Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Yüksek proteinli, peynirli, tortilla bazlı Tex-Mex yemeği
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) Etli peynirli quesadilla (140 g) 402 kaloridir. 100 gramında 287 kalori vardır. İçinde 28.1 g karbonhidrat, 23 g protein, 21.8 g yağ ve 2.5 g lif bulunur. 1.5 µg B12 ile günlük ihtiyacın %64'ünü karşılar. Glisemik indeksi 46 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 140 g
402
KCAL / 140G
Karbonhidrat
28.1g
· 10% GDV
Protein
23g
· 46% GDV
Yağ
21.8g
· 28% GDV
Lif
2.5g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 28% · Protein 23% · Yağ 49%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 402 kcal | |
| Yağ | 21.8 g | 28% |
| Doymuş yağ | 8.96 g | 45% |
| Trans yağ | 0.56 g | |
| Sodyum | 717 mg | 31% |
| Karbonhidrat | 28.1 g | 10% |
| Lif | 2.5 g | 9% |
| Protein | 23 g | 46% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 140 g | 402 kcal |
| 0.25 adet (çeyrek) | 35 g | 100 kcal |
| 1 dilim (ince) | 45 g | 129 kcal |
| ½ adet (yarım) | 70 g | 201 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 70 g | 201 kcal |
| 1 adet (küçük) | 90 g | 258 kcal |
| 100 g | 100 g | 287 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 517 kcal |
| 1 adet (büyük) | 200 g | 574 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 260 g | 746 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 280 g | 804 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 287 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Etli peynirli quesadilla, tortilla ekmeğinin içine pişmiş et ve peynir konup katlanarak tavada kızartılmasıyla hazırlanan Tex-Mex yemeğidir. Dışı hafif çıtır, içi erimiş peynirli servis edilir.
Etli peynirli quesadilla, pişmiş ve küçük doğranmış dana etiyle rendelenmiş peyniri tortilla ekmeğinin yarısına koyup diğer yarısını kapatarak hazırlanır. Yağsız ya da az yağlı tavada, iki yüzü kızarıp peynir eriyene kadar pişirin.
Etli peynirli quesadilla katlanıp tavada kızartılır ve genellikle üçgen dilimler halinde sunulur; burrito ise iç malzemeleri büyük bir tortillaya sarılarak kapatılır. Quesadilla’da erimiş peynir, yemeğin temel bağlayıcı malzemesidir.
Etli peynirli quesadilla için kolay eriyen, hafif aromalı peynirler uygundur; Monterey Jack ve Oaxaca peyniri yaygın seçimlerdir. Türkiye’de kaşar da kullanılabilir. Peyniri rendelemek, tortilla içinde daha eşit erimesine yardımcı olur.
Etli peynirli quesadilla’nın yanına salsa, guacamole veya ekşi krema tarzı bir sos; ayrıca yeşil salata ya da fasulye servis edilebilir. Sosları pişirme sırasında içine koymak yerine yanında sunmak tortillanın çıtırlığını korur.
Etli peynirli quesadilla’da çoğunlukla dana eti kullanılır; ince şeritler veya küçük parçalar halinde pişirmek, tortilla içine yerleştirmeyi kolaylaştırır. Eti quesadilla’ya eklemeden önce tamamen pişirin ve fazla suyunu süzdürün.
Etli peynirli quesadilla genellikle tava çok sıcaksa, iç harcı fazla nemliyse ya da peynir erimeden çevrilirse yapışır veya dağılır. Orta ateş kullanın, harcı ince yayın ve peynir tutunana kadar quesadilla’yı çevirmeyin.
Etli peynirli quesadilla’yı çıtırlığını korumak için tavada orta-kısık ateşte, iki yüzünü de ısıtarak tekrar ısıtın. Mikrodalga daha hızlıdır ancak tortillayı yumuşatabilir; yeniden ısıtırken içinin de iyice ısındığından emin olun.
Etli peynirli quesadilla, piştikten sonra iki saat içinde kapalı bir kaba alınarak buzdolabında üç güne kadar saklanabilir. Servis etmeden önce içi tamamen ısınana kadar tekrar ısıtın; oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin.
Evet, etli peynirli quesadilla dondurulabilir. Tamamen soğutup dilimleri birbirine yapışmayacak şekilde ayırarak hava geçirmez biçimde paketleyin. Yeniden ısıtmadan önce buzdolabında çözdürmek, içinin daha eşit ısınmasına yardımcı olur.
Vitaminler
B12
1.54µg · 64% GDV
B3
4.76mg · 30% GDV
B2
0.29mg · 22% GDV
B6
0.27mg · 16% GDV
Mineraller
Fosfor
344mg · 49% GDV
Selenyum
25µg · 45% GDV
Çinko
4.34mg · 39% GDV
Kalsiyum
347mg · 35% GDV
Sodyum
717mg · 31% GDV
Potasyum ⭐
319mg · 9% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (140 g) için alınan 402 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Etli peynirli quesadilla, Meksika mutfağındaki quesadilla geleneğinin etli bir yorumudur: tortilla arasına pişmiş et ve eriyen peynir konur, ardından tava ya da ızgarada iki yüzü kızartılır. Türkiye’de daha çok kafe ve restoranlarda veya evde hazırlanan pratik bir öğle ya da akşam yemeği olarak karşınıza çıkar; geleneksel bir kahvaltılık değildir.
Dışı hafif çıtır, içi sıcak ve yumuşak olan bu yemeği dilimleyip salsa, yoğurtlu bir sos ya da salatayla sunabilirsiniz. Tortilla ve peynir doyuruculuk sağlarken et, protein katkısı yapar; 100 gramında 16,4 g protein bulunur. Daha hafif bir tabak için yağ miktarını ölçülü tutup yanına bol salata ekleyin.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
8.96g
TEKLİ DOYMAMIŞ
8.12g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.66g
Omega 6:3 oranı 30.1:1
İdeal 4:1 üzerinde (30.1:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.