Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Ekşi tat profiline sahip karışık dolma; genelde sebze dolmaları, pirinç ve bazen et ile hazırlanır.
Mevsimi: Yaz · Sonbahar
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 porsiyon (orta) Ekşi mix dolma (180 g) 230 kaloridir. 100 gramında 128 kalori vardır. İçinde 28.4 g karbonhidrat, 7.4 g protein, 10.1 g yağ ve 5.2 g lif bulunur. 0.6 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %25'ini karşılar. Glisemik indeksi 48 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 180 g
230
KCAL / 180G
Karbonhidrat
28.4g
· 10% GDV
Protein
7.4g
· 15% GDV
Yağ
10.1g
· 13% GDV
Lif
5.2g
· 19% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 49% · Protein 13% · Yağ 38%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 230 kcal | |
| Yağ | 10.1 g | 13% |
| Doymuş yağ | 2.16 g | 11% |
| Trans yağ | 0.05 g | |
| Sodyum | 558 mg | 24% |
| Karbonhidrat | 28.4 g | 10% |
| Lif | 5.2 g | 19% |
| Protein | 7.4 g | 15% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 230 kcal |
| 1 adet (küçük) | 35 g | 45 kcal |
| 2 adet (orta) | 70 g | 90 kcal |
| 100 g | 100 g | 128 kcal |
| ½ su bardağı (yarım) | 110 g | 141 kcal |
| 4 adet (büyük) | 140 g | 179 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 220 g | 282 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 260 g | 333 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 128 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Ekşi mix dolma, içi pirinçli harçla doldurulan farklı sebzelerin ekşi bir tatla pişirildiği karışık bir dolma yemeğidir. Tarife göre harçta kıyma bulunabilir; ekşilik genellikle limon, sumak veya benzeri ekşi malzemelerden gelir.
Ekşi mix dolmanın ekşiliği çoğunlukla limon suyu veya sumakla verilir. Sumak kullanılıyorsa suda bekletilip süzülen su pişirme sıvısına eklenebilir; limon suyu ise pişirme sırasında ya da sonunda kullanılabilir.
Ekşi mix dolmada biber, kabak, patlıcan, soğan veya domates gibi içi doldurulabilen sebzeler kullanılabilir. Karışımın içeriği tarife ve mevsime göre değişir; sebzelerin benzer boyda olması birlikte pişmelerini kolaylaştırır.
Ekşi mix dolma hem kıymalı hem de etsiz hazırlanabilir. Kıymalı tariflerde harca et eklenir; etsiz tariflerde pirinç, soğan, otlar ve baharatlar öne çıkar. Servis şekli de bu tercihe göre değişebilir.
Ekşi mix dolmanın harcı genellikle pirinç, doğranmış soğan, baharat ve isteğe bağlı kıymayla hazırlanır. Pirinç dolmaların içinde pişmeye devam edeceği için harcı sebzelere çok sıkı doldurmayın; pişerken genişlemesi için boşluk bırakın.
Ekşi mix dolma, doldurulmuş sebzeler tencereye yan yana dizilip ekşili pişirme suyu eklenerek kısık ateşte pişirilir. Dolmaların dağılmaması için üzerlerine ısıya dayanıklı bir tabak kapatabilir ve suyu kontrollü ekleyebilirsiniz.
Ekşi mix dolma, yoğurt veya sade bir salatayla servis edilebilir. Ekşiliği belirgin olduğu için yanına limonlu başka bir yemek yerine sade pilav, yoğurt ya da ekmeksiz hafif bir eşlikçi seçmek lezzetleri dengeler.
Ekşi mix dolma, piştikten sonra soğutulup kapalı bir kapta buzdolabında genellikle üç güne kadar saklanabilir. Oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; yeniden servis ederken yalnızca yiyeceğiniz miktarı iyice ısıtın.
Ekşi mix dolma dondurulabilir, ancak çözüldüğünde özellikle kabak ve domates gibi yumuşak sebzelerin dokusu bozulabilir. Soğuduktan sonra porsiyonlayıp hava almayan kapta dondurun; buzdolabında çözdürüp iyice ısıtarak tüketin.
Ekşi mix dolmanın ekşiliği fazla geldiyse yanına sade yoğurt veya pirinç pilavı servis ederek tadı dengeleyebilirsiniz. Tencerede hâlâ pişiyorsa az miktarda sıcak su ekleyip kısa süre daha pişirmek de ekşi tadı seyreltebilir.
Vitaminler
C Vitamini
17.64mg · 20% GDV
B12
0.4µg · 17% GDV
K Vitamini
19.8µg · 17% GDV
B6
0.25mg · 15% GDV
Mineraller
Manganez
0.58mg · 25% GDV
Sodyum
558mg · 24% GDV
Bakır
0.2mg · 22% GDV
Selenyum
12µg · 22% GDV
Potasyum ⭐
378mg · 11% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 porsiyon (orta) (180 g) için alınan 230 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Ekşi mix dolma, biber, kabak, patlıcan gibi sebzelerin pirinçli harçla doldurulup birlikte pişirildiği dolma çeşitlerinin ekşi tatlı bir yorumudur; bazı tariflerde kıymalı harç da kullanılır. Ekşiliği limon, koruk ya da sumak gibi malzemeler verir ve tarif yöreye, ev alışkanlığına göre değişebilir.
Türkiye’de sıcak ana yemek olarak da soğuk meze gibi de sunulur; yanında yoğurt, salata veya ekmek tercih edebilirsiniz. Pirinç ve yağ içeren doyurucu bir yemektir; porsiyon başına yaklaşık 2,9 g lif sağlar. Daha hafif bir seçenek için az yağlı, etsiz harçla hazırlanmış olanı seçebilir, yanına bol yeşillik ekleyebilirsiniz.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
2.16g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.14g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.34g
Omega 6:3 oranı 14.4:1
İdeal 4:1 üzerinde (14.4:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.