Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Elmalı kuabiye, geleneksel bir Orta Doğu tatlısı olup, dışı ince bulgur hamuru ve içi elma, ceviz, tarçın gibi malzemelerle doldurulmuş bir çeşit tatlı börektir.
Mevsimi: Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) Elmalı kubbeh (60 g) 126 kaloridir. 100 gramında 210 kalori vardır. İçinde 22.8 g karbonhidrat, 1.9 g protein, 3.3 g yağ ve 2.3 g lif bulunur. 0.2 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %11'ini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 60 g
126
KCAL / 60G
Karbonhidrat
22.8g
· 8% GDV
Protein
1.9g
· 4% GDV
Yağ
3.3g
· 4% GDV
Lif
2.3g
· 8% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 71% · Protein 6% · Yağ 23%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 126 kcal | |
| Yağ | 3.3 g | 4% |
| Doymuş yağ | 0.42 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 47 mg | 2% |
| Karbonhidrat | 22.8 g | 8% |
| Lif | 2.3 g | 8% |
| Protein | 1.9 g | 4% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 60 g | 126 kcal |
| 1 adet (çok küçük) | 30 g | 63 kcal |
| 1 adet (küçük) | 40 g | 84 kcal |
| 1 adet (büyük) | 90 g | 189 kcal |
| 100 g | 100 g | 210 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 120 g | 252 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 120 g | 252 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 120 g | 252 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 180 g | 378 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 210 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Elmalı kubbeh, ince bulgur hamurunun elma, ceviz ve tarçınlı bir harçla doldurulmasıyla hazırlanan Orta Doğu kökenli bir tatlıdır. Tarifine göre iç harca şeker eklenebilir; dışı yumuşak ya da hafif kızarmış olabilir.
Elmalı kubbeh, bulgurlu hamurun içi oyulup elmalı harçla doldurularak yapılır. Harcı kapattıktan sonra parçaları tarifteki yönteme göre fırında pişirebilir veya kızartabilirsiniz; hamurun yeterince dinlenmesi şekil vermeyi kolaylaştırır.
Elmalı kubbeh, Orta Doğu mutfaklarında görülen kubbeh geleneğinin tatlı bir çeşididir. Kubbeh tarifleri bölgeye ve aileye göre değiştiğinden, elmalı versiyonun tek bir yöreye ya da standart bir tarife ait olduğunu söylemek doğru olmaz.
Elmalı kubbeh hem fırında pişirilebilir hem de kızartılabilir; yöntem tarife ve tercihe göre değişir. Fırınlama genellikle daha az yağ kullanmayı sağlar, kızartma ise dış yüzeyi daha çıtır yapar.
Elmalı kubbeh tatlı, etli kubbeh ise tuzlu bir yemektir. Elmalı çeşidin içi elma, ceviz ve tarçınla hazırlanırken etli kubbehde genellikle kıyma ve baharat kullanılır; bulgurlu dış hamur geleneği ikisinde de görülebilir.
Elmalı kubbeh iç harcında elma, ceviz ve tarçın kullanılır; bazı tarifler tatlılığı artırmak için şeker de ekler. Elmayı küçük doğrayıp veya rendeleyip fazla suyunu süzmek, harcın hamuru ıslatmasını önlemeye yardımcı olur.
Elmalı kubbeh hamuru çok kuruysa ya da yeterince yoğrulup dinlenmediyse şekil verirken çatlayabilir. Bulguru tarifteki ölçüyle yumuşatın ve hamuru avucunuzda sıkınca bir arada kalana kadar yoğurun; çatlakları pişirmeden önce kapatın.
Elmalı kubbeh ılık veya oda sıcaklığında servis edilebilir. Ilık servis edildiğinde elmalı-tarçınlı iç harcın aroması belirginleşir; hazırladıktan sonra kısa süre dinlendirmek, parçaların dağılmadan tabağa alınmasını kolaylaştırır.
Elmalı kubbeh piştikten sonra tamamen soğutulup kapalı bir kapta buzdolabında saklanabilir. İçinde meyveli harç bulunduğundan uzun süre oda sıcaklığında bırakmayın; servis etmeden önce kokusunu ve görünümünü kontrol edin.
Elmalı kubbeh yanında sade Türk çayı veya kahve ikram edilebilir. Tatlı zaten cevizli ve tarçınlı olduğundan, eşlikçi olarak ilave şerbetli tatlılar yerine sade bir içecek ya da şekersiz yoğurt tercih edebilirsiniz.
Vitaminler
B1
0.04mg · 3% GDV
B6
0.05mg · 3% GDV
B3
0.48mg · 3% GDV
E Vitamini
0.42mg · 3% GDV
Mineraller
Manganez
0.25mg · 11% GDV
Bakır
0.08mg · 9% GDV
Fosfor
32mg · 5% GDV
Magnezyum
17mg · 4% GDV
Potasyum ⭐
102mg · 3% GDV
Sodyum
47mg · 2% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (60 g) için alınan 126 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Elmalı kubbeh, ince bulgurlu bir hamurun elma, ceviz ve tarçınla hazırlanan içle doldurulmasıyla yapılan Orta Doğu kökenli bir tatlıdır; bazı tariflerde şeker de kullanılır. Kubbeh adı, iç harçla şekillendirilen bulgurlu yemekleri çağrıştırsa da bu çeşitte tatlı bir elmalı iç bulunur.
Elma ve tarçının meyvemsi, baharatlı tadı; bulgur kabuğun tok ve hafif çiğnenebilir dokusuyla dengelenir. Türkiye’de çayın yanında ikram edebilir, farklı bir tatlı aradığınızda küçük bir porsiyon deneyebilirsiniz. 100 gramında 3,8 gram lif vardır; ceviz ve bulgur da tatlıya doyurucu bir karakter verir. Daha hafif bir sunum için porsiyonu küçük tutup yanına şekersiz çay alın.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.42g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.26g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.32g
Omega 6:3 oranı 10.2:1
İdeal 4:1 üzerinde (10.2:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.