Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Çiğ enerji topu Kaç Kalori?
Doğal olarak tatlı, kuruyemiş ve hurma bazlı, enerji yoğun atıştırmalık
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Çiğ enerji topu (30 g) 126 kaloridir. 100 gramında 421 kalori vardır. İçinde 14 g karbonhidrat, 2.8 g protein, 7.2 g yağ ve 2.4 g lif bulunur. 0.2 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %17'sini karşılar. Glisemik indeksi 42 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Çiğ enerji topu Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 30 g
126
KCAL / 30G
Karbonhidrat
14g
· 5% GDV
Protein
2.8g
· 6% GDV
Yağ
7.2g
· 9% GDV
Lif
2.4g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 42% · Protein 8% · Yağ 50%
Çiğ enerji topu besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 126 kcal | |
| Yağ | 7.2 g | 9% |
| Doymuş yağ | 0.93 g | 5% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 5.4 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 14 g | 5% |
| Lif | 2.4 g | 9% |
| Protein | 2.8 g | 6% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Çiğ enerji topu Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 30 g | 126 kcal |
| 1 adet (küçük) | 18 g | 76 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 126 kcal |
| 1 adet (büyük) | 45 g | 189 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 60 g | 253 kcal |
| ½ su bardağı (doğranmış) | 70 g | 295 kcal |
| 3 adet (üç katı) | 90 g | 379 kcal |
| 100 g | 100 g | 421 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 140 g | 589 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 421 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Çiğ enerji topu Hakkında Sık Sorulan Sorular
Çiğ enerji topunun içinde ne olur?
Çiğ enerji topu genellikle hurma ve kuruyemişten yapılır; kakao, yulaf, hindistan cevizi veya tohumlar da eklenebilir. İçerik tarife göre değiştiği için hazır alıyorsanız içindekiler listesini kontrol edin.
Çiğ enerji topu evde nasıl yapılır?
Çiğ enerji topu, çekirdeksiz hurma ve kuruyemişleri mutfak robotunda yapışkan bir karışım olana kadar çekerek hazırlanır. Karışımı küçük toplar hâlinde yuvarlayıp buzdolabında dinlendirin; kakao veya hindistan cevizine bulayabilirsiniz.
Çiğ enerji topu hurma olmadan yapılır mı?
Evet, çiğ enerji topunu kuru kayısı veya kuru incirle de yapabilirsiniz. Bu meyveler hurmadan daha kuruysa karışım toparlanana kadar azar azar su ekleyin; fazla su topakların yumuşak ve yapışkan olmasına yol açar.
Çiğ enerji topu neden dağılır?
Çiğ enerji topu çoğunlukla karışım yeterince nemli veya ince çekilmediğinde dağılır. Hurma kuruysa kısa süre ılık suda bekletip süzün; karışım hâlâ ufalanıyorsa az miktarda su veya fındık ezmesi ekleyin.
Çiğ enerji topu buzdolabında ne kadar dayanır?
Çiğ enerji topu hava almayan kapta buzdolabında yaklaşık bir hafta saklanabilir. Hurma ve kuruyemişler nem aldığında daha çabuk bozulabileceğinden temiz bir kap kullanın ve ekşi koku ya da küf fark ederseniz tüketmeyin.
Çiğ enerji topu dondurucuya konur mu?
Evet, çiğ enerji topu dondurucuda saklanabilir. Topları birbirine değmeyecek şekilde önce dondurun, ardından kapalı bir kaba alın; yemek istediğinizde buzdolabında çözdürün veya kısa süre oda sıcaklığında bekletin.
Çiğ enerji topu antrenmandan önce yenir mi?
Evet, çiğ enerji topu antrenmandan önce pratik bir atıştırmalık olabilir; hurmanın karbonhidratı enerji sağlar. Kuruyemiş içeriği yağ ve lif de sağladığından, egzersize çok yakın yerseniz midenizde ağırlık yapabilir.
Çiğ enerji topu diyabeti olanlar için uygun mudur?
Çiğ enerji topu diyabeti olanlar için otomatik olarak şekersiz veya kan şekerini etkilemeyen bir seçenek değildir; hurma doğal şeker içerir. Porsiyona ve tarife dikkat edin, kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışın.
Çiğ enerji topu çocuklara verilebilir mi?
Evet, çiğ enerji topu çocuklara verilebilir; ancak kuruyemiş alerjisi varsa uygun değildir. Yapışkan ve yoğun kıvamı küçük çocuklarda boğulma riski oluşturabileceğinden yaşına uygun biçimde sunun ve yerken gözetin.
Çiğ enerji topu kahve veya çayın yanında yenir mi?
Evet, çiğ enerji topu kahve veya çayın yanında yenebilir. Tatlı ihtiyacını karşılayan yoğun bir atıştırmalıktır; özellikle hurmalı ve kakaolu çeşitler sade kahveyle iyi gider, ancak küçük bir parça bile doyurucu olabilir.
Çiğ enerji topu Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
2.4µg · 8% GDV
E Vitamini
1.08mg · 7% GDV
B6
0.07mg · 4% GDV
B2
0.05mg · 4% GDV
Mineraller
Bakır
0.16mg · 18% GDV
Manganez
0.33mg · 14% GDV
Fosfor
71mg · 10% GDV
Magnezyum
37mg · 9% GDV
Potasyum ⭐
154mg · 5% GDV
Sodyum
5.4mg · 0% GDV
Çiğ enerji topu Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Çiğ enerji topu Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (30 g) için alınan 126 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Çiğ enerji topu Nedir?
Çiğ enerji topu, genellikle hurma ile kuruyemişlerin ezilip yoğrulması ve küçük toplar hâlinde şekillendirilmesiyle hazırlanır; tarifine kakao, hindistan cevizi veya tohumlar da eklenebilir. Fırınlanmadan yapılan bu atıştırmalık, Türkiye’de geleneksel bir tatlıdan çok evde hazırlanan pratik bir ara öğün olarak bilinir.
Hurmadan gelen belirgin tatlılık, kuruyemişlerin kavruk aromasıyla birleşir; dokusu yoğun ve çiğnenebilirdir. Kahve ya da çayın yanında, işe giderken veya öğleden sonra atıştırmalığı olarak tercih edebilirsiniz. Besleyici olsa da enerji yoğun bir seçenektir; 100 gramı 421 kcal içerir. Daha hafif bir ara öğün için bir orta boy topu sade çayla tüketin.
Çiğ enerji topu Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Çiğ enerji topu İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Çiğ enerji topu Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Çiğ enerji topu Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Çiğ enerji topu Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.93g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.96g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.74g
Omega 6:3 oranı 81:1
İdeal 4:1 üzerinde (81:1).
Çiğ enerji topu ile Karşılaştır
Çiğ enerji topu Gibi Besinler
Çiğ enerji topu hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.