EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Tabakta, koyu yeşil asma yaprağı sarmalarının yanında içleri doldurulmuş küçük biberler ve oyulmuş sebzeler yer alıyor; zeytin yeşilinden koyu mora uzanan parlak, buruşuk yüzeylerinin altında az miktarda kızılımsı sos birikmiş.
●Düşük GI

Ekşi mix dolma Kaç Kalori?

Ekşi tat profiline sahip karışık dolma; genelde sebze dolmaları, pirinç ve bazen et ile hazırlanır.

Mevsimi: Yaz · Sonbahar

KALORİ · 100 G

128kcal

GI

48düşük

POTASYUM · 100 G

210mg

LİF · 100 G

2.9g

Kısa cevap

1 porsiyon (orta) Ekşi mix dolma (180 g) 230 kaloridir. 100 gramında 128 kalori vardır. İçinde 28.4 g karbonhidrat, 7.4 g protein, 10.1 g yağ ve 5.2 g lif bulunur. 0.6 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %25'ini karşılar. Glisemik indeksi 48 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Ekşi mix dolma Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 180 g

230

KCAL / 180G

Karbonhidrat

28.4g

· 10% GDV

Protein

7.4g

· 15% GDV

Yağ

10.1g

· 13% GDV

Lif

5.2g

· 19% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 49% · Protein 13% · Yağ 38%

Ekşi mix dolma besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (180 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori230 kcal
Yağ10.1 g13%
Doymuş yağ2.16 g11%
Trans yağ0.05 g
Sodyum558 mg24%
Karbonhidrat28.4 g10%
Lif5.2 g19%
Protein7.4 g15%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Porsiyon Ekşi mix dolma Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 porsiyon (orta)180 g230 kcal
1 adet (küçük)35 g45 kcal
2 adet (orta)70 g90 kcal
100 g100 g128 kcal
½ su bardağı (yarım)110 g141 kcal
4 adet (büyük)140 g179 kcal
1 su bardağı (orta)220 g282 kcal
1 porsiyon (büyük)260 g333 kcal

Değerler, 100 gramdaki 128 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Ekşi mix dolma Hakkında Sık Sorulan Sorular

Ekşi mix dolma nedir?

Ekşi mix dolma, içi pirinçli harçla doldurulan farklı sebzelerin ekşi bir tatla pişirildiği karışık bir dolma yemeğidir. Tarife göre harçta kıyma bulunabilir; ekşilik genellikle limon, sumak veya benzeri ekşi malzemelerden gelir.

Ekşi mix dolma nasıl ekşitilir?

Ekşi mix dolmanın ekşiliği çoğunlukla limon suyu veya sumakla verilir. Sumak kullanılıyorsa suda bekletilip süzülen su pişirme sıvısına eklenebilir; limon suyu ise pişirme sırasında ya da sonunda kullanılabilir.

Ekşi mix dolmanın içine hangi sebzeler konur?

Ekşi mix dolmada biber, kabak, patlıcan, soğan veya domates gibi içi doldurulabilen sebzeler kullanılabilir. Karışımın içeriği tarife ve mevsime göre değişir; sebzelerin benzer boyda olması birlikte pişmelerini kolaylaştırır.

Ekşi mix dolma etli mi yapılır, zeytinyağlı mı?

Ekşi mix dolma hem kıymalı hem de etsiz hazırlanabilir. Kıymalı tariflerde harca et eklenir; etsiz tariflerde pirinç, soğan, otlar ve baharatlar öne çıkar. Servis şekli de bu tercihe göre değişebilir.

Ekşi mix dolmanın pirinçli harcı nasıl hazırlanır?

Ekşi mix dolmanın harcı genellikle pirinç, doğranmış soğan, baharat ve isteğe bağlı kıymayla hazırlanır. Pirinç dolmaların içinde pişmeye devam edeceği için harcı sebzelere çok sıkı doldurmayın; pişerken genişlemesi için boşluk bırakın.

Ekşi mix dolma tencerede nasıl pişirilir?

Ekşi mix dolma, doldurulmuş sebzeler tencereye yan yana dizilip ekşili pişirme suyu eklenerek kısık ateşte pişirilir. Dolmaların dağılmaması için üzerlerine ısıya dayanıklı bir tabak kapatabilir ve suyu kontrollü ekleyebilirsiniz.

