Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Japon mantısı, et dolgulu, buharda veya tavada pişirilmiş
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
5 adet (orta) Etli Gyozo (90 g) 180 kaloridir. 100 gramında 200 kalori vardır. İçinde 22.5 g karbonhidrat, 7.7 g protein, 6.3 g yağ ve 1.4 g lif bulunur. 0.4 µg B12 ile günlük ihtiyacın %15'ini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 5 adet (orta) · 90 g
180
KCAL / 90G
Karbonhidrat
22.5g
· 8% GDV
Protein
7.7g
· 15% GDV
Yağ
6.3g
· 8% GDV
Lif
1.4g
· 5% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 51% · Protein 17% · Yağ 32%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 180 kcal | |
| Yağ | 6.3 g | 8% |
| Doymuş yağ | 1.89 g | 9% |
| Trans yağ | 0.03 g | |
| Sodyum | 333 mg | 14% |
| Karbonhidrat | 22.5 g | 8% |
| Lif | 1.4 g | 5% |
| Protein | 7.7 g | 15% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 5 adet (orta) | 90 g | 180 kcal |
| 1 adet (küçük) | 18 g | 36 kcal |
| 3 adet (orta) | 54 g | 108 kcal |
| 100 g | 100 g | 200 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 100 g | 200 kcal |
| 8 adet (büyük) | 144 g | 288 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 150 g | 300 kcal |
| 10 adet (büyük) | 180 g | 360 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 200 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Etli gyoza, ince bir hamurun içine kıymalı harç konup kapatılarak hazırlanan Japon mantısıdır. İç harçta genellikle etin yanında lahana, taze soğan, sarımsak veya zencefil bulunur; tarifler değişebilir.
Etli gyoza tavada kızartılıp az su eklenerek kapağı kapalı biçimde buharda pişirilebilir. Böylece altı kızarırken hamurun geri kalanı yumuşar; içindeki etin tamamen piştiğinden emin olun.
Etli gyoza, Türk mantısına göre genellikle daha büyük ve yarım ay biçimindedir; çoğunlukla tavada kızartılıp buharda tamamlanır. Türk mantısı ise çoğunlukla suda haşlanır ve yoğurtla servis edilir.
Evet, dondurulmuş etli gyoza çoğu zaman çözündürmeden pişirilebilir. Tavada pişirirken sıçramaya karşı dikkat ederek suyu yavaşça ekleyin ve hamur ile etin ortasının tamamen ısındığından emin olun.
Etli gyoza en sık soya sosu, pirinç sirkesi ve isteğe bağlı acı yağla hazırlanan bir sosa batırılarak yenir. Daha hafif bir tat için sirke ve soya sosunu tek başına da kullanabilirsiniz.
Etli gyoza, tava yeterince ısınmadan konursa veya pişirme sırasında tabanı kurursa yapışabilir. Yapışmaz bir tava kullanın, tabana ince bir yağ tabakası yayın ve buhar aşamasından sonra kapağı açıp tabanını yeniden kızartın.
Etli gyoza yanında salatalık salatası, buharda pişmiş sebzeler veya hafif bir çorba servis edilebilir. Bu eşlikçiler kızarmış gyozanın yoğunluğunu dengeler; tek başına başlangıç ya da ana yemek olarak da sunulabilir.
Etli gyoza dengeli bir öğüne dahil edilebilir, ancak işlenmiş bir yemektir ve kızartma yöntemi yemeği daha yağlı yapabilir. Yanında sebze tercih etmek ve porsiyonu öğünün geri kalanına göre ayarlamak pratik bir seçimdir.
Pişmiş etli gyozayı hava geçirmez bir kapta, piştikten sonra geciktirmeden buzdolabına kaldırın ve üç-dört gün içinde tüketin. Yeniden ısıtırken içinin de iyice ısınmasını sağlayın; oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın.
Etli gyoza evde unlu hamuru ince açıp kıymalı harçla doldurarak hazırlanır. Kenarları suyla hafifçe ıslatıp kapatın; ardından gyozaları tavada kızartıp az suyla buharda pişirerek servis edin.
Vitaminler
B12
0.36µg · 15% GDV
B1
0.11mg · 9% GDV
B3
1.35mg · 8% GDV
Biotin
2.25µg · 8% GDV
Mineraller
Sodyum
333mg · 14% GDV
Selenyum
5.4µg · 10% GDV
Çinko
0.99mg · 9% GDV
Fosfor
54mg · 8% GDV
Potasyum ⭐
108mg · 3% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
5 adet (orta) (90 g) için alınan 180 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Etli gyozo, Japon mutfağındaki gyoza mantısının et dolgulu çeşididir. İnce hamurun içine kıyma ve genellikle lahana, yeşil soğan ya da sarımsak gibi malzemeler konur; bohça biçiminde kapatılır. Ev yapımı veya hazır olarak bulunabilir ve buharda pişirilebilir ya da tavada altı kızartılıp az suyla kapağı kapalı şekilde pişirilir.
Yumuşak hamur ile sulu, tuzlu içi bir aradadır; tavada kızaran tabanı çıtırlaşır. Türkiye’de ana öğün olarak, yanında salata veya çorbayla sunabilir; soya sosu ya da acı sosla da servis edebilirsiniz. Porsiyon başına 8,5 g protein içeren, karbonhidratı da belirgin bir seçenektir. Daha hafif bir tabak için kızartmak yerine buharda pişirip yanına sebze ekleyin.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
1.89g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.43g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.99g
Omega 6:3 oranı 3.8:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.