmüyor.

Ev popaçası Kaç Kalori?

Ev yapımı, geleneksel, doyurucu, karbonhidrat ve protein kaynağı

Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış

KALORİ · 100 G

245kcal

GI

65orta

POTASYUM · 100 G

98mg

LİF · 100 G

2.8g

Kısa cevap

1 adet (orta) Ev popaçası (80 g) 196 kaloridir. 100 gramında 245 kalori vardır. İçinde 30.8 g karbonhidrat, 5.8 g protein, 5 g yağ ve 2.2 g lif bulunur. 0.1 mg B1 ile günlük ihtiyacın %12'sini karşılar. Glisemik indeksi 65 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Ev popaçası Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 80 g

196

KCAL / 80G

Karbonhidrat

30.8g

· 11% GDV

Protein

5.8g

· 12% GDV

Yağ

5g

· 6% GDV

Lif

2.2g

· 8% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 64% · Protein 12% · Yağ 24%

Ev popaçası besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (80 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori196 kcal
Yağ5 g6%
Doymuş yağ1.36 g7%
Trans yağ0.02 g
Sodyum272 mg12%
Karbonhidrat30.8 g11%
Lif2.2 g8%
Protein5.8 g12%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Orta Boy Ev popaçası Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 adet (orta)80 g196 kcal
1 adet (mini)35 g86 kcal
1 adet (küçük)50 g123 kcal
100 g100 g245 kcal
1 adet (büyük)120 g294 kcal
1 adet (kocaman)150 g368 kcal
2 adet (orta)160 g392 kcal
1 porsiyon (büyük)200 g490 kcal

Değerler, 100 gramdaki 245 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Ev popaçası Hakkında Sık Sorulan Sorular

Ev popaçası poğaçadan farklı mı?

Ev popaçası, evde hazırlanan poğaça türü bir hamur işidir; “popaça” adı bazı yerlerde poğaça için kullanılan yöresel bir söyleyiş olabilir. Tarifler ve iç harçlar yöreye ve ev alışkanlıklarına göre değişir.

Ev popaçası nasıl yapılır?

Ev popaçası un, maya veya kabartıcı, süt ya da yoğurt, yumurta ve yağla hazırlanan bir hamurdan yapılır. Hamuru yoğurup dinlendirin, dilediğiniz harcı koyup şekillendirin ve üzeri kızarana kadar pişirin.

Ev popaçasının içine ne konur?

Ev popaçasına en sık beyaz peynir ve maydanoz konur; patates, zeytin, kaşar peyniri veya kıymalı harç da kullanabilirsiniz. Harcın fazla sulu olmaması hamurun açılmasını ve içinin hamur kalmasını önler.

Ev popaçasının yumuşak olması için ne yapılır?

Ev popaçasının yumuşak kalması için hamuru fazla un ekleyerek sertleştirmeyin ve gereğinden uzun pişirmeyin. Piştikten sonra üzerini temiz bir bezle örtmek, hamurun nemini korumasına yardımcı olur.

Ev popaçası neden kabarmaz?

Ev popaçası, maya etkisini kaybettiğinde, hamur yeterince dinlenmediğinde veya ortam çok soğuk olduğunda iyi kabarmayabilir. Mayalı hamuru ılık bir yerde hacmi belirgin biçimde artana kadar bekletin.

Ev popaçası mayalı mı, kabartma tozlu mu yapılır?

Ev popaçası hem mayayla hem de kabartma tozuyla yapılabilir. Mayalı hamur daha ekmeksi ve gözenekli olur; kabartma tozlu tarifler daha kısa hazırlık süresi sunar ve dokusu genellikle daha kıyırdır.

Ev popaçası nasıl saklanır?

Ev popaçasını tamamen soğuduktan sonra kapalı bir kapta, serin ve kuru yerde saklayın. Peynirli veya etli iç harç kullandıysanız güvenli saklama için buzdolabına koyun ve yemeden önce iyice ısıtın.

Ev popaçası dondurucuya konur mu?

Evet, ev popaçası dondurucuya konabilir. Tamamen soğuyan parçaları hava almayacak biçimde sarıp dondurun; çözdürdükten sonra kısa süre fırında ısıtmak dışının yeniden gevrekleşmesine yardımcı olur.

Ev popaçasının hamuru bir gece önceden hazırlanır mı?

Evet, mayalı ev popaçası hamurunu bir gece önceden hazırlayıp kapalı kapta buzdolabında bekletebilirsiniz. Ertesi gün şekil vermeden önce hamuru kısa süre oda sıcaklığında bekletin; fazla kabarmışsa nazikçe havasını alın.

Ev popaçası çayın yanında neyle servis edilir?

Ev popaçası çayla, kahvaltıda ise domates, salatalık, zeytin ve peynirle servis edilebilir. Peynirli veya patatesli olanlar tek başına doyurucu bir ara öğün olur; sade çeşitlere yanında zeytin ezmesi yakışır.

Ev popaçası Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B1

0.14mg · 12% GDV

B12

0.18µg · 8% GDV

B2

0.09mg · 7% GDV

B3

1.04mg · 7% GDV

Mineraller

Sodyum

272mg · 12% GDV

Selenyum

6µg · 11% GDV

Fosfor

62mg · 9% GDV

Bakır

0.07mg · 8% GDV

Potasyum ⭐

78mg · 2% GDV

Ev popaçası Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

65
Orta
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

20
Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Ev popaçası Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 adet (orta) (80 g) için alınan 196 kaloriyi harcamak:

🚶

48dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

20dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

27dk

Bisiklet

🏊

23dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Ev popaçası Nedir?

Ev popaçası, evde hazırlanan ve fırında pişirilen yumuşak hamurlu bir hamur işidir. Unlu hamuru genellikle yumurta ve süt ürünleriyle yoğrulur; sade yapılabildiği gibi yöreye ve ev tarifine göre iç harçla da hazırlanabilir. Kahvaltıda, çay saatinde ya da gün içinde pratik bir atıştırmalık olarak sunulur. Dışı hafifçe kızarırken içi yumuşak ve doyurucudur; yanında çay, ayran veya taze sebzelerle iyi gider.

Karbonhidrat ağırlıklı yapısına bir miktar protein de eşlik eder; 100 gramında 38,5 g karbonhidrat bulunur. Daha hafif bir öğün için küçük bir porsiyonu domates, salatalık ve yeşilliklerle tamamlayabilirsiniz.

Ev popaçası Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

35/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

40/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Ev popaçası İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Ev popaçası Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var
Laktoz var
Yumurta var
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Ev popaçası Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Ev popaçası Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.36g

TEKLİ DOYMAMIŞ

1.76g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.88g

⚖️

Omega 6:3 oranı 18:1

İdeal 4:1 üzerinde (18:1).

Ev popaçası ile Karşılaştır

🥟vs🧴
Ev popaçası vs Alıç Sirkesi100 g'da 227 kalori fazla
→
🥟vs🌯
Ev popaçası vs Tantuni100 g'da 35 kalori fazla
→
🥟vs🌯
Ev popaçası vs Tavuk Dürüm100 g'da 50 kalori fazla
→
🥟vs🍫
Ev popaçası vs Protein Bar100 g'da 105 kalori az
→

Ev popaçası Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Ev popaçası hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.