Ekşi mix dolmanın yanına ne servis edilir?

Ekşi mix dolma, yoğurt veya sade bir salatayla servis edilebilir. Ekşiliği belirgin olduğu için yanına limonlu başka bir yemek yerine sade pilav, yoğurt ya da ekmeksiz hafif bir eşlikçi seçmek lezzetleri dengeler.

Ekşi mix dolma buzdolabında kaç gün saklanır?

Ekşi mix dolma, piştikten sonra soğutulup kapalı bir kapta buzdolabında genellikle üç güne kadar saklanabilir. Oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; yeniden servis ederken yalnızca yiyeceğiniz miktarı iyice ısıtın.

Ekşi mix dolma dondurulur mu?

Ekşi mix dolma dondurulabilir, ancak çözüldüğünde özellikle kabak ve domates gibi yumuşak sebzelerin dokusu bozulabilir. Soğuduktan sonra porsiyonlayıp hava almayan kapta dondurun; buzdolabında çözdürüp iyice ısıtarak tüketin.

Ekşi mix dolmanın ekşiliği fazla gelirse ne yapılır?

Ekşi mix dolmanın ekşiliği fazla geldiyse yanına sade yoğurt veya pirinç pilavı servis ederek tadı dengeleyebilirsiniz. Tencerede hâlâ pişiyorsa az miktarda sıcak su ekleyip kısa süre daha pişirmek de ekşi tadı seyreltebilir.

Ekşi mix dolma Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

C Vitamini

17.64mg · 20% GDV

B12

0.4µg · 17% GDV

K Vitamini

19.8µg · 17% GDV

B6

0.25mg · 15% GDV

Mineraller

Manganez

0.58mg · 25% GDV

Sodyum

558mg · 24% GDV

Bakır

0.2mg · 22% GDV

Selenyum

12µg · 22% GDV

Potasyum ⭐

378mg · 11% GDV

Ekşi mix dolma Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

48
Düşük
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

14.4
Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Ekşi mix dolma Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 porsiyon (orta) (180 g) için alınan 230 kaloriyi harcamak:

🚶

57dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

23dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

31dk

Bisiklet

🏊

27dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Ekşi mix dolma Nedir?

Ekşi mix dolma, biber, kabak, patlıcan gibi sebzelerin pirinçli harçla doldurulup birlikte pişirildiği dolma çeşitlerinin ekşi tatlı bir yorumudur; bazı tariflerde kıymalı harç da kullanılır. Ekşiliği limon, koruk ya da sumak gibi malzemeler verir ve tarif yöreye, ev alışkanlığına göre değişebilir.

Türkiye’de sıcak ana yemek olarak da soğuk meze gibi de sunulur; yanında yoğurt, salata veya ekmek tercih edebilirsiniz. Pirinç ve yağ içeren doyurucu bir yemektir; porsiyon başına yaklaşık 2,9 g lif sağlar. Daha hafif bir seçenek için az yağlı, etsiz harçla hazırlanmış olanı seçebilir, yanına bol yeşillik ekleyebilirsiniz.

Ekşi mix dolma Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

54/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

48/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Ekşi mix dolma İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Ekşi mix dolma Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok
Laktoz yok
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Ekşi mix dolma Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Ekşi mix dolma Yağ Değerleri

DOYMUŞ

2.16g

TEKLİ DOYMAMIŞ

4.14g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

2.34g

⚖️

Omega 6:3 oranı 14.4:1

İdeal 4:1 üzerinde (14.4:1).

Ekşi mix dolma ile Karşılaştır

🍲vs🧴
Ekşi mix dolma vs Alıç Sirkesi100 g'da 110 kalori fazla
→
🍲vs🌯
Ekşi mix dolma vs Tantuni100 g'da 82 kalori az
→
🍲vs🌯
Ekşi mix dolma vs Tavuk Dürüm100 g'da 67 kalori az
→
🍲vs🍫
Ekşi mix dolma vs Protein Bar100 g'da 222 kalori az
→

Ekşi mix dolma Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Ekşi mix dolma hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.