EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Altın sarısından açık kahverengiye uzanan renkte, ince taneli ve hafif ufalanan un helvası kaşıkla şekillendirilmiş, yumuşak çıkıntılı porsiyonlar hâlinde tabakta duruyor.

Eriş helvası Kaç Kalori?

Un, yağ ve şekerle yapılan geleneksel helva; enerji yoğun tatlı

Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış

KALORİ · 100 G

428kcal

GI

62orta

POTASYUM · 100 G

74mg

LİF · 100 G

1.6g

Kısa cevap

1 porsiyon (orta) Eriş helvası (80 g) 342 kaloridir. 100 gramında 428 kalori vardır. İçinde 46.9 g karbonhidrat, 3.8 g protein, 15.8 g yağ ve 1.3 g lif bulunur. 6.7 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %12'sini karşılar. Glisemik indeksi 62 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Eriş helvası Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 80 g

342

KCAL / 80G

Karbonhidrat

46.9g

· 17% GDV

Protein

3.8g

· 8% GDV

Yağ

15.8g

· 20% GDV

Lif

1.3g

· 5% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 54% · Protein 4% · Yağ 42%

Eriş helvası besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (80 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori342 kcal
Yağ15.8 g20%
Doymuş yağ6.48 g32%
Trans yağ0.16 g
Sodyum74 mg3%
Karbonhidrat46.9 g17%
Lif1.3 g5%
Protein3.8 g8%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Porsiyon Eriş helvası Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 porsiyon (orta)80 g342 kcal
1 yemek kaşığı (küçük)20 g86 kcal
2 yemek kaşığı (orta)40 g171 kcal
1 adet (küçük)50 g214 kcal
1 adet (orta)80 g342 kcal
100 g100 g428 kcal
1 adet (büyük)120 g514 kcal
1 porsiyon (büyük)120 g514 kcal
1 su bardağı (orta)160 g685 kcal

Değerler, 100 gramdaki 428 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Eriş helvası Hakkında Sık Sorulan Sorular

Eriş helvası nasıl yapılır?

Eriş helvası, unun yağda kavrulup şekerli sıvıyla buluşturulmasıyla yapılır. Unu kısık ateşte sürekli karıştırarak kokusu çıkıp rengi koyulaşana kadar kavurun; sıvıyı eklerken sıçramalara karşı dikkatli olun.

Eriş helvası neden topaklanır?

Eriş helvası genellikle sıvı kavrulmuş una bir anda döküldüğünde veya yeterince karıştırılmadığında topaklanır. Şekerli sıvıyı azar azar ekleyip tahta kaşıkla hızlıca karıştırmak daha pürüzsüz bir kıvam sağlar.

Eriş helvası için un ne kadar kavrulmalı?

Eriş helvası için un, kokusu belirginleşip altın-kahverengi bir renk alana kadar kavrulmalıdır. Renk koyulaştıkça tadı daha yoğun ve kavruk olur; yanık kokusu almadan ocaktan indirin.

Eriş helvası şerbeti sıcak mı soğuk mu olmalı?

Eriş helvası yaparken sıcak şekerli sıvı kullanmak, kavrulmuş unla daha kolay birleşmesine yardımcı olur. Sıvıyı dikkatlice ve azar azar ekleyin; karışım aniden buhar çıkarabileceğinden yüzünüzü tencereden uzak tutun.

Eriş helvası tereyağıyla mı, sıvı yağla mı yapılır?

Eriş helvası tereyağıyla daha belirgin, geleneksel bir aroma kazanır; sıvı yağ ise daha hafif bir tat bırakır. İkisini birlikte kullanmak da mümkündür; önemli olan unu yağda eşit biçimde kavurmaktır.

Eriş helvasına süt konur mu?

Evet, eriş helvası sütle yapılabilir; süt, helvaya daha yumuşak ve sütlü bir tat verir. Şekerli sıvının tamamı ya da bir kısmı süt olabilir, ancak sütü eklerken karışımın sıçrayabileceğini unutmayın.

Eriş helvası ile irmik helvası arasındaki fark nedir?

