Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Un, yağ ve şekerle yapılan geleneksel helva; enerji yoğun tatlı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 porsiyon (orta) Eriş helvası (80 g) 342 kaloridir. 100 gramında 428 kalori vardır. İçinde 46.9 g karbonhidrat, 3.8 g protein, 15.8 g yağ ve 1.3 g lif bulunur. 6.7 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %12'sini karşılar. Glisemik indeksi 62 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 80 g
342
KCAL / 80G
Karbonhidrat
46.9g
· 17% GDV
Protein
3.8g
· 8% GDV
Yağ
15.8g
· 20% GDV
Lif
1.3g
· 5% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 54% · Protein 4% · Yağ 42%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 342 kcal | |
| Yağ | 15.8 g | 20% |
| Doymuş yağ | 6.48 g | 32% |
| Trans yağ | 0.16 g | |
| Sodyum | 74 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 46.9 g | 17% |
| Lif | 1.3 g | 5% |
| Protein | 3.8 g | 8% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 80 g | 342 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 20 g | 86 kcal |
| 2 yemek kaşığı (orta) | 40 g | 171 kcal |
| 1 adet (küçük) | 50 g | 214 kcal |
| 1 adet (orta) | 80 g | 342 kcal |
| 100 g | 100 g | 428 kcal |
| 1 adet (büyük) | 120 g | 514 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 120 g | 514 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 160 g | 685 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 428 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Eriş helvası, unun yağda kavrulup şekerli sıvıyla buluşturulmasıyla yapılır. Unu kısık ateşte sürekli karıştırarak kokusu çıkıp rengi koyulaşana kadar kavurun; sıvıyı eklerken sıçramalara karşı dikkatli olun.
Eriş helvası genellikle sıvı kavrulmuş una bir anda döküldüğünde veya yeterince karıştırılmadığında topaklanır. Şekerli sıvıyı azar azar ekleyip tahta kaşıkla hızlıca karıştırmak daha pürüzsüz bir kıvam sağlar.
Eriş helvası için un, kokusu belirginleşip altın-kahverengi bir renk alana kadar kavrulmalıdır. Renk koyulaştıkça tadı daha yoğun ve kavruk olur; yanık kokusu almadan ocaktan indirin.
Eriş helvası yaparken sıcak şekerli sıvı kullanmak, kavrulmuş unla daha kolay birleşmesine yardımcı olur. Sıvıyı dikkatlice ve azar azar ekleyin; karışım aniden buhar çıkarabileceğinden yüzünüzü tencereden uzak tutun.
Eriş helvası tereyağıyla daha belirgin, geleneksel bir aroma kazanır; sıvı yağ ise daha hafif bir tat bırakır. İkisini birlikte kullanmak da mümkündür; önemli olan unu yağda eşit biçimde kavurmaktır.
Evet, eriş helvası sütle yapılabilir; süt, helvaya daha yumuşak ve sütlü bir tat verir. Şekerli sıvının tamamı ya da bir kısmı süt olabilir, ancak sütü eklerken karışımın sıçrayabileceğini unutmayın.
Eriş helvası unla, irmik helvası ise irmikle hazırlanır. Un helvası daha pürüzsüz ve yoğun bir dokuya sahipken irmik helvasında taneli bir yapı hissedilir; ikisi de yağda kavrulup şekerli sıvıyla tamamlanır.
Eriş helvasını kapaklı bir kapta, serin ve kuru bir yerde saklayın. Sütle hazırlanmışsa buzdolabında tutmak daha güvenlidir; servis etmeden önce oda sıcaklığına gelmesini beklemek dokusunu yumuşatır.
Eriş helvası sade ya da üzerine ceviz veya fıstık serpilerek servis edilebilir. Türkiye’de çayın yanında ikram edilir; yanında dondurma sunmak da sıcak helva ile soğuk eşlikçinin hoş bir tezat oluşturmasını sağlar.
Eriş helvasındaki unu kavurmak, çiğ un tadını giderir ve helvaya kendine özgü kavruk aromasını kazandırır. Unu sürekli karıştırın; tencerenin tabanında kalan un daha çabuk yanabileceği için ateşi kontrollü tutun.
Vitaminler
B3
0.96mg · 6% GDV
B1
0.06mg · 5% GDV
Biotin
1.44µg · 5% GDV
E Vitamini
0.72mg · 5% GDV
Mineraller
Selenyum
6.72µg · 12% GDV
Manganez
0.26mg · 11% GDV
Bakır
0.07mg · 8% GDV
Fosfor
46mg · 7% GDV
Sodyum
74mg · 3% GDV
Potasyum ⭐
59mg · 2% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 porsiyon (orta) (80 g) için alınan 342 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Eriş helvası, unun yağda kavrulup şekerli bir karışımla buluşturulmasıyla hazırlanan geleneksel bir Türk tatlısıdır. Kavrulan unun rengi koyulaştıkça kendine özgü, hafif fındıksı bir koku ve tat kazanır; kıvamı yumuşak, yoğun ve ağızda dağılan türdendir.
Evde yapılan helva çoğunlukla ılık servis edilir; sade yenebileceği gibi üzerine ceviz serpilebilir ve çayın yanında ikram edilebilir. Bayramlarda, aile buluşmalarında ya da canınız tatlı istediğinde tercih edebilirsiniz. Yağ ve şeker içeriği nedeniyle enerji yoğun bir tatlıdır; 100 gramında 428 kalori bulunur. Daha hafif bir ikram için küçük bir porsiyon hazırlayıp yanında şekersiz çay sunabilirsiniz.
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Düşük
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
6.48g
TEKLİ DOYMAMIŞ
5.76g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.08g
Omega 6:3 oranı 96:1
İdeal 4:1 üzerinde (96:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.