Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Erik Kaç Kalori?
Lif ve C vitamini içerir
Mevsimi: Yaz · Sonbahar
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
2 adet (orta) Erik (130 g) 60 kaloridir. 100 gramında 46 kalori vardır. İçinde 14.8 g karbonhidrat, 0.9 g protein, 0.4 g yağ ve 1.8 g lif bulunur. 12.4 mg C Vitamini ile günlük ihtiyacın %14'ünü karşılar. Glisemik indeksi 40 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Erik Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 2 adet (orta) · 130 g
60
KCAL / 130G
Karbonhidrat
14.8g
· 5% GDV
Protein
0.9g
· 2% GDV
Yağ
0.4g
· 1% GDV
Lif
1.8g
· 6% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 89% · Protein 5% · Yağ 6%
Erik besin değerleri tablosu · 2 adet (orta) (130 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 60 kcal | |
| Yağ | 0.4 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.03 g | 0% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 0 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 14.8 g | 5% |
| Lif | 1.8 g | 6% |
| Protein | 0.9 g | 2% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Erik Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 65 g | 30 kcal |
| 1 adet (küçük) | 50 g | 23 kcal |
| 1 adet (büyük) | 90 g | 41 kcal |
| 100 g | 100 g | 46 kcal |
| 2 adet (orta) | 130 g | 60 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 69 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 165 g | 76 kcal |
| 1 su bardağı (küp doğranmış) | 180 g | 83 kcal |
| 3 adet (orta) | 195 g | 90 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 46 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Erik Hakkında Sık Sorulan Sorular
Erik kabızlığa iyi gelir mi?
Evet, erik lif içerdiği için bağırsak hareketlerini destekleyebilir. Taze erik yardımcı olabilir ancak kuru erik genellikle daha belirgin etki gösterir; yanında su içmek de önemlidir.
Erik diyabet hastaları için uygun mu?
Evet, diyabeti olan birçok kişi eriği dengeli bir öğünün parçası olarak yiyebilir. Meyveyi bütün hâlde tüketmek ve porsiyonu kan şekeri takibinize göre ayarlamak, meyve suyuna tercih edilir; kişisel planınız için sağlık uzmanınıza danışın.
Erik kabuğuyla yenir mi?
Evet, erik kabuğuyla yenebilir; kabuğu soymak gerekmez. Erikleri yemeden önce akan su altında iyice yıkayın ve ezilmiş ya da çürümüş kısımları ayıklayın.
Erik buzdolabında nasıl saklanır?
Olgun erikleri buzdolabında saklayın; böylece daha yavaş yumuşarlar. Yıkamadan, hava alabilen bir kapta tutun ve yemeden hemen önce yıkayın. Sert erikleri olgunlaşana kadar oda sıcaklığında bırakabilirsiniz.
Erik dalından koparıldıktan sonra olgunlaşır mı?
Evet, olgunlaşmamış erik oda sıcaklığında beklerken yumuşayıp olgunlaşabilir. Kâğıt torbaya koymak süreci hızlandırabilir; olgunlaşınca fazla yumuşamaması için buzdolabına alın.
Erik dondurulur mu?
Evet, erik dondurulabilir. Yıkayıp iyice kurulayın, çekirdeğini çıkarın ve dilimleyin; parçaları önce tepside ayrı ayrı dondurup ardından kapalı bir dondurucu kabına aktarın. Çözüldüğünde dokusu yumuşayacağı için yemeklerde kullanmaya daha uygundur.
Erik yemeden önce yıkanmalı mı?
Evet, erik yemeden önce akan su altında yıkanmalıdır. Kabuğunu yemeyecekseniz bile keserken yüzeydeki kirin meyvenin içine taşınmaması için önce yıkayın; sabun veya deterjan kullanmayın.
Yeşil erik neden ekşi olur?
Yeşil erik genellikle olgunlaşmadan toplandığı için ekşi ve serttir. Olgunlaştıkça tadı tatlanır ve dokusu yumuşar; Türkiye'de ekşi yeşil eriği tuzla yemek de yaygın bir alışkanlıktır.
Erik çekirdeği yenir mi?
Hayır, erik çekirdeğini kırıp içindeki tohumu yemeyin. Çekirdeğin içi çiğnendiğinde siyanür açığa çıkarabilen bileşikler içerir; meyveyi yerken çekirdeği çıkarıp atın.
Erik tuzla yenir mi?
Evet, özellikle ekşi yeşil erik Türkiye'de tuzla yenir. Ancak tuz eklemek eriğin ekşiliğini azaltmaz ve gereksiz sodyum alımını artırabilir; tuzu az kullanmak daha iyi bir seçimdir.
Erik Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
C Vitamini
12.35mg · 14% GDV
K Vitamini
8.32µg · 7% GDV
B5
0.18mg · 4% GDV
B3
0.55mg · 3% GDV
Mineraller
Bakır
0.08mg · 9% GDV
Potasyum ⭐
204mg · 6% GDV
Fosfor
21mg · 3% GDV
Manganez
0.07mg · 3% GDV
Sodyum
0mg · 0% GDV
Erik Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Erik Kalorisi Nasıl Yakılır?
2 adet (orta) (130 g) için alınan 60 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Erik Nedir?
Erik, ortasında sert bir çekirdeği bulunan, farklı renk ve çeşitleriyle yetişen bir meyvedir. Türkiye’de ilkbaharda çıkan yeşil erik ekşi ve diri; olgunlaşmış kırmızı ya da mor çeşitler ise daha yumuşak ve tatlı olabilir. Mevsiminde taze yenir; bazı evlerde komposto ve reçel yapmak için de kullanılır.
Yeşil eriği sade ya da az tuzla atıştırabilir, sofrada salata ve hafif yemeklerin yanına koyabilirsiniz. Erik lif ve C vitamini kaynağıdır; su oranı yüksek, yağ oranı düşüktür. Ekşiliğini tuz eklemeden de seviyorsanız, sade tüketmek iyi bir seçenektir.
Erik Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Erik İşlenmiş mi?
NOVA 1
İşlenmemiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Erik Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Erik Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Erik Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.03g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.05g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.07g
Omega 6:3 oranı 5:1
İdeal 4:1 üzerinde (5:1).
Erik ile Karşılaştır
Erik Gibi Besinler
Erik hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.