Eriş helvası unla, irmik helvası ise irmikle hazırlanır. Un helvası daha pürüzsüz ve yoğun bir dokuya sahipken irmik helvasında taneli bir yapı hissedilir; ikisi de yağda kavrulup şekerli sıvıyla tamamlanır.

Eriş helvası nasıl saklanır?

Eriş helvasını kapaklı bir kapta, serin ve kuru bir yerde saklayın. Sütle hazırlanmışsa buzdolabında tutmak daha güvenlidir; servis etmeden önce oda sıcaklığına gelmesini beklemek dokusunu yumuşatır.

Eriş helvası neyle servis edilir?

Eriş helvası sade ya da üzerine ceviz veya fıstık serpilerek servis edilebilir. Türkiye’de çayın yanında ikram edilir; yanında dondurma sunmak da sıcak helva ile soğuk eşlikçinin hoş bir tezat oluşturmasını sağlar.

Eriş helvası neden kavrularak yapılır?

Eriş helvasındaki unu kavurmak, çiğ un tadını giderir ve helvaya kendine özgü kavruk aromasını kazandırır. Unu sürekli karıştırın; tencerenin tabanında kalan un daha çabuk yanabileceği için ateşi kontrollü tutun.

Eriş helvası Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B3

0.96mg · 6% GDV

B1

0.06mg · 5% GDV

Biotin

1.44µg · 5% GDV

E Vitamini

0.72mg · 5% GDV

Mineraller

Selenyum

6.72µg · 12% GDV

Manganez

0.26mg · 11% GDV

Bakır

0.07mg · 8% GDV

Fosfor

46mg · 7% GDV

Sodyum

74mg · 3% GDV

Potasyum ⭐

59mg · 2% GDV

Eriş helvası Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

62
Orta
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

19.2
Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Eriş helvası Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 porsiyon (orta) (80 g) için alınan 342 kaloriyi harcamak:

🚶

85dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

35dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

47dk

Bisiklet

🏊

40dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Eriş helvası Nedir?

Eriş helvası, unun yağda kavrulup şekerli bir karışımla buluşturulmasıyla hazırlanan geleneksel bir Türk tatlısıdır. Kavrulan unun rengi koyulaştıkça kendine özgü, hafif fındıksı bir koku ve tat kazanır; kıvamı yumuşak, yoğun ve ağızda dağılan türdendir.

Evde yapılan helva çoğunlukla ılık servis edilir; sade yenebileceği gibi üzerine ceviz serpilebilir ve çayın yanında ikram edilebilir. Bayramlarda, aile buluşmalarında ya da canınız tatlı istediğinde tercih edebilirsiniz. Yağ ve şeker içeriği nedeniyle enerji yoğun bir tatlıdır; 100 gramında 428 kalori bulunur. Daha hafif bir ikram için küçük bir porsiyon hazırlayıp yanında şekersiz çay sunabilirsiniz.

Eriş helvası Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Düşük

22/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Düşük

15/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Eriş helvası İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Eriş helvası Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var
Laktoz var
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Eriş helvası Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

— Uygun değil

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Eriş helvası Yağ Değerleri

DOYMUŞ

6.48g

TEKLİ DOYMAMIŞ

5.76g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

2.08g

⚖️

Omega 6:3 oranı 96:1

İdeal 4:1 üzerinde (96:1).

Eriş helvası ile Karşılaştır

🍮vs🍬
Eriş helvası vs Güllü lokum100 g'da 98 kalori fazla
→
🍮vs🍯
Eriş helvası vs Karamel sos100 g'da 108 kalori fazla
→
🍮vs🍫
Eriş helvası vs Bitter Çikolata100 g'da 112 kalori az
→
🍮vs🍮
Eriş helvası vs Höşmerim100 g'da 108 kalori fazla
→

Eriş helvası Gibi Besinler

🍬

Güllü lokum

330 kcal

🍯

Karamel sos

320 kcal

🍫

Bitter Çikolata

540 kcal

🍮

Höşmerim

320 kcal

🍫

Çikolata sos

210 kcal

🍬

Pestil

320 kcal

🍬

Fıstıklı lokum

370 kcal

🍮

Kazandibi

145 kcal

Eriş helvası hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.