Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Elma yoğurtlu smoothie Kaç Kalori?
Protein ve kalsiyum içeren meyveli smoothie
Mevsimi: Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Elma yoğurtlu smoothie (240 g) 187 kaloridir. 100 gramında 78 kalori vardır. İçinde 28.3 g karbonhidrat, 7.4 g protein, 5 g yağ ve 2.6 g lif bulunur. 0.8 µg B12 ile günlük ihtiyacın %32'sini karşılar. Glisemik indeksi 38 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Elma yoğurtlu smoothie Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 240 g
187
KCAL / 240G
Karbonhidrat
28.3g
· 10% GDV
Protein
7.4g
· 15% GDV
Yağ
5g
· 6% GDV
Lif
2.6g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 60% · Protein 16% · Yağ 24%
Elma yoğurtlu smoothie besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (240 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 187 kcal | |
| Yağ | 5 g | 6% |
| Doymuş yağ | 3.12 g | 16% |
| Trans yağ | 0.1 g | |
| Sodyum | 91 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 28.3 g | 10% |
| Lif | 2.6 g | 9% |
| Protein | 7.4 g | 15% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Elma yoğurtlu smoothie Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 240 g | 187 kcal |
| 100 g | 100 g | 78 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 180 g | 140 kcal |
| 1 paket (küçük) | 180 g | 140 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 200 g | 156 kcal |
| 1 şişe (küçük) | 250 g | 195 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 320 g | 250 kcal |
| 1 şişe (orta) | 330 g | 257 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 350 g | 273 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 78 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Elma yoğurtlu smoothie Hakkında Sık Sorulan Sorular
Elma yoğurtlu smoothie nasıl yapılır?
Elma yoğurtlu smoothie için doğranmış elmayı yoğurt ve az miktarda sütle blenderdan geçirin. Daha yoğun kıvam için sütü azar azar ekleyin; tarçın veya birkaç buz küpü de karışıma yakışır.
Elma yoğurtlu smoothie içine neler konur?
Elma yoğurtlu smoothie temel olarak elma ve yoğurtla hazırlanır; kıvamı açmak için süt veya su eklenebilir. Tarçın, yulaf ya da birkaç damla limon farklı tatlar verir; ilave şeker şart değildir.
Elma yoğurtlu smoothie yaparken elmanın kabuğu soyulur mu?
Hayır, elma yoğurtlu smoothie için elmayı soymak zorunlu değildir. İyice yıkayıp çekirdeklerini çıkardıktan sonra kabuğuyla blenderdan geçirebilirsiniz; daha pürüzsüz bir içim isterseniz elmayı soyun.
Elma yoğurtlu smoothie için hangi elma daha uygundur?
Tatlı ve sulu elmalar elma yoğurtlu smoothieye dengeli bir lezzet ve kolay karışan bir doku verir. Ekşi elma kullanırsanız yoğurdun tadı daha belirgin olabilir; önce küçük miktarla deneyip tarçın ekleyebilirsiniz.
Elma yoğurtlu smoothieye tarçın konur mu?
Evet, tarçın elma yoğurtlu smoothieye özellikle yakışır; elmanın aromasını öne çıkarır. Önce az miktar ekleyip tadına bakın, çünkü fazla tarçın yoğurdun hafif tadını bastırabilir.
Elma yoğurtlu smoothieye yulaf eklenir mi?
Evet, elma yoğurtlu smoothieye yulaf eklenebilir. Yulaf karışımı koyulaştırır ve daha doyurucu bir kahvaltı seçeneği yapar; blenderda daha kolay karışması için ince veya kısa süre blenderdan geçirilmiş yulaf kullanın.
Elma yoğurtlu smoothie önceden hazırlanıp saklanır mı?
Evet, elma yoğurtlu smoothie kısa süre önceden hazırlanabilir; kapalı bir kapta buzdolabında tutup aynı gün tüketin. Bekledikçe elma kararabilir ve karışımın kıvamı değişebilir, bu yüzden içmeden önce çalkalayın.
Elma yoğurtlu smoothie neden kararır?
Elma yoğurtlu smoothie, kesilmiş elmanın havayla temas edip oksitlenmesi nedeniyle kararır. Karışımı hazırladıktan hemen sonra içmek, kapalı kapta saklamak veya elmaya az limon suyu eklemek kararmayı yavaşlatır.
Elma yoğurtlu smoothie kahvaltıda içilir mi?
Evet, elma yoğurtlu smoothie kahvaltıda içilebilir; yoğurt protein ve kalsiyum, elma ise meyve sağlar. Daha uzun süre tok tutması için içine yulaf ekleyebilir veya yanında yumurta gibi başka bir kahvaltılık tüketebilirsiniz.
Elma yoğurtlu smoothie diyabeti olanlar için uygun mudur?
Elma yoğurtlu smoothie diyabeti olanlar için porsiyona ve tarife bağlı olarak uygun olabilir. Meyve ve yoğurttaki karbonhidrat kan şekerini etkiler; ilave şeker kullanmayın ve öğün planınıza göre miktarı belirleyin.
Elma yoğurtlu smoothie Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.77µg · 32% GDV
B2
0.34mg · 26% GDV
Biotin
5.04µg · 17% GDV
B5
0.84mg · 17% GDV
Mineraller
Fosfor
221mg · 32% GDV
Kalsiyum
283mg · 28% GDV
İyot
19µg · 13% GDV
Potasyum ⭐
372mg · 11% GDV
Sodyum
91mg · 4% GDV
Elma yoğurtlu smoothie Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Elma yoğurtlu smoothie Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (240 g) için alınan 187 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Elma yoğurtlu smoothie Nedir?
Elma yoğurtlu smoothie, elmanın yoğurtla blenderdan geçirilmesiyle hazırlanan soğuk, içilebilir bir ara öğündür; isteğe göre kıvamı biraz su veya buzla inceltilebilir. Belirli bir yöreye ait geleneksel bir tariften çok, meyveyle yoğurdu pratikçe bir araya getiren modern bir içecektir.
Türkiye’de kahvaltıda ya da öğün aralarında, özellikle sıcak havalarda tercih edilebilir. Elmanın hafif tatlı-ekşi tadı yoğurdun ferahlığı ve yumuşak kıvamıyla dengelenir. Meyveden lif, yoğurttan protein ve kalsiyum sağlar; ancak tek başına tam bir öğün gibi düşünmek yerine kahvaltının yanında veya ara öğün olarak sunmak daha uygundur. Daha hafif ve az tatlı bir seçenek için sade yoğurt kullanıp ilave şeker koymayın.
Elma yoğurtlu smoothie Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Elma yoğurtlu smoothie İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Elma yoğurtlu smoothie Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Elma yoğurtlu smoothie Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Elma yoğurtlu smoothie Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.12g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.32g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.26g
Omega 6:3 oranı 2.7:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Elma yoğurtlu smoothie ile Karşılaştır
Elma yoğurtlu smoothie Gibi Besinler
Elma yoğurtlu smoothie hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.