1 su bardağı (orta) Elmalı Yoğurtlu Salata (150 g) 113 kaloridir. 100 gramında 75 kalori vardır. İçinde 19.8 g karbonhidrat, 4.1 g protein, 1.8 g yağ ve 2.6 g lif bulunur. 0.2 mg B2 ile günlük ihtiyacın %13'ini karşılar. Glisemik indeksi 40 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Elmalı Yoğurtlu Salata Nedir?

Elmalı yoğurtlu salata, doğranmış ya da rendelenmiş elmanın yoğurtla buluşturulduğu serin ve hafif bir karışımdır. Tarifine göre ceviz, tarçın veya başka meyveler de eklenebilir; bu yüzden kimi evlerde tatlıya yakın, kimilerinde daha sade hazırlanır. Elmanın ferah, hafif ekşimsi tadı yoğurdun yumuşak dokusuyla dengelenir.

Türkiye’de soğuk olarak ara öğünde, hafif bir kahvaltıda ya da yemeğin yanında servis edebilirsiniz; çay saatine de yakışır. Elma lif, yoğurt ise protein sağlar; canlı kültürlü yoğurt kullanıldığında karışıma yoğurdun kültürleri de katkıda bulunur. Daha tok tutan bir seçenek için üzerine az miktarda ceviz ekleyin; daha hafif olsun isterseniz sade yoğurtla hazırlayıp ilave tatlandırıcıyı sınırlayın.

Elmalı Yoğurtlu Salata Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

13.2g

· 5% GDV

Protein

2.7g

· 5% GDV

Yağ

1.2g

· 2% GDV

Lif

1.7g

· 6% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 71% · Protein 15% · Yağ 14%

Elmalı Yoğurtlu Salata Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

0.11mg · 8% GDV

Biotin

2.1µg · 7% GDV

C Vitamini

6.2mg · 7% GDV

0.28mg · 6% GDV

Mineraller

Kalsiyum

55mg · 6% GDV

Fosfor

42mg · 6% GDV

Selenyum

2.2µg · 4% GDV

Potasyum ⭐

140mg · 4% GDV

Elmalı Yoğurtlu Salata Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

60/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

45/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Elmalı Yoğurtlu Salata Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Elmalı Yoğurtlu Salata Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 75 kaloriyi harcamak:

🚶

19dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

8dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

10dk

Bisiklet

🏊

9dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Elmalı Yoğurtlu Salata İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Elmalı Yoğurtlu Salata Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz var

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Elmalı Yoğurtlu Salata Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Elmalı Yoğurtlu Salata Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.7g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.3g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.1g

⚖️

Omega 6:3 oranı 3:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Elmalı Yoğurtlu Salata ile Karşılaştır

🥗vs🧴

Elmalı Yoğurtlu Salata vs Alıç Sirkesi100 g'da 57 kalori fazla

→🥗vs🌯

Elmalı Yoğurtlu Salata vs Tantuni100 g'da 135 kalori az

→🥗vs🌯

Elmalı Yoğurtlu Salata vs Tavuk Dürüm100 g'da 120 kalori az

→🥗vs🍫

Elmalı Yoğurtlu Salata vs Protein Bar100 g'da 275 kalori az

→

Elmalı Yoğurtlu Salata Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Elmalı Yoğurtlu Salata Hakkında Sık Sorulan Sorular

Elmalı yoğurtlu salata nasıl yapılır?

Elmalı yoğurtlu salata için elmayı küçük küpler halinde doğrayıp yoğurtla karıştırın. Süzme yoğurt daha koyu bir kıvam verir; ceviz veya taze otlar ekleyerek tarifi damak zevkinize göre uyarlayabilirsiniz.

Elmalı yoğurtlu salata için hangi elma kullanılır?

Sert ve sulu olmayan elmalar elmalı yoğurtlu salatada daha iyi sonuç verir. Starking, Granny Smith veya Fuji kullanabilirsiniz; yumuşak elmalar karıştırma sırasında ezilip salatanın dokusunu bozabilir.

Elmalı yoğurtlu salatada elmanın kararması nasıl önlenir?

Elmanın kararmasını önlemek için doğradıktan sonra üzerine az miktarda limon suyu gezdirin. Salatayı servis etmeden hemen önce hazırlamak da elmanın havayla temas süresini kısaltır.

Elmalı yoğurtlu salata süzme yoğurtla yapılır mı?

Evet, elmalı yoğurtlu salata süzme yoğurtla yapılabilir. Süzme yoğurt daha yoğun ve kremamsı bir kıvam sağlar; çok koyu gelirse normal yoğurtla karıştırarak kıvamını açabilirsiniz.

Elmalı yoğurtlu salatada elmanın kabuğu soyulur mu?

Hayır, elmalı yoğurtlu salatada elmanın kabuğunu soymak şart değildir. Elmayı iyice yıkayıp kabuklu kullanabilirsiniz; kabuk dokusunu belirgin buluyorsanız ya da elma sertse soymak daha uygun olur.

Elmalı yoğurtlu salataya sarımsak konur mu?

Evet, elmalı yoğurtlu salataya sarımsak eklenebilir; bu tercih özellikle tuzlu, meze tarzı tariflerde kullanılır. Daha yumuşak ve ferah bir tat istiyorsanız sarımsağı atlayın veya az miktarda kullanın.

Elmalı yoğurtlu salata sulanmasın diye ne yapılır?

Elmalı yoğurtlu salatanın sulanmaması için rendelenmiş elma yerine küp doğranmış elma kullanın ve koyu kıvamlı yoğurt seçin. Elma bekledikçe suyunu salabileceğinden salatayı servis saatine yakın karıştırın.

Elmalı yoğurtlu salata önceden hazırlanır mı?

Elmalı yoğurtlu salatanın yoğurtlu karışımını önceden hazırlayabilirsiniz, ancak doğranmış elmayı servis öncesine bırakın. Böylece elmanın kararmasını ve sulanmayı azaltıp salatanın dokusunu daha iyi korursunuz.

Elmalı yoğurtlu salata nasıl saklanır?

Elmalı yoğurtlu salatayı kapaklı bir kapta buzdolabında saklayın ve uzun süre oda sıcaklığında bırakmayın. Elma zamanla yumuşayıp salata sulanabileceğinden, artanı mümkün olduğunca kısa sürede tüketin.

Elmalı yoğurtlu salatanın yanına ne gider?

Elmalı yoğurtlu salata, ızgara et veya tavuk yemeklerinin yanında ferah bir eşlikçi olur. Tuzlu ve sarımsaklı hazırlanmışsa sofrada meze olarak da sunabilir, ana yemeğin yanında servis edebilirsiniz.

Elmalı Yoğurtlu Salata hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 25 Eylül 2026