Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Tereyağlı, un bazlı geleneksel hamur işi
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) Ev ketesi sade (90 g) 371 kaloridir. 100 gramında 412 kalori vardır. İçinde 42.8 g karbonhidrat, 7.6 g protein, 18.7 g yağ ve 1.9 g lif bulunur. 17.1 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %31'ini karşılar. Glisemik indeksi 68 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 90 g
371
KCAL / 90G
Karbonhidrat
42.8g
· 16% GDV
Protein
7.6g
· 15% GDV
Yağ
18.7g
· 24% GDV
Lif
1.9g
· 7% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 46% · Protein 8% · Yağ 46%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 371 kcal | |
| Yağ | 18.7 g | 24% |
| Doymuş yağ | 9.36 g | 47% |
| Trans yağ | 0.38 g | |
| Sodyum | 304 mg | 13% |
| Karbonhidrat | 42.8 g | 16% |
| Lif | 1.9 g | 7% |
| Protein | 7.6 g | 15% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 90 g | 371 kcal |
| 0.25 adet (çeyrek) | 23 g | 95 kcal |
| 1 ons (küçük) | 28 g | 115 kcal |
| 1 adet (küçük) | 45 g | 185 kcal |
| ½ adet (yarım) | 45 g | 185 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 90 g | 371 kcal |
| 100 g | 100 g | 412 kcal |
| 1 adet (büyük) | 140 g | 577 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 140 g | 577 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 180 g | 742 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 412 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Sade ev ketesi, hamurdan yapılan geleneksel bir kete çeşididir. Tarifine göre hamurun arasına kavrulmuş unlu harç konabilir; “sade” genellikle peynir veya patates gibi ek malzemelerin kullanılmadığını anlatır.
Sade ev ketesi özellikle Doğu Anadolu’da yaygın olan kete geleneğinin bir parçasıdır. Erzurum ve çevresinde farklı kete tarifleri bulunur; hamurun hazırlanışı ve iç harcı yöreye ve aile tarifine göre değişebilir.
Sade ev ketesi, mayalı veya mayasız hamurun hazırlanıp yağla katlanması ve fırında pişirilmesiyle yapılır. Bazı tariflerde katların arasına tereyağında kavrulmuş un konur; bu, keteye kendine özgü dokusunu verir.
Sade ev ketesinin temel malzemeleri un, su veya süt, yağ ve tuzdur. Ev tariflerinde hamura maya ya da yoğurt eklenebilir; bazı yöresel tariflerde sade denmesine rağmen katların arasında kavrulmuş unlu harç bulunur.
Sade ev ketesi genellikle yağla katlanan hamuruyla, poğaça ise çoğunlukla tek parça halinde yoğrulan hamuruyla ayrılır. Ketenin dokusu kat kat veya gevrek olabilir; poğaça daha yumuşak ve kabarık olur.
Sade ev ketesi kahvaltıda tek başına ya da peynir, zeytin ve çayla yenir. Tereyağlı ve doyurucu yapısı nedeniyle yanında hafif eşlikçiler tercih edilebilir; kete genellikle ılık servis edilir.
Sade ev ketesi çoğunlukla hafif tuzlu ya da nötr tada sahiptir; tatlı bir çörek gibi hazırlanmaz. Tariflerdeki tuz miktarı ve kavrulmuş unlu harç tadını etkiler, bu yüzden yöresel örnekler değişebilir.
Sade ev ketesini tamamen soğuduktan sonra hava almayan bir kapta oda sıcaklığında saklayın. Yumuşak kalmasını istiyorsanız kapalı tutun; gevrekliğini korumak için nemli ortamdan ve sıcak halde kapatmaktan kaçının.
Evet, sade ev ketesi dondurucuya konabilir. Parçaları tamamen soğutun, birbirine yapışmamaları için ayırarak hava geçirmez bir poşet veya kaba yerleştirin; yiyeceğiniz zaman çözdürüp fırında ısıtın.
Sade ev ketesini kısa süre ılık fırında ısıtmak, dışının gevrekliğini yeniden kazandırır. Mikrodalga daha hızlıdır ancak keteyi yumuşatabilir; kurumasını önlemek için uzun süre ısıtmayın.
Vitaminler
B1
0.31mg · 26% GDV
B3
2.79mg · 17% GDV
A Vitamini
151.2µg · 17% GDV
Biotin
4.5µg · 15% GDV
Mineraller
Selenyum
17µg · 31% GDV
Manganez
0.38mg · 17% GDV
Sodyum
304mg · 13% GDV
Demir
2.34mg · 13% GDV
Potasyum ⭐
106mg · 3% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (90 g) için alınan 371 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Sade ev ketesi, özellikle Doğu Anadolu’da bilinen kete geleneğinin evde yapılan, iç harçsız çeşididir. Unlu hamur genellikle yağla hazırlanır; yöreye ve aile tarifine göre mayalı ya da mayasız olabilir. Kat kat açılıp şekillendirildiğinde dışı hafif kıtır, içi yumuşak ve yoğun dokulu olur.
Türkiye’de kahvaltıda veya çay saatinde sade olarak sunulur; çayın yanında peynir ya da reçelle de iyi gider. Un ve yağ ağırlıklı, doyurucu ve enerji yoğun bir hamur işidir. Daha hafif bir öğün için küçük bir parçayı yumurta, domates ve salatalık gibi kahvaltılıklara eşlikçi olarak tercih edebilirsiniz.
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Düşük
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
9.36g
TEKLİ DOYMAMIŞ
5.49g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.62g
Omega 6:3 oranı 20.9:1
İdeal 4:1 üzerinde (20.9:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.