Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Ev yapımı, geleneksel, doyurucu, karbonhidrat ve protein kaynağı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) Ev popaçası (80 g) 196 kaloridir. 100 gramında 245 kalori vardır. İçinde 30.8 g karbonhidrat, 5.8 g protein, 5 g yağ ve 2.2 g lif bulunur. 0.1 mg B1 ile günlük ihtiyacın %12'sini karşılar. Glisemik indeksi 65 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 80 g
196
KCAL / 80G
Karbonhidrat
30.8g
· 11% GDV
Protein
5.8g
· 12% GDV
Yağ
5g
· 6% GDV
Lif
2.2g
· 8% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 64% · Protein 12% · Yağ 24%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 196 kcal | |
| Yağ | 5 g | 6% |
| Doymuş yağ | 1.36 g | 7% |
| Trans yağ | 0.02 g | |
| Sodyum | 272 mg | 12% |
| Karbonhidrat | 30.8 g | 11% |
| Lif | 2.2 g | 8% |
| Protein | 5.8 g | 12% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 80 g | 196 kcal |
| 1 adet (mini) | 35 g | 86 kcal |
| 1 adet (küçük) | 50 g | 123 kcal |
| 100 g | 100 g | 245 kcal |
| 1 adet (büyük) | 120 g | 294 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 150 g | 368 kcal |
| 2 adet (orta) | 160 g | 392 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 200 g | 490 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 245 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Ev popaçası, evde hazırlanan poğaça türü bir hamur işidir; “popaça” adı bazı yerlerde poğaça için kullanılan yöresel bir söyleyiş olabilir. Tarifler ve iç harçlar yöreye ve ev alışkanlıklarına göre değişir.
Ev popaçası un, maya veya kabartıcı, süt ya da yoğurt, yumurta ve yağla hazırlanan bir hamurdan yapılır. Hamuru yoğurup dinlendirin, dilediğiniz harcı koyup şekillendirin ve üzeri kızarana kadar pişirin.
Ev popaçasına en sık beyaz peynir ve maydanoz konur; patates, zeytin, kaşar peyniri veya kıymalı harç da kullanabilirsiniz. Harcın fazla sulu olmaması hamurun açılmasını ve içinin hamur kalmasını önler.
Ev popaçasının yumuşak kalması için hamuru fazla un ekleyerek sertleştirmeyin ve gereğinden uzun pişirmeyin. Piştikten sonra üzerini temiz bir bezle örtmek, hamurun nemini korumasına yardımcı olur.
Ev popaçası, maya etkisini kaybettiğinde, hamur yeterince dinlenmediğinde veya ortam çok soğuk olduğunda iyi kabarmayabilir. Mayalı hamuru ılık bir yerde hacmi belirgin biçimde artana kadar bekletin.
Ev popaçası hem mayayla hem de kabartma tozuyla yapılabilir. Mayalı hamur daha ekmeksi ve gözenekli olur; kabartma tozlu tarifler daha kısa hazırlık süresi sunar ve dokusu genellikle daha kıyırdır.
Ev popaçasını tamamen soğuduktan sonra kapalı bir kapta, serin ve kuru yerde saklayın. Peynirli veya etli iç harç kullandıysanız güvenli saklama için buzdolabına koyun ve yemeden önce iyice ısıtın.
Evet, ev popaçası dondurucuya konabilir. Tamamen soğuyan parçaları hava almayacak biçimde sarıp dondurun; çözdürdükten sonra kısa süre fırında ısıtmak dışının yeniden gevrekleşmesine yardımcı olur.
Evet, mayalı ev popaçası hamurunu bir gece önceden hazırlayıp kapalı kapta buzdolabında bekletebilirsiniz. Ertesi gün şekil vermeden önce hamuru kısa süre oda sıcaklığında bekletin; fazla kabarmışsa nazikçe havasını alın.
Ev popaçası çayla, kahvaltıda ise domates, salatalık, zeytin ve peynirle servis edilebilir. Peynirli veya patatesli olanlar tek başına doyurucu bir ara öğün olur; sade çeşitlere yanında zeytin ezmesi yakışır.
Vitaminler
B1
0.14mg · 12% GDV
B12
0.18µg · 8% GDV
B2
0.09mg · 7% GDV
B3
1.04mg · 7% GDV
Mineraller
Sodyum
272mg · 12% GDV
Selenyum
6µg · 11% GDV
Fosfor
62mg · 9% GDV
Bakır
0.07mg · 8% GDV
Potasyum ⭐
78mg · 2% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (80 g) için alınan 196 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Ev popaçası, evde hazırlanan ve fırında pişirilen yumuşak hamurlu bir hamur işidir. Unlu hamuru genellikle yumurta ve süt ürünleriyle yoğrulur; sade yapılabildiği gibi yöreye ve ev tarifine göre iç harçla da hazırlanabilir. Kahvaltıda, çay saatinde ya da gün içinde pratik bir atıştırmalık olarak sunulur. Dışı hafifçe kızarırken içi yumuşak ve doyurucudur; yanında çay, ayran veya taze sebzelerle iyi gider.
Karbonhidrat ağırlıklı yapısına bir miktar protein de eşlik eder; 100 gramında 38,5 g karbonhidrat bulunur. Daha hafif bir öğün için küçük bir porsiyonu domates, salatalık ve yeşilliklerle tamamlayabilirsiniz.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
1.36g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.76g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.88g
Omega 6:3 oranı 18:1
İdeal 4:1 üzerinde (18:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.