EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Tabakta sıralanmış, ince ve açık renkli hamurları pile pile kapatılmış küçük hilal biçimli mantıların alt yüzlerinde kızarmış altın sarısı lekeler, kenarlarında ise az miktarda kavrulmuş etli iç görünür.

Etli Gyozo Kaç Kalori?

Japon mantısı, et dolgulu, buharda veya tavada pişirilmiş

Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış

KALORİ · 100 G

200kcal

GI

55orta

POTASYUM · 100 G

120mg

LİF · 100 G

1.5g

Kısa cevap

5 adet (orta) Etli Gyozo (90 g) 180 kaloridir. 100 gramında 200 kalori vardır. İçinde 22.5 g karbonhidrat, 7.7 g protein, 6.3 g yağ ve 1.4 g lif bulunur. 0.4 µg B12 ile günlük ihtiyacın %15'ini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Etli Gyozo Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 5 adet (orta) · 90 g

180

KCAL / 90G

Karbonhidrat

22.5g

· 8% GDV

Protein

7.7g

· 15% GDV

Yağ

6.3g

· 8% GDV

Lif

1.4g

· 5% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 51% · Protein 17% · Yağ 32%

Etli Gyozo besin değerleri tablosu · 5 adet (orta) (90 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori180 kcal
Yağ6.3 g8%
Doymuş yağ1.89 g9%
Trans yağ0.03 g
Sodyum333 mg14%
Karbonhidrat22.5 g8%
Lif1.4 g5%
Protein7.7 g15%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

5 Adet Etli Gyozo Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
5 adet (orta)90 g180 kcal
1 adet (küçük)18 g36 kcal
3 adet (orta)54 g108 kcal
100 g100 g200 kcal
1 porsiyon (orta)100 g200 kcal
8 adet (büyük)144 g288 kcal
1 porsiyon (büyük)150 g300 kcal
10 adet (büyük)180 g360 kcal

Değerler, 100 gramdaki 200 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Etli Gyozo Hakkında Sık Sorulan Sorular

Etli gyoza nedir, içinde ne bulunur?

Etli gyoza, ince bir hamurun içine kıymalı harç konup kapatılarak hazırlanan Japon mantısıdır. İç harçta genellikle etin yanında lahana, taze soğan, sarımsak veya zencefil bulunur; tarifler değişebilir.

Etli gyoza nasıl pişirilir?

Etli gyoza tavada kızartılıp az su eklenerek kapağı kapalı biçimde buharda pişirilebilir. Böylece altı kızarırken hamurun geri kalanı yumuşar; içindeki etin tamamen piştiğinden emin olun.

Etli gyoza ile mantı arasındaki fark nedir?

Etli gyoza, Türk mantısına göre genellikle daha büyük ve yarım ay biçimindedir; çoğunlukla tavada kızartılıp buharda tamamlanır. Türk mantısı ise çoğunlukla suda haşlanır ve yoğurtla servis edilir.

Dondurulmuş etli gyoza çözündürmeden pişirilir mi?

Evet, dondurulmuş etli gyoza çoğu zaman çözündürmeden pişirilebilir. Tavada pişirirken sıçramaya karşı dikkat ederek suyu yavaşça ekleyin ve hamur ile etin ortasının tamamen ısındığından emin olun.

Etli gyoza hangi sosla yenir?

Etli gyoza en sık soya sosu, pirinç sirkesi ve isteğe bağlı acı yağla hazırlanan bir sosa batırılarak yenir. Daha hafif bir tat için sirke ve soya sosunu tek başına da kullanabilirsiniz.

Tavada pişirirken etli gyoza neden yapışır, nasıl önlenir?

Etli gyoza, tava yeterince ısınmadan konursa veya pişirme sırasında tabanı kurursa yapışabilir. Yapışmaz bir tava kullanın, tabana ince bir yağ tabakası yayın ve buhar aşamasından sonra kapağı açıp tabanını yeniden kızartın.

Etli gyoza yanında ne servis edilir?

Etli gyoza yanında salatalık salatası, buharda pişmiş sebzeler veya hafif bir çorba servis edilebilir. Bu eşlikçiler kızarmış gyozanın yoğunluğunu dengeler; tek başına başlangıç ya da ana yemek olarak da sunulabilir.

Etli gyoza sağlıklı mı?

Etli gyoza dengeli bir öğüne dahil edilebilir, ancak işlenmiş bir yemektir ve kızartma yöntemi yemeği daha yağlı yapabilir. Yanında sebze tercih etmek ve porsiyonu öğünün geri kalanına göre ayarlamak pratik bir seçimdir.

Artan etli gyoza nasıl saklanır?

Pişmiş etli gyozayı hava geçirmez bir kapta, piştikten sonra geciktirmeden buzdolabına kaldırın ve üç-dört gün içinde tüketin. Yeniden ısıtırken içinin de iyice ısınmasını sağlayın; oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın.

Etli gyoza evde nasıl hazırlanır?

Etli gyoza evde unlu hamuru ince açıp kıymalı harçla doldurarak hazırlanır. Kenarları suyla hafifçe ıslatıp kapatın; ardından gyozaları tavada kızartıp az suyla buharda pişirerek servis edin.

Etli Gyozo Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

0.36µg · 15% GDV

B1

0.11mg · 9% GDV

B3

1.35mg · 8% GDV

Biotin

2.25µg · 8% GDV

Mineraller

Sodyum

333mg · 14% GDV

Selenyum

5.4µg · 10% GDV

Çinko

0.99mg · 9% GDV

Fosfor

54mg · 8% GDV

Potasyum ⭐

108mg · 3% GDV

Etli Gyozo Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

55
Orta
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

10.8
Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Etli Gyozo Kalorisi Nasıl Yakılır?

5 adet (orta) (90 g) için alınan 180 kaloriyi harcamak:

🚶

45dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

18dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

24dk

Bisiklet

🏊

21dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Etli Gyozo Nedir?

Etli gyozo, Japon mutfağındaki gyoza mantısının et dolgulu çeşididir. İnce hamurun içine kıyma ve genellikle lahana, yeşil soğan ya da sarımsak gibi malzemeler konur; bohça biçiminde kapatılır. Ev yapımı veya hazır olarak bulunabilir ve buharda pişirilebilir ya da tavada altı kızartılıp az suyla kapağı kapalı şekilde pişirilir.

Yumuşak hamur ile sulu, tuzlu içi bir aradadır; tavada kızaran tabanı çıtırlaşır. Türkiye’de ana öğün olarak, yanında salata veya çorbayla sunabilir; soya sosu ya da acı sosla da servis edebilirsiniz. Porsiyon başına 8,5 g protein içeren, karbonhidratı da belirgin bir seçenektir. Daha hafif bir tabak için kızartmak yerine buharda pişirip yanına sebze ekleyin.

Etli Gyozo Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

35/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

40/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Etli Gyozo İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Etli Gyozo Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var
Laktoz yok
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Etli Gyozo Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

— Uygun değil

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Etli Gyozo Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.89g

TEKLİ DOYMAMIŞ

2.43g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.99g

⚖️

Omega 6:3 oranı 3.8:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Etli Gyozo ile Karşılaştır

🥟vs🧴
Etli Gyozo vs Alıç Sirkesi100 g'da 182 kalori fazla
→
🥟vs🌯
Etli Gyozo vs Tantuni100 g'da 10 kalori az
→
🥟vs🌯
Etli Gyozo vs Tavuk Dürüm100 g'da 5 kalori fazla
→
🥟vs🍫
Etli Gyozo vs Protein Bar100 g'da 150 kalori az
→

Etli Gyozo Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Etli Gyozo hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.