Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Etli yulaf Kaç Kalori?
Protein ve lif açısından zengin, demir ve B vitaminleri içerir
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 şişe (orta) Etli yulaf (350 g) 595 kaloridir. 100 gramında 170 kalori vardır. İçinde 56 g karbonhidrat, 38.5 g protein, 21 g yağ ve 12.3 g lif bulunur. 2.4 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %107'sini karşılar. Glisemik indeksi 45 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Etli yulaf Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 şişe (orta) · 350 g
595
KCAL / 350G
Karbonhidrat
56g
· 20% GDV
Protein
38.5g
· 77% GDV
Yağ
21g
· 27% GDV
Lif
12.3g
· 44% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 40% · Protein 27% · Yağ 33%
Etli yulaf besin değerleri tablosu · 1 şişe (orta) (350 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 595 kcal | |
| Yağ | 21 g | 27% |
| Doymuş yağ | 7.35 g | 37% |
| Trans yağ | 0.07 g | |
| Sodyum | 273 mg | 12% |
| Karbonhidrat | 56 g | 20% |
| Lif | 12.3 g | 44% |
| Protein | 38.5 g | 77% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Şişe Etli yulaf Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 şişe (orta) | 350 g | 595 kcal |
| 100 g | 100 g | 170 kcal |
| 1 adet (küçük) | 120 g | 204 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 150 g | 255 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 180 g | 306 kcal |
| 1 adet (orta) | 200 g | 340 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 250 g | 425 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 425 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 500 g | 850 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 170 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Etli yulaf Hakkında Sık Sorulan Sorular
Etli yulaf nasıl yapılır?
Etli yulaf, yulafı pişmiş et ve su ya da et suyuyla yumuşayana kadar pişirerek hazırlanır. Eti önceden pişirip yulafa ekleyin; tuz ve baharatları pişmenin sonuna doğru ayarlayın.
Etli yulaf hangi etle yapılır?
Etli yulafı dana, kuzu veya tavuk etiyle yapabilirsiniz. Dana kıyma hızlı ve pratik bir seçenekken, didiklenmiş haşlanmış et de yulafın içine kolayca karışır.
Etli yulaf kahvaltıda yenir mi?
Evet, etli yulaf kahvaltıda yenebilir; tuzlu ve doyurucu bir öğün olarak hazırlanır. Türkiye’de alışılmış tatlı yulaf lapasından farklıdır, bu yüzden sarımsak, karabiber veya pul biberle çeşnilendirebilirsiniz.
Etli yulafın yanına ne gider?
Etli yulafın yanına cacık, yoğurt veya mevsim salatası iyi gider. Limonlu bir salata, etin ve yulafın yoğun tadını dengeler; öğünü daha ferah hale getirir.
Etli yulaf lapa olmadan nasıl pişirilir?
Etli yulafı lapa yapmamak için yulafı azar azar sıvı ekleyerek pişirin ve sık sık karıştırın. Taneli bir sonuç istiyorsanız iri yulaf kullanın, pişince de ocaktan hemen alın.
Etli yulafa hangi baharatlar yakışır?
Etli yulafa karabiber, kimyon, kekik ve pul biber yakışır. Daha tanıdık bir ev yemeği lezzeti için soğanı etle birlikte kavurabilir, baharat miktarını etin türüne göre ayarlayabilirsiniz.
Etli yulaf önceden hazırlanıp saklanır mı?
Evet, etli yulaf önceden hazırlanıp buzdolabında saklanabilir. Piştikten sonra oda sıcaklığında uzun süre bırakmadan kapalı bir kaba alın; yulaf bekledikçe sıvıyı çekip koyulaşacağı için servis ederken su ekleyebilirsiniz.
Etli yulaf tekrar ısıtılır mı?
Evet, etli yulaf tekrar ısıtılabilir. Tencerede kısık ateşte veya mikrodalgada ısıtırken biraz su ekleyip karıştırın; böylece koyulaşan yulafın kıvamı açılır ve yemek daha eşit ısınır.
Etli yulaf kıymayla yapılır mı?
Evet, etli yulaf kıymayla yapılır. Kıymayı önce tamamen pişirip yulafı ve sıvıyı ekleyin; çiğ kıymayı pişmiş yulafın içine sonradan karıştırmak güvenli bir hazırlama yöntemi değildir.
Etli yulaf spor sonrası yenir mi?
Evet, etli yulaf spor sonrası öğün olarak tercih edilebilir; et protein, yulaf ise karbonhidrat ve lif sağlar. Antrenman sonrasında yanında su içmek ve porsiyonu açlığınıza göre belirlemek pratik olur.
Etli yulaf Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
2.45µg · 102% GDV
B1
0.63mg · 53% GDV
B3
7.35mg · 46% GDV
B5
2.1mg · 42% GDV
Mineraller
Manganez
2.45mg · 107% GDV
Fosfor
595mg · 85% GDV
Bakır
0.63mg · 70% GDV
Çinko
7.35mg · 67% GDV
Potasyum ⭐
910mg · 27% GDV
Sodyum
273mg · 12% GDV
Etli yulaf Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Etli yulaf Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 şişe (orta) (350 g) için alınan 595 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Etli yulaf Nedir?
Etli yulaf, yulafın etle birlikte pişirildiği, tuzlu ve doyurucu bir yulaf lapası ya da kâse yemeğidir; Türkiye’de köklü, standart bir yöresel tariften çok, yulafı ana öğünde değerlendiren ev usulü bir seçenektir. Etin türü ve baharatı tarife göre değişebilir.
Yumuşak yulaf, etin lezzetini içine çeker; sıcak servis edilir ve üzerine karabiber, yeşillik veya yoğurt eklenebilir. Türkiye’de kahvaltıdan ziyade öğle ya da akşam yemeğinde tercih edilebilir. Protein ve lif içeren bu öğün, yanına salata konarak dengelenebilir; daha hafif olması için eti yağsız seçip yağı ölçülü kullanabilirsiniz.
Etli yulaf Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Etli yulaf İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Etli yulaf Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Etli yulaf Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Etli yulaf Yağ Değerleri
DOYMUŞ
7.35g
TEKLİ DOYMAMIŞ
7.7g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.85g
Omega 6:3 oranı 5.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (5.3:1).
Etli yulaf ile Karşılaştır
Etli yulaf Gibi Besinler
Etli yulaf hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.